Zrób to proste rzeczy każdego ranka po obudzeniu się, aby lepiej spać

Okazuje się, że zrównoważenie twojego rytmu dobowego, albo twojego naturalnego cyklu przebudzenia i snu, może być tak proste, jak otwarcie odcieni w sypialni. Poważnie, według Inc, wystawienie się na światło słoneczne tak szybko jak to możliwe po przebudzeniu się rano, wysyła korzystne sygnały do ​​twojego ciała.

Wszystko to wraca do naturalnie występujących hormonów znajdujących się w twoim ciele. Melatonina powinna osiągać szczyt w nocy, ponieważ jest hormonem, który zachęca do snu. Z drugiej strony, kortyzol ma osiągnąć poziom szczytowy rano, ponieważ jest hormonem, który sprawia, że ​​ciało i mózg są czujne. Wygląda na to, że problem z twoją energią, produktywnością i snem ma miejsce, gdy hormony te pojawiają się w niewłaściwym czasie. Na szczęście można to łatwo naprawić, wystawiając się na działanie światła i ciemności.

Jasne światło zmniejsza melatoninę. Więc jeśli patrzysz na telefon lub komputer, dopóki nie położysz się w nocy, skutecznie zniechęcasz mózg do snu. (Pamiętaj więc, aby wyłączyć elektronikę przed snem i przeczytać dobrą książkę lub zrobić uspokajający przepływ jogi). Jeśli rano wystawisz się na działanie jasnego światła, to pobudza produkcję kortyzolu, co sprawia, że ​​jesteś czujny. (Zauważają, że kortyzol ma zły reper, ze względu na jego związek ze stresem, ale niskie ilości kortyzolu rano są pomocne, a nie szkodliwe).

Więc masz to. Kiedy budzisz się rano, otwórz swoje odcienie, idź na szybki spacer lub usiądź na zewnątrz. Światło słoneczne sprawi, że będziesz bardziej czujny i produktywny w ciągu dnia, co zniechęci do zmęczonych spadków. Dodatkowo zwiększa on serotoninę, inny hormon, który jest późniejszym prekursorem melatoniny potrzebnej do snu.

Udaj się do Inc, aby zapoznać się z pełnym artykułem. Teraz, gdy wiesz, jak łatwiej zasnąć, przeczytaj, jak przestać budzić się w środku nocy.