Poważnie, to jest najłatwiejszy sposób na ubarwienie twoich ud

Powiedziałem to już wcześniej i powiem to jeszcze raz: nie cierpię chodzić na siłownię. To nie jest po prostu moje DNA. Dla tych z was, którzy osiągają wysoki poziom naturalny od 60 minut spędzonych na bieżni, pochwalam was. Chciałbym być tobą . Niestety, to po prostu nie ja.

Powiedział, że istnieją sposoby, aby odchudzić i łatwo ton bez postawienia stopy w klasie treningu (sapać!). Dzisiejsza lekcja? Nogi. Nauczyłem się, jak uzyskać prawdziwy, leniwy, przyjazny dla dziewczynek rezultat w zaledwie jeden miesiąc.

Rozmawiałem z Astrid Swan, osobistym trenerem sławnych osób, które "stara się pomagać ludziom o różnym poziomie sprawności, aby byli najlepsi, a jednocześnie dobrze wyglądać i czuć się świetnie". Jej rada dla szczupłych nóg polega na stworzeniu własnego, przysiadującego wyzwania. Poświęć miesiąc (jakikolwiek miesiąc to zrobi, ale dlaczego nie zacząć dzisiaj?) I obiecaj postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami. Za 30 dni lub mniej zauważysz wyraźną różnicę.

1. Poświęć pięć minut i rób przysiady przed śniadaniem, obiadem i kolacją.

2. Zacznij od 10 przysiadów przed każdym posiłkiem, a następnie dodaj kolejne pięć kolejnych następnego dnia.

3. Teraz dodaj jeszcze pięć .

4. Upewnij się, że twój formularz jest poprawny . Swan radzi: "Twoja waga powinna znajdować się na piętach. Zaangażuj rdzeń i ściśnij u góry każdego przysiadu. "Pomaga, jeśli poruszasz palcami u nóg, kiedy to robisz - w ten sposób upewniasz się, że przy każdym powtórzeniu Twoja waga jest na piętach, a nie palcach.

5. Pamiętaj - zaletą tego ćwiczenia jest to, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Skorzystaj z tego! Zrób to na podłodze obok łóżka rano, przy biurku w ciągu dnia roboczego, w salonie przed kolacją. Możesz to zrobić nawet u znajomego, w drodze do napojów lub w kuchni podczas gotowania. To wyzwanie nigdy nie zmusi cię do zmiany zwykłej rutyny.

6. Podczas gdy ty prowokujesz się, aby przysiady stały się częścią twojego dnia, najlepiej będzie towarzyszyć ćwiczeniu czystą dietą. Wiem, że to trudne, ale pomyśl o wynikach! Swan sugeruje chodzenie na chude białko (jak grillowany kurczak), złożony węglowodan (groszek, fasola lub twoje ulubione warzywo) i zdrowy tłuszcz (awokado). Możesz nawet robić słodkie ziemniaki, mój ulubiony.

7. To wszystko! Jesteś skończony! Przenieś się przez miesiąc, a Twoje nogi będą wyglądać dłużej i szczuplej niż kiedykolwiek wcześniej. Teraz zagraj w parę Hot Shorts Victoria's Secret's Knockout (40 $), aby zwiększyć rozpęd w przyszłym miesiącu.

Aby uzyskać więcej informacji na temat odchudzania, zobacz, jak całkowicie zmieniłem moje ciało w ciągu zaledwie trzech miesięcy .