Jak dać ból mięśniom, słodka ulga

W pewnym sensie bolesność po treningu jest świetna: jest to najbliższa natychmiastowa walidacja ciężkiej pracy, ponieważ jest to wskaźnik, że twoje mięśnie stają się silniejsze. Z drugiej strony nie jest to zabawne, gdy nie możesz wstać z fotela bez jękania bólu. Na szczęście, chociaż bóle i bóle są częścią tego całego "dostania się w kształt", istnieją naprawdę skuteczne sposoby zarządzania, zmniejszania i zapobiegania im w pierwszej kolejności - i poszliśmy od razu do profesjonalistów, aby znaleźć dokładnie jakie są te sposoby.

Rozciągnij to.

"Jednym z moich ulubionych sposobów łagodzenia bólów mięśni jest podjęcie gorącej lekcji jogi" - mówi Amy Opielowski z CorePower Yoga. Rozciąganie i pozostawanie w zgodzie z twoją sprawnością to dwa sposoby na złagodzenie bólu, a joga oferuje oba. Ale tak naprawdę, każdy rodzaj rozciągania działa - i punkty bonusowe, jeśli pamiętasz, aby zrobić to natychmiast po tym ciężkim treningu. "Rozciąganie pomaga uwalniać kwas mlekowy w mięśniach, zmniejszając prawdopodobieństwo ich usztywnienia i nadmiernego bólu", wyjaśnia Shalisa Pouw z Pure Barre. "Pozwalając sobie na te kilka dodatkowych minut, aby rozciągnąć mięśnie, nad którymi pracowałeś tak ciężko i wchłonąć uczucie dbania o swoje ciało, skorzystasz przez resztę dnia."

(Lub rozwal to.)

Zastanów się nad własną wersją masażu głębokich tkanek. "Toczenie się piany jest techniką samoopiekującą, która wykorzystuje ciśnienie, aby pomóc w zlikwidowaniu napięcia powięzi" - wyjaśnia Opielowski. "Powięź jest tkanką biologiczną, która trzyma nas razem, jest trójwymiarową siecią tkanki, która rozciąga się od głowy do stóp, od przodu do tyłu, od wnętrza do zewnątrz". Technika jest prosta: "Rzuć się kilka centymetrów od bardzo wrażliwego, obolałego obszaru, a następnie użyj dużych ruchów, aby pokryć cały obszar", mówi. "Poświęć 20 sekund na każde miejsce i unikaj toczenia dolnego grzbietu."

Nie zapomnij o naturalnych środkach zaradczych.

Imbir ma działanie przeciwzapalne, a wraz z ociepleniem cayenne jest jednym z głównych składników tego wspaniałego pocenia mięśni. (Ma stałe miejsce w naszej torbie do ćwiczeń).

Ochłodź z arbuzem.

To nie tylko idealna przekąska po treningu, ponieważ jest odświeżająca: "Arbuz zawiera aminokwas, który poprawia przepływ krwi i zwiększa ogólną regenerację" - mówi Opielowski. Kto wiedział?

Działa też sok wiśniowy.

Brzmi przypadkowo, ale naukowcy odkryli, że ten napój owocowy w znacznym stopniu pomaga w wyzdrowieniu. "Jest obciążony przeciwutleniaczami i ma właściwości przeciwzapalne, które zmniejszają obrzęk mięśni po ciężkim treningu, " dodaje Pouw.

Weź kąpiel z magnezem.

Ciepła woda poczuje się kojąco na początku, ale w górę ante z siarczanem Epsom. "Sole Epsom mają siarczan magnezu, który działa jak lekki środek rozluźniający mięśnie" - mówi Pouw. Zauważa, że ​​najlepiej jest zrobić to dzień po ciężkim treningu, ponieważ skakanie bezpośrednio do gorącej kąpieli może jeszcze bardziej rozpalić mięśnie.

W tej notatce upewnij się, że masz wystarczająco dużo magnezu na początek.

Tylko zwiększenie poziomu diety może pomóc w zapobieganiu bolesności i przyspieszeniu regeneracji, zanim jeszcze się zacznie. Orzechy, nasiona, liściaste warzywa, ryby i ciemna czekolada to wszystkie źródła bogate w magnez.

Zapoznaj się z Advil natury.

Arnica jest uważana za całkowicie naturalną alternatywę dla Ibuprofenu, dzięki swoim silnym właściwościom przeciwzapalnym. Miejscowy krem ​​z arniki pomaga zwalczać bolesność mięśni i bóle stawów, a nawet pomagać w szybszym gojeniu się siniaków.

Jaka jest Twoja ulubiona metoda walki z bólem? Przekaż nam swoje wskazówki w komentarzach poniżej!