8 okropnych nawyków żywieniowych Musisz teraz rzucić palenie

Z biegiem czasu, jedzenie staje się coraz mniej w zakresie zasilania twojego ciała i coraz bardziej wygody. Technologia winy (nasi przodkowie na pewno nie dogonili Twittera podczas kolacji) lub firmy produkujące przekąski (do produkcji takich cudownie uzależniających smakołyków), czy cokolwiek innego wymyślisz, ale prawda pozostaje taka sama: Wielu z nas robi niezdrowe jedzenie podejście do posiłku. A najgorsze jest to, że nawet nie jesteś świadomy złych nawyków żywieniowych, które jesteś winny. Ale możemy w tym pomóc.

Przewiń osiem najgorszych nawyków żywieniowych!

Jedzenie "diety"

Wszyscy jesteśmy winni, wybierając nasze posiłki w oparciu o wygodę, ale należy unikać wszelkich potraw, które ogłaszają niskokaloryczną, niskotłuszczową i niską zawartość w tytule. Czemu? Po pierwsze, zwykle po prostu nie są satysfakcjonujące. Pomyślcie o tym: Kiedy po raz ostatni poczuliście się prawdziwie syci po zjedzeniu gotowego mrożonego obiadu? Prawdopodobnie wkrótce sięgniesz po przekąskę. Po drugie, i co ważniejsze, nasze ciała spalają o około 50 procent więcej kalorii, metabolizując całą żywność niż produkty przetworzone.

Nie słuchanie Twojego żołądka

Jeśli ty, jak wiele amerykańskich dzieci, dorastałeś będąc ciągle przypominany o "klubie czystych płyt", to prawdopodobnie znasz ten zły nawyk. Tylko dlatego, że jedzenie jest przed tobą, nie oznacza, że ​​musisz dokończyć każdy ostatni kęs. Niestety, wielu z nas często słucha zewnętrznych sygnałów ("Czy mój talerz jest czysty?") W porównaniu z wewnętrznymi ("Czy wciąż jestem głodny?") Podczas jedzenia, nawet gdy jedzenie nie jest tak dobre. Zamiast tego, melduj się ze sobą podczas posiłków, aby ocenić swój poziom głodu. Powstrzymaj się, gdy jesteś pełny, nie dlatego, że twoje jedzenie zniknęło.

Making Meat the Star

Chociaż nie ma nic złego w mięsie, to skupianie się na posiłkach nie jest również praktyką cnotliwą. Mięso jest zapakowane z dużą ilością niezbędnych witamin i minerałów, ale ma również wyższą zawartość kalorii i tłuszczu niż inne pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa. Zamiast tego spróbuj myśleć o mięsie jako danie-w każdym posiłku zjedz dwa razy więcej produktów niż mięso.

Jedzenie bezpośrednio po wyjęciu z pudełka

Zwrócenie uwagi na wielkość porcji jest jednym z najważniejszych nawyków zdrowego odżywiania. Jeśli podjadasz z opakowania, musisz zjeść więcej niż jedną porcję. Kiedy rozdajesz jedzenie przed rozpoczęciem jedzenia, jesteś o wiele bardziej świadomy tego, co spożywasz. Spójrz na porcje pakowanej żywności i zjedz wszystkie przekąski i posiłki z prawdziwych naczyń (najlepiej na kuchennym stole).

Nie ustawiaj srebrnika w przerwach między ukąszeniami

Chowing zbyt szybko to pewny sposób na spakowanie funtów. Musisz dać mózgowi i żołądkowi czas na nadrobienie zaległości. A twój mózg nie zaczyna rozpoznawać sygnału, że jesteś pełny aż do około 20 minut do posiłku, więc możesz zobaczyć, jak wilczenie w trakcie posiłku w mniej niż 15 minut może prowadzić do nadmiernego jedzenia. Zamiast tego praktykuj uważne jedzenie. Odłóż widelec po każdym ugryzieniu i wypij łyk wody, zanim ponownie go podniesiesz. Lub spróbuj odliczając swoje żucia - od 15 do 20 za każdy kęs spowolni cię znacznie.

Być Fat-Fobic

Jeśli nadal żyjesz w strachu przed tłuszczami, nadszedł czas, aby to zmienić. Zdrowe tłuszcze (takie jak awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy i orzechy) są ważną częścią każdej diety. Nie tylko wzmacniają smak potraw, ale także opóźniają opróżnianie żołądka, utrzymując Cię dłużej. Tłuszcze oparte na roślinach również zwiększają poziom hormonów hamujących apetyt i wykazały, że pobudzają metabolizm. Nie bój się skropić oliwą z oliwek na sałatkę lub przekąskę na porcji orzechów włoskich.

Jedzenie na twoim biurku

Prawdopodobnie nie jest to niespodzianką, ale rozproszone jedzenie prowadzi do nadmiernego jedzenia. Ludzie, którzy często pracują w czasie posiłku, nie doceniają tego, ile jedzą od 30 do 50 procent - oceniają również swój poziom pełności jako mniejszy niż ci, którzy koncentrują się wyłącznie na jedzeniu podczas posiłku. I (nie ma w tym nic dziwnego), że wielozadaniowość zjada więcej kalorii w ciągu dnia.

Utrzymywanie fast foodów w zasięgu wzroku

Spójrzmy prawdzie w oczy: My, jako ludzie, jesteśmy słabi - zwłaszcza w obliczu wysokocukrowych, wysokotłuszczowych pokarmów, które okazały się uzależniającymi cechami, podobnie jak kokaina i heroina (yikes!). Jako taki, jednym z najgorszych nawyków żywieniowych, które możesz zaangażować, jest testowanie twojej zdolności do opierania się pokusie. W jednym z badań, pracownicy biurowi z cukierkami w klarownych naczyniach na stołach jedli o 71 procent więcej słodkich rzeczy w porównaniu z grupą, która miała cukierki w nieprzejrzystych naczyniach. To nie znaczy, że musisz oczyścić swoje życie z niczego słodkiego, ale pamiętaj "poza zasięgiem wzroku, z głowy". Zdrowe jedzenie przechowuj z przodu i w środku w lodówce i przechowuj ciasteczka z tyłu spiżarni - dodatkowe punkty, jeśli przechowuj je w nieokreślonym kanistrze.

Które z tych złych nawyków żywieniowych jesteście winni? Powiedz nam poniżej!