Jedna mała zmiana, która może złagodzić twój niepokój, zgodnie z tym farmaceutą

Jeśli cierpisz z powodu lęku, albo codziennie, albo od czasu do czasu, będziesz wiedział, że może to być bardzo wyniszczające. Chociaż istnieje wiele zmian w stylu życia, które mogą pomóc w lęku, takich jak medytacja i ćwiczenia, czy wiesz, że faktoring w pewnym dodatku może pomóc również?

Shabir Daya, farmaceuta i współzałożyciel witryny zdrowia Victoria Health, zaalarmował mnie o badaniach, które pokazują, że niektóre probiotyki (tj. Dobre bakterie) mogą pomóc w radzeniu sobie z lękiem. "Zawsze wiedzieliśmy o osi mózg-mózg, w której mózg wpływa na jelita, ale to skłoniło naukowców do zastanowienia się, czy jelita mają odwrotną akcję" - mówi mi Daya.

Uważa on, że przyjmowanie probiotyków może pomóc w lęku, a nawet łagodnej depresji. "Początkowo rozważ użycie suplementu probiotycznego o szerokim spektrum przez kilka miesięcy, a potem sprawdź, czy to zadziałało. Zdrowe jelito powinno pomóc mózgowi - mówi. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że zażywanie probiotyków pomogło zredukować skoki kortyzolu, w tym przypadku przed badaniami.

"Zmniejszenie poziomu kortyzolu powinno również pomóc w łagodnej depresji, ale każdy przypadek jest inny. Pod koniec dnia probiotyk może być przydatny w połączeniu z lekiem, być może przy niższej dawce. "Warto więc omówić to z lekarzem, jeśli obecnie przyjmujesz leki przeciwdepresyjne.

Ale w przeciwieństwie do leków, probiotyki wymagają czasu. "Nie wszystkie probiotyki są sobie równe, a nasze mikrobiomy są unikalne dla każdego z nas i zmieniają się wraz z wiekiem" - mówi mi Daya. "Jeśli używasz probiotyków, cierpliwość będzie kluczem. Nie oczekuj natychmiastowych cudownych rezultatów. To nie są narkotyki, ale działają stopniowo. "

Kontynuuje: "Badania z wykorzystaniem Florassist Mood (26 funtów) wskazywały w 30-dniowym okresie ogólny wskaźnik nasilenia o 49%, będący miarą ogólnego niepokoju psychicznego; 50% spadek wyników depresji; 60% spadek oceny wrogości; 36% spadek wyniku lęku i depresji w szpitalu; 13% zmniejszenie stężenia kortyzolu w moczu, hormonalnej miary przewlekłego stresu, którego nie obserwowano u pacjentów otrzymujących placebo. "

I nie tylko probiotyki są warte podjęcia, jeśli odczuwasz lęk lub depresję. Prebiotyki, pokarm dla dobrych bakterii, mają również swoje miejsce przy stole. "Badanie Oxford na temat prebiotyków, a mianowicie B-GOS (galaktooligosacharydy), wykazało, że ochotnicy mieli mniej kortyzolu po trzech tygodniach przyjmowania tego prebiotyku. Jednak stosowanie innego prebiotyku o nazwie FOS (fruktooligosacharydy) nie miało wpływu na poziom kortyzolu. Jak dotąd nie ma listy prebiotyków, które wskazywałyby na to, którą pracę, a która nie - mówi mi Daya.

Związane z

Twój drugi mózg: sekret szczęśliwszego jelit i promieniującej skóry Przeczytaj teraz

Proszek Bimuno zawiera galakto-oligosacharydy.

Wciąż trwają badania nad zdrowiem psychicznym i jelitowym, ale zmierzamy we właściwym kierunku. Nie jesteś pewien, czy chcesz kupić suplementy? Daya zauważa, że ​​zdrowa, urozmaicona dieta warzyw, owoców i mniej wyrafinowanej żywności - a także zapewniający spokojny sen i ćwiczenia - to ważne pierwsze kroki w walce z lękiem i depresją.