Lista zakupów świecących skór: 11 produktów do dodania do koszyka

Zdrowa skóra wymaga nawilżania kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B do produkcji kolagenu i elastyny ​​oraz minerałów śladowych do naprawy, ochrony i regeneracji komórek. W beWELL pomaganie naszym klientom w utrzymywaniu skóry w kolorze czerwonego dywanu to nauka, która wymaga włączenia pewnych produktów spożywczych do ich codziennego rutyny. Chociaż możesz nie mieć podniebienia dla ostryg i sardynek, pieczenie ich lub mieszanie w oliwkową tapenadę może tylko załatwić sprawę.

Przewiń, aby zobaczyć, co powinno być na talerzu!

Sardynki

Te konserwy to dar oceanu dla twojej skóry. Założone z witaminą B12 do regeneracji komórek i selenu, który chroni skórę przed uszkodzeniem słonecznym, te małe ugryzienia są silnymi przeciwutleniaczami. A pakowane w fosfor, kwasy tłuszczowe omega-3, białko i witaminę D pomagają nawodnić i pulchować od środka. Są również dobrym źródłem wapnia, niacyny, miedzi, witaminy B2 i choliny. Cholina należy do rodziny witamin z grupy B i jest przydatna w produkcji tłuszczów w produkcji błon komórkowych. Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowej skóry, a także odpowiedzialne za produkcję energii, kolagenu i elastyny. Można powiedzieć, że puszka sardynek dziennie zatrzyma chirurga plastycznego.

ostrygi

Kwasy tłuszczowe omega-3, witamina C i wapń są zawarte w tych małych muszlach. Ostatnie badania sugerują, że niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 może przyczyniać się do przewlekłego trądziku i że jedna porcja (osiem ostryg) zapewni dzienne zapotrzebowanie na 1000mg. Bonus kosmetyczny: Cynk w ostrygach utrzymuje zdrowe paznokcie, włosy i oczy.

Dziki łosoś

Podobnie jak sardynki i ostrygi, dziki łosoś jest jednym z najlepszych źródeł żywności dla kwasów tłuszczowych omega-3 i białka. Ta ryba jest również znana z witaminy D i selenu, minerału, który chroni skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV słońca.

Jarmuż

Ten przeciwzapalny warzywko pełne jest przeciwutleniaczy, witamin A i C, błonnika i wapnia. Co więcej, beta-karoten zapewnia młodzieńczy blask i neutralizuje wolne rodniki - nie wspominając o tym, że w przeliczeniu na kalorie, jarmuż ma więcej żelaza niż wołowiny. Pokrój kapustę na letnią sałatkę, usmaż w oliwie z oliwek na smaczne danie lub dodaj trochę porcji #bewellsmoothie.

szpinak

Ta liściasta zieleń jest naładowana luteiną, dzięki czemu twoje oczy będą błyszczały dla aparatu! Szpinak jest również dobrym źródłem omega-3, potasu, wapnia, żelaza, magnezu i witamin B, C i E. Kale i szpinak nie są twoimi rzeczami? Wszystkie liściaste warzywa zawierają kwas foliowy, który jest silnym składnikiem odżywczym stosowanym w naprawie DNA.

Dzikie jagody

Pakowane z przeciwutleniaczami, dzikie jagody są również doskonałym źródłem witaminy A, znanej z normalizacji produkcji oliwy. Wrzuć trochę jagód do puddingu z nasion chia na śniadanie zawierające białko lub dodaj je do sałatki ze szpinakiem na lunch. Dzikie jagody będą ciemniejsze i mniejsze niż jagody uprawne.

Cytrynowy

Bogaty w witaminę C, ten cytrusowy owoc pomoże twojemu ciału oczyścić nadmiar masy wody i zrównoważyć poziom sodu i potasu w twoich komórkach. Dodaj porcję cytryny do kubka ciepłej wody rano, aby zachęcić do trawienia lub wyciśnij na sałatkę, kiedy zjesz kolację.

Pietruszka

Znany z wspierania funkcji wątroby i nerek, pietruszka działa jako czynnik wzmagający metabolizm podczas usuwania toksyn. Dodaj go do swojego codziennego zielonego soku lub posyp łagodną wersję płaskiego liścia na sałatkę.

Kolendra

Cilantro jest bogaty w przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki i pomagają organizmowi w oczyszczaniu "metali ciężkich" spożywanych w żywności nieekologicznej. Rozwijaj swoje własne łatwo w domu i dodaj do ryżu, sałatek, sals i dipów.

Orzechy włoskie

Masz już dość migdałów? Dobrze, ponieważ jedna 200-kaloryczna porcja orzechów włoskich ma 2776 mg omega-3 i jest doskonałym źródłem białka i miedzi, minerału, który zwiększa produkcję kolagenu. Mała torebka z orzechami stanowi idealną przekąskę po południu lub po treningu.

Olej kokosowy

Rozsmaruj ją na skórze lub ześlizgnij się łyżką i lśnij! Ma właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze, co jest korzystne dla utrzymania przejrzystej skóry.

Czy dodasz do swojej listy zakupów sardynki, ostrygi lub jakiekolwiek inne produkty ze skóry? Powiedz nam poniżej i bądź na bieżąco z @bewellbykelly na Twitterze, aby uzyskać więcej zdrowych pomysłów na jedzenie i wskazówek!

Bywaj. Bądź piękna. Być tobą!

Xo KL

@ Bewellbykelly