6 Foods Girls With Clear Skin Always Eat

"Zdrowe tłuszcze są świetne dla skóry, serca, mózgu i hormonów" - mówi Fahad. "Wrzuć trochę oleju kokosowego do swojej mieszanki bez cukru lub usmaż trochę brokułów z oliwą z oliwek." Goodman zaleca również uzyskanie dobrej dawki zdrowych tłuszczów z łososia złowionego, masła karmionego trawą i awokado.

Warzywa kapustne

Ta rodzina roślin "może pomóc w walce z nadmiarem estrogenu" - mówi Goodman. Nie tylko to, ale także mają doskonałą wartość odżywczą, która jest niezbędna do diety w dowolnym momencie cyklu. Goodman mówi, aby odszukać jarmuż, brokuły, kalafior, kapustę, brukselkę, rukolę i zieloną sałatkę.

Probiotyki

"Probiotyki pomagają organizmowi wyeliminować toksyny (nadmiar hormonów) i marnotrawstwo" - mówi Goodman. "Twoja skóra jest twoim największym narządem i największym eliminatorem toksyn." Wspomagając trawienie probiotykami, toksyny są bardziej podatne na rozkład w wątrobie, zanim się nagromadzą i przytłaczają skórę. " Istnieje wiele sposobów włączenia probiotyków do diety. Fahad poleca sfermentowane warzywa, krauts, kimchi lub kombucha, ale ostrzega: "po prostu nie pij za dużo, bo kombucha ma ukryte cukry".

Adaptogen Zioła

"Te zioła promują równowagę hormonalną i pomagają zmniejszyć nadmierny stres", wyjaśnia Goodman, który twierdzi, że jej ulubionymi adaptogenami są ashwagandha, Rhodiola rosea i święta bazylia. Fahad poleca również macę lub lucumę jako zdrowe dodatki do diety, które działają na ich magię.

Omega-3

Jak wyjaśnia Goodman, kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek, szczególnie w przypadku funkcji hormonalnej, ponieważ są one podstawą do produkcji hormonów. " Mówi, żeby załadować bogate źródła naturalnych kwasów omega-3, takich jak ryby złowione, siemię lniane, nasiona chia, orzechy włoskie i karmione trawą produkty zwierzęce (ale unikaj olejów o wysokiej zawartości kwasów omega-6, takich jak krokosz, słonecznik, kukurydza, nasiona bawełny, rzepak, soja i orzeszki ziemne).

B Witaminy

Goodman i Fahad nazywają pokarmami bogatymi w witaminy B-słodkie ziemniaki, bataty i ciemnozielone zielenie - dla równowagi hormonów. "Twój okres owulacji to świetny czas, aby załadować witaminę B i cynk w mięso bez hormonów" - mówi Fahad. Goodman zaleca również bezglutenowe produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.

Dalej! Jak stracić tłuszcz z brzucha w dziewięciu prostych krokach.