To jest najlepszy ruch, by odświeżyć swój szybki tyłek

Stonowany tyłek powinien być noszony jak medal. Jedyny problem polega na tym, że czasami utrwalenie zakrzywionego tyłku łatwiej powiedzieć niż zrobić. Przysiady i rzucanie nie są najbardziej kuszącymi ćwiczeniami treningowymi lub najmodniejszymi do wykonania (mówi się tutaj z powodu złego kolana), dlatego wyruszyliśmy w poszukiwanie ruchu, który daje szybkie rezultaty bez monotonii przysiadu.

Ekspert od fitness, Cindy Leos, wpuścił nas na jedno ćwiczenie, które oddziałuje na kilka obszarów mięśniowych jednocześnie i można to zrobić na trzy różne sposoby: "Jednym z moich ulubionych skutecznych ćwiczeń do podnoszenia łupów jest mostowanie . booty, ale także wzmacnia ścięgna, wewnętrzne uda i brzuch, a jeszcze skuteczniej, jeśli możesz postawić stopy na podwyższonym obiekcie, takim jak łóżko, krzesło, sofa itp. "- mówi Leos. Wyjaśnia, że ​​wewnętrzne uda wspierają ścięgna, a ścięgna pomagają utrzymać pośladki, więc naturalnie musisz wyrzeźbić uda, aby wyrzeźbić swój derriere. Ma sens, prawda?

Pierwszą odmianą ćwiczenia na mostku jest postawienie stóp na wybranym przez siebie przedmiocie o szerokości biodra. Formacja powinna wyglądać podobnie do poniższego wideo:

"Upewnij się, że pulsacja jest płynna i kontrolowana, a ruch wykonywany jest z pośladków. Pamiętaj, aby nie wchodzić zbyt wysoko na mostek, aby uniknąć wygięcia grzbietu, i utrzymywać brzuszek w pozycji równoległej" - mówi Leos. Ona również zachęca cię do wydychania podczas podnoszenia, jednocześnie ściskając swój łup podczas pulsowania w górę iw dół dla zalecanych 20 impulsów.

Następną odmianą jest ciągnięcie obcasów razem, tak że są one w pozycji V, utrzymując palce na szerokość pięści od siebie (emulując "pozycję żaby"). Leos zaleca ściskanie obcasów podczas całego ćwiczenia, aby aktywować wewnętrzne uda i pośladki. Wypełnij 20 impulsów, utrzymując bum tight.

Trzecia wariacja polega na umieszczeniu pięt na podwyższonym obiekcie, przy jednoczesnym zachowaniu szerokości biodra i równoległości. Wciśnij pięty, odsuń palce od nóg i wciągnij brzuszek. Powtarzaj 20 impulsów. Zobacz poniżej:

Leos zaleca powtarzanie każdej z tych wersji trzy razy w przypadku jednego poważnego treningu podnoszenia łuku. Zanim się zorientujesz, będziesz mieć stonowaną, mocną pupę.

Uwaga Ed: Cytaty zostały zredagowane i skrócone pod względem zawartości.

Jakie ćwiczenia lubisz robić, by zabarwić plecy? Udostępnij nam poniżej!