5-minutowe treningi Crop Top

Aktualności flash: Crop topy nigdzie w najbliższym czasie się nie udają, ku rozczarowaniu każdego, kto nie jest Lily Aldridge. Na szczęście jest jeszcze czas, aby nadrobić zaległości, zanim lato zejdzie - i jesteśmy tu, aby pomóc. Poprosiliśmy Dereka DeGrazia, trenera celebrytów i partnera zarządzającego w Bootcamp Miami Beach Barry'ego (Ellie Goulding jest jednym z jego klientów), aby podzielić się szybkim treningiem ab-sculpting, który faktycznie działa - o wiele lepiej niż bezmyślnie robi brzuszki. Najlepsza część? Możesz wziąć ten trening w dowolnym miejscu, więc nie ma już wymówek. Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć schemat ab-definiujący!

"Noga podbija cel w dolnej części brzucha", mówi nam DeGrazaio. "To pierwsze miejsce, w którym przechowujemy tłuszcz i ostatnie miejsce, w którym tracimy tłuszcz - dlatego robimy to dwa razy w tym cyklu treningowym". Przewiń poniżej, aby obejrzeć film wideo na temat robienia prostych podbić nóg!

DeGrazio mówi, że kopnięcia z trzepotania prostymi nogami są dobre dla stabilności i ogólnej wytrzymałości rdzenia i dają ci stonowany wygląd, który chcesz. Kontynuuj przewijanie wideo, aby dowiedzieć się, jak wykonywać proste trzepnięcia.

Podobnie jak kopnięcia z trzepotania prostymi nogami, deska pomoże wzmocnić ogólną siłę rdzenia i zaangażować mięśnie wewnętrzne - gdy twoje mięśnie ab staną się silniejsze, twój tułów zacieśni się. Poniżej znajduje się film o tym, jak poprawnie wykonać deskę.

"Kopnięcia rowerowe wprowadzają kąt, jakiego potrzebujemy, aby uzyskać żołądek w kształcie litery V, którego wszyscy chcą", mówi DeGrazio. W rzeczywistości, w badaniu sponsorowanym przez American Council on Exercise, naukowcy odkryli, że kopanie rowerów było najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie brzucha typu rectus, które obejmuje mięśnie w kształcie litery V, o których wspomina DeGrazio. Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć, jak zrobić kopnięcie na rowerze!

I na koniec, zakończ swój set kolejną rundą prostych podbić nóg. Jeśli jesteś początkującym, nie bój się robić małych przerw podczas sesji, jeśli to konieczne. "Chodzi o to, aby powtarzać, aż do porażki", mówi DeGrazio. "Rób tyle powtórzeń, ile możesz w każdym 60-sekundowym zestawie. Jeśli potrzebujesz przerwy, weź ją szybko, a potem idź dalej! ". Pamiętaj, że zdrowa dieta i cardio pomogą ci w podróży do ciasnego, stonowanego brzucha.
Kliknij tutaj, aby uzyskać 30-dniowy plan fitness w sam raz na lato!