Dopasuj GIF-y: 3 ModelFit porusza się, by wydłużyć i nadać ton całemu ciału

Jeśli nie znasz modelu ModelFit, większość tego, co musisz wiedzieć, znajduje się w nazwie: ModelFit. Pomimo powszechnej percepcji, nazwa tego butiku fitness z siedzibą w Nowym Jorku nie pochodzi od klientów, ale raczej jest skrótem od "modelu fitnessu". Według założyciela ModelFit, Vanessy Packer, "ModelFit to świadomy ruch. Tak więc przyjmujemy stanowisko, że naprawdę chcesz czuć się zaangażowanym w te mniejsze grupy mięśni. Używamy powolnych ruchów, skupiając się na mniejszych grupach mięśni, aby naprawdę wydłużyć, nadać ton i wyrzeźbić twoje ciało, a to, co się dzieje, to ogólne napięcie i wychylenie. "Brzmi całkiem nieźle, prawda? Właśnie dlatego poprosiliśmy Packera, aby pokazała nam trzy swoje ulubione ruchy, aby uzyskać kształt naszych ciał na lato. Co najlepsze, wszystkie mogą być wykonane w dowolnym miejscu i czasie - bez użycia sprzętu.

Przewiń trzy GIFy fitness, by celować w ramiona, ukośne i wewnętrzne uda!

Zmodyfikowane Push-upy

1. Rozpocznij w pozycji deski. Upewnij się, że ramiona są nadgarstkami, rdzeń jest zajęty, biodra są schowane pod spodem, a ty nie blokujesz łokci.

2. Wciśnij prawą dłoń, podnosząc lewą rękę do góry, zginając łokieć pod kątem 90 stopni i obracając trochę ciało, aby aktywować rdzeń.

3. Naciśnij lewą ręką w dół, tak samo jak po prawej stronie.

4. Wykonaj 10 pompek z każdej strony.

Boczne skręty deski

1. Rozpocznij w bocznej desce, z dolną nogą ułożoną na stosie.

2. Wciśnij prawą rękę w ziemię i wyciągnij lewą rękę prosto w górę. Niech twoje oczy podążają za twoją ręką, gdy ją przynosisz przed sobą, a następnie w dół i pod przestrzeń pod twoim abs, lekko przechylając biodra i aktywując całe boczne ciało. Następnie podnieś ramię do pozycji wyjściowej.

3. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zmień strony.

Związane z

Jak upuścić rozmiar sukienki przez podnoszenie ciężkich ciężarów Przeczytaj teraz Wewnętrzny rozcięcie po stronie ud

1. Zacznij wstawać wysoko. Wyciągnij ramiona na bok.

2. Wyciągnij prawą stopę na zewnątrz, gdy podnosisz ręce ponad głowę. Zegnij w prawą nogę, gdy nachylasz się w stronę lewej strony.

3. Wróć do pozycji stojącej i wykonaj drugą stronę.

4. Powtórz 10 razy.

Chcesz więcej ruchów wydłużających? Sprawdź te trzy ćwiczenia Pilates, które pomogą ci w postawie.

Jaki rodzaj dopasowanych GIF-ów chcesz zobaczyć dalej? Powiedz nam poniżej!