Dopasowanie GIF: moje 10-minutowe treningi Pilates, autor: Lindsay Ellingson

Mam nadzieję, że cieszycie się z moich sprawnych GIF-ów! Mam ostatni zestaw sekwencji treningowych i zapisałem najlepsze na koniec. To mieszanka pilatesu, baletu i jogi - trzech moich ulubionych ćwiczeń. Muszę przyznać, że treningi o wysokiej intensywności nie należą do moich ulubionych, więc zwykle trzymam się takich ćwiczeń. Ale nie dajcie się zwieść; te cztery sekwencje będą równie dobrze tonowały twoje ciało i wydłużały mięśnie w tym samym czasie. Mary Helen Bowers, założycielka Ballet Beautiful, nauczyła mnie sekwencji baletowych, które robię nieustannie - szczególnie przed rozpoczęciem bielizny i strojów kąpielowych, w tym pokazów mody Victoria's Secret. Mam nadzieję, że Ci się podoba!

Przewiń, aby wyświetlić wszystkie cztery GIF-y!

Power Passé

1. Zacznij leżeć na boku z nogami prosto i lekko przed sobą.

2. Gdy masz palce u nóg, narysuj górną nogę w pozycji ramienia w kolanie.

3. Trzymaj biodra otwarte, z kolanem cofając się do tyłu, gdy wyciągasz nogę prosto w górę.

4. Obniż nogę do pozycji wyjściowej i powtórz sekwencję 20 razy.

5. Następnie zakreśl swoją nogę.

6. Przesuń obie nogi lekko do przodu, aby utworzyć kształt litery V.

7. Podnieś górną nogę i powoli krocz nią do przodu na jedną minutę. Następnie odwróć kierunek swojego koła na jedną minutę.

8. Powtórz całą sekwencję na drugiej nodze.

Balet Piękna sekwencja bioder i ud

1. Połóż się na boku z ugiętymi kolanami, nogi tworzą kąt 90 stopni.

2. Trzymając kolana razem i palce wskazujące, podnieś stopę w górę w kierunku nieba.

3. Rozciągnij nogę w górę w kierunku stopy.

4. Zegnij kolano, przynosząc górną nogę, aby ponownie spotkać dolną nogę, i powtórz tę sekwencję 10 razy.

5. Następnie wróć do pozycji początkowej dla klapek. Tym razem trzymaj palce razem i otwieraj kolana.

6. Powoli i ze sterowaniem podnieś i opuść górną nogę 10 razy. (Uwaga: jeśli chcesz sprawić, by było to trudniejsze, możesz podnieść nogi i unieść się również do dolnej nogi).

7. Powtórz całą sekwencję trzy razy i przełącz nogi.

Podnośnik anty-Gravity Glute

1. Zacznij na rękach i kolanach, w pozycji na stole, z biodrami na kolanach i ramionami na nadgarstkach.

2. Utrzymując biodra w pozycji kwadratu i stopę zgiętą, naciśnij jedną nogę w górę w kierunku nieba, kolana zgięte pod kątem 90 stopni.

3. Podnieś i opuść nogę 12 razy.

4. Następnie zachowaj tę samą formę, ale otwórz nogę na bok. Zrób to 12 razy.

5. Powtórz całą sekwencję trzy razy na każdej nodze.

Rowery Core Balance

1. Zacznij siadać prosto, trzymając dłonie i stopy na ziemi, zgięte kolana, ręce lekko za sobą i palce skierowane do wewnątrz.

2. Podnieś całe swoje ciało, podnosząc klatkę piersiową w kierunku nieba. Trzymaj rdzeń za mocno i ramiona wyprostowane (ale nie zablokowane) i przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów.

3. Opuść się i podnieś nogi do pozycji blatu.

4. Odchyl się lekko, aby odpalić rdzeń i wyciągnij nogi prosto.

5. Zamień na dwie nogi na jedną minutę i powtórz. (Uwaga: dla bardziej zaawansowanej sekwencji, zachowaj równowagę bez wsparcia ramion na ziemi.)

I nie zapomnij złapać bezzaciskowej opaski do włosów (jak jeden z nich od Emi Jay, 11 USD), aby utrzymać włosy na uboczu podczas tej mocy treningu Pilates.

Opowiedz mi o swoim ulubionym ruchu z tej serii, mojej pięciominutowej rutynie jogi lub moim treningu w domu w komentarzach poniżej!

Fashion credits: Beyond Yoga Infinity Bra (69 USD) w Turquoise Tide, Beyond Yoga Essential Long Legging (84 USD) w Turquoise Tide