To ćwiczenie ONE-Minute może utrzymać cię w formie, mówi nauka

Nie masz czasu na pięciominutową przerwę na kawę dzisiaj, nie mówiąc już o godzinnym treningu? Nie przejmuj się: Wspaniałe nowe badania pokazują, że jedna minuta ćwiczeń o wysokiej intensywności może przynieść wiele takich samych korzyści, jak przeciętny 50-minutowy trening. To nie jest ćwiczenie .

W nowym badaniu 25 mężczyzn zostało losowo przydzielonych do jednej z dwóch procedur rowerowych. Pierwsza miała 10 minut i była dzielona w odstępach - 20 sekund intensywności, po której następowały dwie minuty odpoczynku, co stanowiło jedną minutę całkowitej pracy. Druga, rutyna wytrzymałościowa, trwała po prostu 45 minut z umiarkowaną prędkością. Ci, którzy robili to drugie, mogli mieć więcej czasu, ale po 12 tygodniach każda grupa wykazała praktycznie identyczne wyniki: zwiększenie insulinooporności, funkcji mięśni i ogólnej sprawności.

Tak długo, jak utrzymujesz tę intensywność, samo ćwiczenie należy do Ciebie: skakanka jest zawsze solidną opcją, tak jak sprint lub (ugh) burpees. W końcu możesz zrobić wszystko przez minutę, prawda?

Nadal potrzebujesz zachęty? Sprawdź te pięć ćwiczeń, które pomogą ci w przyzwyczajeniu się do ćwiczeń!