Są to najlepsze treningi dla Twojego typu ciała

Jak opisałbyś swój typ ciała? Gruszka? Okrągły? Atletyczny? Pochylać się? Dostaliśmy wiele wskazówek i szablonów, aby sklasyfikować kształt ciała, niezależnie od tego, czy jest to owoc, czy styl życia, ale wolelibyśmy zrezygnować z produktu i po prostu nazwać nasz typ ciała tym, czym jest: naszym ciałem . Kropka.

Jednak ze względu na naukę i fitness, typy ciała są często kategoryzowane, aby pomóc ludziom zorientować się, jakie diety lub schematy fitness często najlepiej im odpowiadają. Na przykład, jeśli masz wolniejszy metabolizm lub masz skłonność do większego procentu tkanki tłuszczowej, musisz jeść określone pokarmy i fizycznie trenować inaczej niż ktoś, kto zyskuje masę beztłuszczową i ma wyższy wskaźnik metabolizmu.

Mając to na uwadze, Rodale Wellness niedawno otworzyło nam oczy na trzy inne typy ciała, tym razem w oparciu o poziom tłuszczu w ciele: ektomorf, endomorf i mesomorf (więcej na ten temat poniżej). Nie oznacza to, że istnieją tylko trzy typy ciał, ale każda z nich służy jako ogólna wytyczna dla najlepszego tonu twojego ciała w oparciu o procent tkanki tłuszczowej.

Instruktor Pilates i instruktorka tańca z Los Angeles, Cindy Leos, podzieliła się z nami wszystkimi rodzajami ciała i ćwiczeniami, które najlepiej pomogą im kształtować. Kontynuuj przewijanie, aby dowiedzieć się więcej.

Leos wyjaśnia, że ​​endomorfy mają gładki, okrągły korpus. Również dziedzicznie mają trudności z pozbyciem się tkanki tłuszczowej, a ze względu na powolny metabolizm przybierają na wadze raczej łatwo.

Na początek, Leos mówi, że ważne jest ograniczenie spożycia alkoholu i cukru, a także czas na spożycie węglowodanów po treningu. Zaleca także ćwiczyć cztery razy w tygodniu, wybierając treningi o wysokiej rangi z niską wagą (od trzech do pięciu funtów).

Leos twierdzi, że jednym z najlepszych ćwiczeń dla tego typu ciała jest rzucanie ramionami "ściskaj drzewa". Powyższe wideo przedstawia stały naprzemienny lonży, więc dodaj lekkie ciężary i szeroki ruch ramion, aby uzyskać pełne korzyści.

"Zacznij od nóg razem w pozycji równoległej" - mówi Leos. "Wykonaj duży krok naprzód lewą stopą, podnieś prawą piętę i utrzymuj pięty podniesione podczas ćwiczeń. Trzymaj ciężary w dłoniach, dłonie skierowane do przodu. Weź głęboki plik (pomyśl o sięgnięciu do prawego kolana do podłogi, przepychając się przez lewy brzeg i utrzymując lewe kolano bezpośrednio powyżej stawu skokowego), jednocześnie podnosząc ramiona do pozycji T z dłońmi skierowanymi do przodu. Gdy wyciągniesz nogi prosto, przytul obie ręce do przodu, wykonując koło z ramionami. Powtórz od 15 do 20 powtórzeń trzy razy. "

Jeśli jesteś mesomorfinem, masz naturalnie atletyczną budowę i wysoki metabolizm. Te typy ciała mogą również łatwo uzyskać masę mięśniową, więc Leos zaleca stosowanie małych ciężarków lub opasek oporowych w przypadku, gdy "zbijanie" jest problemem (o, być mesomorfem). Ona również zaleca jedzenie diety niskowęglowodanowej i przełączanie treningu co sześć tygodni. Powinny one różnić się od HIIT do plyometrics do Pilates do jogi, dla różnych wyników.

Leos zaleca wykonywanie skoków pliowych przy trzymaniu pięciofuntowego ciężaru blisko klatki piersiowej (powyższe wideo przedstawia pozycję - wystarczy dodać wagę do miksu).

Leos mówi, że ten typ ciała to "chudy tłuszcz", co oznacza, że ​​jesteś naturalnie chudy, ale masz wysoki procent tkanki tłuszczowej. Tak więc, podczas gdy ten typ ciała ma wysoki metabolizm, masz problemy z zakładaniem mięśni. W tym przypadku Leos zaleca przestrzeganie zrównoważonej diety i włączenie koktajli proteinowych do budowy chudego mięśnia (w połączeniu z treningiem, oczywiście). Jeśli chodzi o ćwiczenia, Leos mówi, aby dążyć do treningu całego ciała, który koncentruje się na kontroli (jak trening oporowy).

Jednym z ulubionych ćwiczeń Leosa dla tego typu ciała są obciążone wyciągarki (wideo powyżej). "Podnieś i opuść nogę na 15 sztuk, odpocznij, następnie podnieś nogę z powrotem do wysokości biodra i sięgnij nogi do przodu w gładkie koła na 10 powtórzeń i do tyłu", mówi Leos. "Powtórz po drugiej stronie."

Jakie ćwiczenia najlepiej pasują do Twojego typu ciała? Podziel się z nami poniższymi informacjami.