Medytacja Vipassana pomaga lepiej spać i obniża poziom kortyzolu, więc jesteśmy na dnie

"Pierwszą rzeczą, która się wydarza, jest mniej stresu, niepokoju i reaktywności", mówi Martha Soffer, ajurwedyjska uzdrowicielka i założycielka Surya Spa w Pacific Palisades, o korzyściach płynących z medytacji vipassana . "To prowadzi do lepszego zdrowia, lepszego snu i lepszego życia." (Miałeś nas przy mniejszym stresie.) Vipassana również koncentruje się na sposobie działania, który tworzy świadomość, która pomaga nam zarządzać światem wokół nas. "Zobaczysz siebie z jaśniejszą myślą, mocniejszą myślą, spokojniejszym, bardziej responsywnym umysłem, a jednocześnie bardziej rozbudzonym i energetyzowanym umysłem" - kontynuuje Soffer. A wszystko, czego potrzebujesz, to twój oddech. Czym dokładnie jest vipassana i czym różni się od innych rodzajów medytacji? Aby się tego dowiedzieć, przeprowadziliśmy wywiad z Soffer i Heather Prete, nauczycielką z DEN Meditation.

K eep przewijanie, aby dowiedzieć się więcej o starożytnej metodzie samoobserwacji medytacji.

CO TO JEST MEDITACJA VIPASSANA?

Termin vipassana oznacza "wgląd w prawdziwą naturę rzeczywistości" - wyjaśnia Soffer. "Vipassana szkoli nas, abyśmy pamiętali o naszych własnych procesach i kształtowali stan otwartej świadomości, w którym jesteśmy w stanie radzić sobie z napięciami lub życiem, reagując, zamiast instynktownie reagować."

W JAKI SPOSÓB JEST MEDITATION VIPASSANA?

"Vipassana stosuje technikę, w której podążamy za oddechem, a czyniąc to, stajemy się świadomi wszystkiego, co nas unosi i upada, emocjonalnie, psychicznie, a nawet odczuć w naszym ciele" - mówi Soffer. "Co najważniejsze, zdajemy sobie sprawę z nietrwałości tego wszystkiego, dopóki nie ujawni się to, co trwałe - nasza własna natura".

Medytacja Vipassana

KOGO PRAKTYKI MEDYTACJA VIPASSANA?

Więc kto to praktykuje? "[Wszyscy] od buddyjskich mnichów na Sri Lance i w Myanmar i Indiach, do biznesmenów na Wall Street", dzieli Soffer. "Żaden system wiary nie jest wymagany, poza małą wiarą w samą praktykę."

JAKIE SĄ KORZYŚCI Z ROZMYŚLANIA?

"Medytacja daje nam szansę na odzyskanie sił od normalnych problemów i presji życia i poszerzenie naszej perspektywy na te problemy i naciski. Według starożytnych tekstów ajurwedyjskich medytacja była nie tylko narzędziem w dążeniu do oświecenia, ale była również niezwykle pożyteczna dla naszego zdrowia psychicznego. "

"Dziś wiedza ta wróciła na pierwszy plan, ponieważ medycyna zachodnia obejmuje te najstarsze dyscypliny, uznając korzyści, takie jak obniżenie poziomu kortyzolu, stres, ciśnienie krwi, incydent serca i udar mózgu, a także generowanie zjawiska fizjologicznego zwanego" odwróceniem ". starzenia się, "z towarzyszącymi korzyściami poprawy pamięci i zdolności uczenia się, lepszym zdrowiem układu krążenia, jaśniejszym myśleniem, poprawą jakości snu, i ogólnie rzecz biorąc, ustanowieniem jaśniejszego i bardziej pozytywnego stanu umysłu".

W JAKI SPOSÓB VIPASSANA RÓŻNI SIĘ OD INNYCH RODZAJÓW ROZMYŚLANIA?

Soffer twierdzi, że istnieje wiele form dobrej medytacji. Wyjaśnia, że ​​zen zapewnia klarowność. Tutaj intelekt konfrontuje się z jego ograniczeniami i przekracza. Transcendentalna Medytacja używa unikalnej mantry, która pomaga umysłowi ukończyć się do stanu najlepszej myśli, a następnie przekroczyć tę myśl. W medytacji Bhakti, małe ja zatraca się w miłości do większego ja i staje się większym ja. I w końcu mówi, że vipassana, czyli uważność, szkoli nas, abyśmy pamiętali o naszych własnych procesach.

JAKIE SĄ WSPÓLNE NIEZGODNE ZE WZGLĘDEM MEDYTACJI?

"Ludzie błędnie traktują uważność, pamiętając o tym, aby podnosić skarpetki lub dokonywać dobrych wyborów żywieniowych" - mówi Prete. "Chociaż te działania mogą rzeczywiście być efektem ubocznym praktykowania uważności, nie są one samą praktyką."

"Innym nieporozumieniem jest to, że myśli powinny zniknąć podczas praktyki uważności" - dzieli się z nami. "Ponownie, może to być efekt uboczny, ale nie próbujemy pozbyć się myśli, raczej uczymy się, jak nimi rządzić i jak inaczej się do nich odnosić."

JAK CZĘSTO POWINNA ROZWAŻYĆ?

Prete mówi, że każdy dzień będzie świetny. " Uważność zależy od dawki, więc nie jest tak dużo, że w ciągu tygodnia jest odpowiednia liczba godzin, bardziej chodzi o dostosowanie naszej praktyki do naszego pragnienia rozwijania cech, które powstają podczas praktyki".

W JAKI SPOSÓB DŁUGO DOSTAJE SIĘ DOBREGO W ROZŁOŻENIU?

"To nie potrwa długo", dzieli się Prete. "Na samym początku proces ten zmierza ku dobrobytowi i to całkiem nieźle."

GDZIE SĄ NIEKTÓRE MIEJSCA, KTÓRE MOŻESZ UCZYĆ I PRAćCZAĆ VIPASSANA?

Soffer, który praktykuje Transcendentalną Medytację w Surya Spa, zaleca Insight LA ​​dla vipassany. "Surya Spa ma cudowną kombinację wielu lokalizacji, solidnych harmonogramów, fascynujących głośników i superdostępnych programów zarówno dla nowicjuszy, jak i doświadczonych", mówi. Ona także podziela, że ​​buddyjskie świątynie Theravada są wszędzie.

Czy spróbowałbyś vipassany? Podziel się z nami w komentarzach poniżej!