5 porad ekspertów dla bycia bardziej obecnym (i mniej lękliwym)

Naukowcy, archeolodzy społeczni, antropologowie, eksperci konsumenccy, socjologowie i ekonomiści pracowali nad kompilacją danych przez okres czterech lat w celu zbadania w Centrum UCLA na co dzień życia i rodzin. Eksperyment zbadał związek 32 rodzin z Kalifornii z tysiącami obiektów w ich domach.

"To była okazja, aby przyjrzeć się kulturze materialnej i domownikom, w których ludzie kontaktują się ze swoimi rzeczami" - zauważa Anthony P. Graesch, adiunkt w departamencie antropologii w Connecticut College. "Odkryli, że bałagan ma głęboki wpływ na naszą kulturę. nastrój i poczucie własnej wartości "- dodaje dr Roshini Raj, gastroenterolog i główny ekspert w The Dr. Oz Show .

W rzeczywistości, jednym z najbardziej znaczących wyników jest to, że "zarządzanie ilością dóbr było tak miażdżącym problemem w wielu domach, że faktycznie podniosło poziom hormonów stresu dla matek".

Weź szybki spacer na zewnątrz

W badaniu opublikowanym w Journal of Ecopsychology naukowcy z University of Michigan stwierdzili, że spacery "wydają się łagodzić skutki stresujących wydarzeń życiowych" - mówi Raj. Aktywność fizyczna miała pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne tych, którzy brali udział.

Heather Peterson, główny członek jogi CorePower Yoga, zgadza się: "Zmień lokalizację, aby zmienić swoją perspektywę. Szybko wyjdź na zewnątrz, a od razu będziesz mógł inaczej spojrzeć na swoją obecną sytuację."

Włącz probiotyki do diety

"Istnieje coraz więcej badań, które pokazują związek między zdrowiem jelit a zdrowiem psychicznym" - wyjaśnia Raj. "W badaniu klinicznym losowo przydzielono pacjentów z ciężkimi zaburzeniami depresyjnymi do otrzymywania suplementów probiotycznych lub placebo Po ośmiu tygodniach pacjenci, którzy otrzymali probiotyk, znacznie zmniejszyli wyniki w Inwentarze Depresji Becka, szeroko stosowanym teście mierzącym nasilenie depresji, z grupą placebo, a ponadto wykazywały znaczące zmniejszenie ogólnoustrojowego stanu zapalnego, obniżenie poziomu insuliny, obniżoną insulinooporność i wzrost glutationu, głównego antyoksydanta organizmu. "

Zachowaj dziennik wdzięczności

Pomoże ci to pamiętać o wyrażeniu swojej wdzięczności ludziom, a nawet sobie. "W badaniu z 2014 r. Opublikowanym w Emotion, uczestnicy otrzymali notatkę od wcześniej nieobeznanej rówieśniczki, która zawierała wyraz wdzięczności lub jej nie zawierała. Badanie wykazało, że dziękując nowej znajomości, bardziej prawdopodobne jest poszukiwanie stałego związku" - mówi Raj . Relacje wspierające, romantyczne lub nie, są świetnym sposobem na utrzymanie lęku przed lękiem.

Ćwicz codzienną medytację

"Spróbuj mikro-mediacji pauzy i oddechu", sugeruje Peterson. "Poświęć jedną minutę, aby zamknąć oczy i ćwiczyć powolne oddychanie Ujjayi. Ta technika uspokaja cię, spowalnia twoje reakcje i dostarcza więcej tlenu, gdy twój oddech jest płytki". Szczególnie lubimy aplikację Headspace dla tych, którzy dopiero zaczynają medytować.

"Oddychanie jest mimowolną odpowiedzią", mówi Amina AlTai, integracyjny trener wellness i założyciel nowoczesnej firmy zajmującej się uważnością, Cofnij. "Ale częściej niż nie, robimy to niepoprawnie - szczególnie, gdy jesteśmy zestresowani. Chwyć krzesło lub poduszkę do medytacji i zrób pięciominutową przerwę na oddychanie. Weź kilka głębokich wdechów i wdechów, kładąc rękę na ręce. twój żołądek zauważy ruch za pomocą rytmu oddechu. "

FYI: Próbowałem tych siedmiu lekarstw przeciwlękowych i właśnie to zadziałało.