To jest najlepsza pora dnia do realizacji, zgodnie z nauką

Znalezienie czasu na wypracowanie jest trudne - szczególnie w przypadku napiętego harmonogramu pracy. Uwielbiam pracować rano: to sprawia, że ​​czuję się spełniony i szczęśliwy, i jestem bardziej skłonny do podejmowania zdrowych wyborów przez resztę dnia. Ale ponieważ nie mogę zmusić się, by świadomie odjąć godziny od mojego nocnego pięknego snu, starałem się wpaść na niektóre zajęcia wieczorem. Nie wiem, co to jest, ale ćwiczenia po pracy są dla mnie trudniejsze. Czuję się, jakbym był już pokonany z dnia na dzień, i nie mogę się do tego dostać. Ostatecznie, to sprawia, że ​​czuję się mniej osiągnięty niż czas spędzony na sali gimnastycznej w tym miejscu. Najwyraźniej jestem w bezruchu. Tak bardzo, że prawie przestałem pracować razem.

Oczywiście, to mnie zastanowiło: czy to naprawdę ma znaczenie o tej porze dnia, w której ćwiczysz? A może jest to problem tylko dla mnie. Więc, miałem eksperta ważącego.

Ekspert fitness, instruktor jogi i współtwórca fitnessu PreGame Fit, Dempsey Marks, wyjaśnia: "Najnowsze badania pokazują, że ćwiczenia są dobre i konieczne bez względu na porę dnia, w której wybierasz trening. Ale jeśli chcesz czerpać jak najwięcej z treningów, powinieneś wcześnie wstać z łóżka. Rozpocznij dzień od dowolnego ćwiczenia, aby przyspieszyć metabolizm. Maksymalizujesz korzyści treningu, ponieważ spalasz kalorie przez cały dzień. Ćwiczenia beztlenowe, takie jak ćwiczenia siłowe, spowodują dłuższe płomienie. Zaledwie 15 minut porannego ćwiczenia zrobi różnicę! "

Prawdą jest, że rano możesz uzyskać lepsze wyniki. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że ćwiczenia poranne pomagają znacznie ograniczyć apetyt i powstrzymać od przejadania się po posiłku. Ponadto zajęcia poranne są zwykle mniej zatłoczone i rzadziej kolidują z innymi obowiązkami, które mogą pojawić się po pracy.

Biorąc to pod uwagę, spójność jest kluczowa. Jeśli nie możesz dostać się na siłownię aż do pracy, twoje ciało może dostosować się do twojego harmonogramu i pracować na wyższym poziomie w tamtych czasach, zgodnie z The Journal of Strength and Conditioning Research . Więc jeśli ćwiczysz codziennie o 17:30, twoje ciało uczy się być najbardziej efektywnym w tym czasie, tak długo, jak będziesz kontynuował swój harmonogram.

Co więcej, badanie przeprowadzone w The Journal of Medicine & Science in Sports kończy się tym, że temperatura twojego ciała jest kluczowa dla określenia jakości ćwiczeń. Ponieważ temperatura ciała wzrasta przez cały dzień, jesteś mniej podatny na obrażenia i najbardziej elastyczny w godzinach popołudniowych.

Najważniejsze jest to, że to zależy od Ciebie. Istnieją powody, dla których praca rano jest dla ciebie naprawdę dobra, ale są też dowody na to, że popołudniowe i wieczorne sesje potu też są świetne. Pamiętaj, aby często ćwiczyć, uprzednio rozciągać i utrzymywać zdrową dietę przez cały dzień, a będziesz gotowy do pracy bez względu na harmonogram.

Aby uzyskać więcej łatwych w obsłudze porad dotyczących diety i ćwiczeń, zobacz jak całkowicie zmieniłem moje ciało w zaledwie trzy miesiące .