2 sposoby uspokojenia umysłu (i niepokoju) bez siedzenia

Wydaje się, że wszyscy na tej planecie medytują teraz, od Mirandy Kerr i Gisele Bündchen do swoich współlokatorów i współpracowników. Modne śródmiejskie dzielnice wypełniają się studiami medytacyjnymi, a publiczne parki stanowią wylęgarnię grup uważności. Nawet metro nie jest odporne - w zeszłym tygodniu zauważyłem faceta Zenninga na linii F. Uważność jest zdrowym hasłem, ale co, jeśli tylko, cóż, nie możesz usiedzieć spokojnie ? Wejdź w aktywną medytację, praktyczny sposób dla nie-medytujących, aby wejść w działanie uważności.

W interesie pełnego ujawnienia, powinieneś wiedzieć, że jestem roztrzepanym medytatorem od około trzech lat. Zrobiłem tygodniowy kurs, a 750 $ później wyszedłem z mantrą, która opanowała sztukę siedzenia idealnie nieruchomo na poduszce bez wbijania szpilek i igieł w mój tyłek. Korzyści, jakich doświadczyłem - lepszy sen, bardziej pozytywne nastawienie, zwiększona energia, lepsza kreatywność - są dobrze przestudiowane, ale nie ważne jak bardzo nauczę cnót mojego hobby zen, niektórzy przyjaciele po prostu nie będą (lub nie mogą ) dostać się do tego. Tam właśnie przychodzi aktywna medytacja.

Znana również jako dynamiczna medytacja, ta praktyka zaleca ruch, a nie całkowitą bezruch . Został on stworzony przez indyjskiego mistyka i mistrza duchowego Bhagwan Shree Rajneesh, który później stał się znany jako Osho, i podobnie jak wiele praktyk medytacyjnych, został dostosowany przez współczesnych nauczycieli do objęcia szerokiego zakresu działań.

Ekspertka jogi i medytacji, założycielka studiów I Am You, autorka bestsellerowej książki " Retox" Lauren Imparato mówi, że jeśli jesteś typem osoby, której mózg przestaje działać, gdy próbujesz oczyścić umysł, może to bądź dla ciebie: "Zamiast siedzieć i" być nieruchomym "lub" zatrzymać myśl ", które, kiedy o tym myślisz, nie ma sensu, aktywne medytacje uważności polegają na ćwiczeniu mięśnia umysłu, aby być silniejszym, " powiedziała mi.

Och, i nie mylcie się z czynną medytacją jako czymś mniej skutecznym niż cichy i cichy rodzaj; co zabija stres dla jednej osoby, może nie działać dla kogoś innego. Imparato wyjaśnia: "Celem medytacji jest uczynić nas silniejszymi od środka. Dla niektórych ludzi, to jest muzyka, sztuka ... lub bieganie - chodzi o to, aby połączyć się z własnymi myślami w nowy sposób lub pod innym kątem . Nie musisz siedzieć spokojnie, ze skrzyżowanymi nogami z zamkniętymi oczami, aby medytować - wszystko, co musisz zrobić, to oddychać. "

Zahaczyłeś już? Kontynuuj przewijanie, aby nauczyć się dwóch aktywnych technik medytacji.

1. Zwiedzanie medytacji

Chodzenie jest prawdopodobnie najczęstszą formą aktywnej medytacji. Buddyści tybetańscy zajmują się dynamiczną medytacją, ponieważ wierzą, że aby być oświeconym (lub udanym i szczęśliwym), trzeba ćwiczyć "spokój i radość na swoich krokach". Noga stopy reprezentuje przeszłość, piłka przedstawia przyszłość, a środek stopy jest ścieżką życia - i to przekonanie doprowadziło ich do stworzenia medytacji kroczącej tysiące lat temu. Imparato dużo mówi o praktyce w swojej książce i zaadaptowała i uprościła rytuał buddyjski, dzięki czemu łatwo jest pracować w nowoczesnym życiu - można to zrobić dosłownie w zaledwie jedną minutę.

Na początek Imparato mówi, że po prostu wstajesz i przygotowuje się na spacer : "To może być długi, spokojny spacer, krótka wyprawa do chłodnicy wody, a nawet część Twojej podróży przez parking lub platformę metra". Kolejnym faworytem jest po prostu odkrywanie swojej okolicy i błądzenie po okolicy. Kluczem jest być obecnym podczas ruchu, a także dostosować swój oddech. "Zanim odejdziesz, zauważ oddech i upewnij się, że jest przez nos" - wyjaśnia.

"Teraz zacznij iść, koordynując swoje kroki swoim oddechem, " powiedziała mi. Wdychaj i wchodź na środek lewej stopy, pytając siebie wewnętrznie, Co mnie uszczęśliwia? Zrób wydech i wejdź po środku prawej stopy, mówiąc: idź, weź to. Powtarzaj oddech, słowa i kroki, a jeśli twój umysł błądzi, co pewnie będzie, po prostu przynieś swoją myśl z powrotem do swojego kroku . Imparato sugeruje, aby robić to "tak długo, jak jesteś w stanie w swoim harmonogramie", aby oczyścić swój umysł z rozproszenia i zmniejszyć stres.

2. Terapia sztuką

Moje wprowadzenie do arteterapii miało miejsce po zajęciach jogi w Sky Ting Yoga w Nowym Jorku. Po savasanie dostaliśmy kartkę papieru z dużym okrągłym kołem w środku, farbami akwarelowymi i pędzlami. "Masz pół godziny na malowanie, co chcesz. Terapia sztuką polega na swobodnym kreowaniu i wyrażaniu siebie bez celu i osądu - pouczał nauczyciel. "Możesz porozmawiać z osobą obok ciebie, jeśli chcesz, ale nie mów o swojej sztuce ani o tym, co z was tworzy." Koło najwyraźniej nosi mandalę w sanskrycie i reprezentuje wszechświat w hinduizmie i buddyjsku symbolizm.

Tak naprawdę nie znałem nikogo z klasy, więc trzymałem się głównie siebie, pozwalając mojemu umysłowi błądzić i robić własne rzeczy. Potem, najwyraźniej nagle, czas się skończył i nie mogłem sobie przypomnieć ani jednej rzeczy, o której myślałem przez ostatnie 30 minut . Czas minął i udało mi się całkowicie oczyścić umysł bez żadnego wysiłku czy zamiaru.

Krissy Jones, współzałożyciel Sky Ting Yoga, mówi, że ten rodzaj doświadczenia jest powszechny - szczególnie dla ludzi, którzy nie są w stanie poradzić sobie z regularną medytacją. "Jeśli zmagasz się z siedzącą medytacją, spróbuj aktywnej medytacji lub jogi, zanim usiedziesz w miejscu i zobacz, co się stanie." Powiedziała mi, że korzyści płynące z robienia terapii sztuką są dość specyficzne dla danej osoby. Dla niektórych osób terapia sztuką jest sposobem na "komunikowanie pomysłów lub uczuć, do których nie można zastosować słów, lub tryb uwalniania emocji, które są w stagnacji". Dla innych (w tym mnie) jest to sposób na uwolnienie stresu i wpaść w stan medytacyjny.

Tak czy siak, uwielbiałem to i całkowicie polecam iść i zdobyć pędzel i trochę akwarel.

Następnie sprawdź pięć ruchów treningowych, które pomogą złagodzić niepokój.