Co to jest ćwiczenie aerobowe - i ile potrzebujesz?

Mówiąc najprościej, ćwiczenia aerobowe to ciągłe ćwiczenia o niskiej do wysokiej intensywności, które stymulują serce, płuca i wykorzystanie tlenu przez organizm. Podczas gdy termin "aerobik" (który po prostu oznacza wymaganie lub odnosi się do tlenu) wypadł z mody w ostatnich latach, to wciąż jest terminem w środowisku medycznym i jest synonimem terminu "cardio".

Dorywcza definicja mówi, że ćwiczenia aerobowe to jakakolwiek aktywność, która powoduje pompowanie serca i krwi. Natomiast wysiłek beztlenowy odnosi się do aktywności fizycznej, która nie stymuluje używania tlenu w ten sam sposób, na przykład do podnoszenia ciężarów lub sprintu na krótkim dystansie.

Jakie rodzaje ćwiczeń aerobowych są najlepsze?

Podczas gdy niektóre formy ćwiczeń aerobowych mogą być bardziej modne niż inne, nie ma "właściwego" sposobu wykonywania cardio. Ostatecznie, powinieneś wybrać aktywność aerobową w oparciu o to, co naprawdę lubisz, a urozmaicenie twojego aerobowego schematu może być świetnym sposobem na dotrzymanie kroku twoim celom fitness. Niektóre z najbardziej znanych ćwiczeń aerobowych to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka i korzystanie z eliptycznych. Ale istnieją również cardio formy jogi, spływy kajakowe, a nawet treningi taneczne, które są równie skuteczne.

Jak często powinieneś ćwiczyć aerobik?

Według Gordona Blackburna, dyrektora rehabilitacji kardiologicznej w Cleveland Clinic, ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane przez 30 do 60 minut trzy do pięciu razy w tygodniu. Jednak dwie osoby (lub harmonogramy) nie są dokładnie takie same, a spędzanie większej ilości czasu na mniejszej liczbie sesji lub mniejszej liczbie sesji wydaje się przynosić równe korzyści zdrowotne.

Klinika Mayo stwierdza: "Dłuższe, rzadsze sesje ćwiczeń aerobowych nie mają wyraźnej przewagi nad krótszymi, częstszymi sesjami aktywności." Kiedy już znajdziesz coś, co kochasz, korzyści z ćwiczeń aerobowych są praktycznie nieograniczone, od szczuplejszej talii do zwiększone endorfiny.

Następnie należy przeczytać fascynujące nowe badanie, które łączy ćwiczenia, naukę i pamięć .