Specjalista One Thing Hormone chce, abyś przestał jeść

"Przepraszam, jestem hormonalny." Jest to domyślna wymówka dla nastroju i złego zachowania - zwykle dla kobiet i zazwyczaj, gdy jesteśmy w ciąży lub w ciąży, prawda?

Co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że to twoje ulubione kosmetyki wyrzucają cię z równowagi? Lub twoja obsesja spinningowa? Prawda jest taka, że ​​jesteśmy otoczeni przez hormonalne zakłócenia - coś, co tylko pogorszyło się w naszym nowoczesnym świecie przemysłowym.

"Przyrost masy ciała, niepłodność, przewlekły stres - wszystko to może być spowodowane ekspozycjami środowiskowymi" - mówi dr Sara Gottfried, autor bestsellerowej książki " The Hormone Reset Diet" ( New York Times ) (17 USD). Mogą one wahać się od bardziej oczywistych (np. Brak ćwiczeń) do pozornie nieszkodliwych (Twoja sofa - na poważnie ), a kiedy pracujesz w tandemie, naprawdę mogą zepsuć twoje hormony.

"Mogą siać spustoszenie w twoim ciele, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy" - mówi Gottfried. "Nawet jeśli robisz wszystkie dobre rzeczy dla twojego zdrowia, ekspozycja na toksyny środowiskowe, a także hormony w naszym pożywieniu, może zniszczyć mechanizmy kontroli wagi twojego ciała. Jak komputer, który jest uszkodzony, może nadal funkcja, ale jej zdolność do optymalnego działania została naruszona. "

Co więc robimy, aby nie zamknąć się w pokoju i nigdy się nie pojawiać? (To, nawiasem mówiąc, zepsułoby też twoje hormony.) "Nie możemy całkowicie uniknąć tych toksyn środowiskowych - przenikają one nasz świat" - mówi Gottfried. "Ale możemy zminimalizować na nie narażenie." Pierwszym krokiem jest poznanie tych przypadkowych winowajców.

Twoje pragnienie cukru o godzinie 16.00

"Przeciążanie słodkich pokarmów może prowadzić do insulinooporności, w której komórki stają się odrętwiałe od insuliny" - mówi Gottfried. Insulina jest substancją chemiczną, która reguluje, w jaki sposób twoje ciało wykorzystuje energię z jedzenia, które spożywasz. Kiedy jesz za dużo glukozy (cukru), twoje ciało po prostu nie ma miejsca na rozbicie go na glikogen, który jest używany do energii. W tych przypadkach wątroba przekształca nadmiar glukozy w tłuszcz - co oczywiście prowadzi do cyklu przyrostu masy ciała i uzależnienia od cukru.

Jedna zła noc snu

Znasz to dziwne uczucie po naprawdę późnej nocy, kiedy jesteś wyczerpany, ale też trochę zwariowany? Obwiniaj swoje hormony. "Pewna nocna sen również podnosi poziom kortyzolu, pozostawiając cię obojga połączonymi i zmęczonymi, i tworzy błędne koło jednej złej nocy snu za drugą" - mówi Gottfried. "Brak snu może również wpływać na hormony głodu poprzez zwiększenie stężenia greliny (hormonu głodu) i zmniejszenie stężenia leptyny (hormonu sytości)". Hormony hormonalne i insulina są również wyrzucane - dlatego brak snu wiąże się z przyrostem masy ciała i większym odsetkiem tkanki tłuszczowej.

Twój lakier do paznokci

Zgłaszaj to pod wpływem przygnębiających wieści z roku: przełomowe badanie opublikowane w październiku 2015 wykazało, że większość lakierów do paznokci zawiera substancję chemiczną zwaną fosforanem trifenylu, która ma przerażający, natychmiastowy wpływ na hormony. (Może nawet prowadzić do problemów reprodukcyjnych i przyrostu masy ciała.)

"TPHP nie jest jedyną potencjalną toksyną w lakierze do paznokci" - dodaje Gottfried. "Inne" toksyczne trio "występujące w wielu kolorach paznokci składa się z chemicznego formaldehydu, znanego czynnika rakotwórczego używanego również do utwardzania pasty do polerowania oraz znanego teratogenu toluenu, do równomiernego powlekania kolorem i dibutylo-ftalanu, plastyfikatora, który dodaje elastyczności i połysku Niedawno wykazano, że ftalany wpływają na jakość jajek kobiety i ryzyko poronienia, zmniejszając szanse kobiet po przebytym zapłodnieniu in vitro na prawidłową implantację i żywe narodziny. Wszystko dla manicure? Yikes.

Ale nie wszystkie nadzieje są stracone - jest kilka (bardzo wybranych) marek, które można sprawdzić. Zoja jest faworytem naszych i uważamy, że fioletowo-szara Lea (10 USD) może być naszym kolorem sezonu.

Za mało czasu z przyjaciółmi

"Brak kontaktów towarzyskich może dodać stresu do twojego życia i podnieść poziom kortyzolu" - mówi Gottfried. Jeśli ostatnio trochę zahibernowałeś (dostaję to - nadal jesteśmy w stanie przetrwać te zimowe bluesy), umówmy się z przyjaciółmi jak najszybciej.

Za dużo ćwiczeń

Siłowniane szczury biorą pod uwagę: więcej nie zawsze znaczy więcej, jeśli chodzi o sprawność fizyczną. "Podczas gdy ćwiczenia fizyczne są istotną częścią zarządzania zdrowiem i równoważenia hormonów, mogą także wyrzucić je dalej, jeśli nie będą prawidłowo zarządzane", mówi Gottfried. "Niektóre ćwiczenia kładą tak duży nacisk na ciało, że kortyzol wystrzeliwuje niebo wysoko, jak na przykład bieganie i wirowanie". Ponieważ kortyzol jest hormonem magazynującym tłuszcz, istnieje ryzyko, że negujesz swoje cele.

Ponadto, jeśli zmniejszyłeś procent tkanki tłuszczowej do bardzo małej ilości, możesz zaburzyć poziom estrogenu i progesteronu, co z kolei zmieni twój nastrój, poziom głodu, a nawet zatrzyma twój cykl menstruacyjny. "Moją radą jest przestać ćwiczyć tak intensywnie w obsesyjnym pragnieniu spalania kalorii i zacząć ćwiczyć mądrzej" - mówi Gottfried. Oznacza to, że poświęcasz kilka dni na odpoczynek i wymieniasz bardziej skomplikowane procedury dla praktyk, które są nieco bardziej skromne, takie jak joga.

Kolejna ciekawa rzecz do zapamiętania? Trening interwałowy o wysokiej intensywności faktycznie nie miesza się z poziomami kortyzolu, tak jak ma to miejsce w przypadku cardio, więc zastanów się nad włączeniem go do swojej rutyny.

Za mało ćwiczeń

Z drugiej strony, siedzący tryb życia nie wywiera żadnego wpływu na twoje hormony. Poza znaną redukcją stresu, którą może zapewnić zdrowa ilość ćwiczeń, nie wystarczająca ilość potu może również wpływać na tarczycę, co pomaga regulować hormony i metabolizm.

Za dużo mycia rąk

Nie, nie sugerujemy, że całkowicie eliminujesz czystość - po prostu nie rób tego zbyt daleko. "Jak dowiedzieliśmy się w świecie żywienia, bakterie są korzystne dla naszego zdrowia - tak naprawdę" - mówi Gottfried. Średnie użycie mydła i wody jest ogólnie w porządku, ale dezynfekcja rąk to kolejna historia, dzięki wysokiej zawartości triklosanu, substancji chemicznej, która praktycznie zabija wszystkie ślady bakterii w kontakcie. Badania wykazały, że to z kolei wpływa na czynność tarczycy.

Twoja kanapa

Czekaj ... Co ?! Ta jest trudna, ponieważ sprawcą jest tu mieszanka używana do unieruchamiania kanap. Wiele z tych substancji chemicznych jest bezpośrednio związanych z zaburzeniami endokrynologicznymi, a nawet wykazano, że wpływają one na czynność tarczycy u kobiet w ciąży.

Twój komputer

Jeszcze jeden powód, aby odłączyć: "Ekrany po godzinie 19 mogą obniżyć poziom melatoniny i zakłócić sen", ujawnia Gottfried. Podążaj za przykładem Arianna Huffington i przyzwyczaić się do tego, że twoja sypialnia będzie strefą wolną od urządzeń.

Twój szampon

Jeśli to zawiera parabeny. " Toksykologia i farmakologia stosowana opublikowały badanie [w 1998 r.], Które ujawniło, że parabeny są estrogenne, co oznacza, że ​​konkurują z estrogenem o miejsca wiązania w organizmie, potencjalnie wpływając na równowagę hormonalną" - wyjaśnia Gottfried. (Straszna obserwacja tego badania wykazała, że ​​parabeny znaleziono w 19 na 20 ludzkich nowotworów piersi). "Chociaż korelacja nie oznacza związku przyczynowo-skutkowego, badania te budzą obawy związane z powiązaniem parabenów i niepożądanego estrogenizmu w organizmie", mówi.

Twój makijaż i produkty do skóry

Wygląda na to, że zawartość parabenów w pielęgnacji włosów zyskuje najwięcej, ale mogą one również chować się w pozostałych kosmetykach. I to nie tylko parabeny są winne. "Przeciętna kobieta codziennie stosuje 515 syntetycznych chemikaliów", ujawnia Gottfried, dodając, że mogą one mieć niekorzystny wpływ na tarczycę, w zależności od związku. Na szczęście łatwiej jest znaleźć marki i produkty bez parabenów: po prostu sprawdź etykiety i wykonaj badania, aby mieć pewność. (I dzieje się ekologiczne jest zawsze twój najlepszy zakład.)

Następnie poznaj żywność, która może pomóc w utrzymaniu równowagi hormonów.

Ten post został pierwotnie opublikowany we wcześniejszym terminie i od tego czasu został zaktualizowany.