Zawsze rozdęty? Te 5 żywności to ci, którzy są winowajcami

Zdobądź szybkie punkty, przewijając do końca historii.

Jak ta sałatka owocowa spada? Czy to nie jest najbardziej odświeżające i takie słodkie? Ale wiesz, że mówisz "zbyt wiele dobrego"? Cóż, może tak być, jeśli chodzi o twoją piątkę dziennie. Dzieje się tak dlatego, że nie zdajesz sobie sprawy, jak przechodzisz w swój ananas, truskawkę i kiwi, jest to, że wystawiasz swoje wnętrzności pod poważną presją. W rzeczywistości prawdopodobnie nie jest to chleb, który w ogóle jest za twoim wzdęciem. To ilość owoców i wegetarianizm, a to częsty efekt uboczny.

Bez względu na to, czy jest to naturalna, pełnowartościowa żywność, owoc zawiera dużo fruktozy i sorbitolu (alkoholu cukrowego), które mogą powodować zarówno stan zapalny, wzdęcia i niepożądany nacisk na układ trawienny. Sposób, w jaki je przełamuje, jest inny niż w przypadku standardowego cukru białego (sacharozy), dlatego możesz poczuć się dobrze po mleku mlecznym, ale wyglądasz, jakbyś połknął balonik po zjedzeniu torby z winogronami.

Owocem jest to, że ma tendencję do siadania w jelitach i rozpoczęcia fermentacji, a jeśli używałeś umiejętności kombucha i kiszonej kapusty, będziesz wiedział, że po rozpoczęciu procesu fermentacji, co jest zapchane Słoik Kilner zacznie wypuszczać małe pęcherzyki gazu. To samo dotyczy twoich wnętrzności po tym, jak pożerałeś te winogrona. Kiedy zaczną fermentować, twój żołądek zacznie puchnąć i rozdęć się i spowodować, że więcej gazu zacznie wirować wokół twojego wnętrza.

Owoce i warzywa są również pełne błonnika. Tak, to kolejne modne hasło na zdrowej liście, ale znowu włókno może być trudne do strawienia, pomimo że wielu ekspertów zeznaje, że potrzebujesz ogromnych ilości tego, aby wyprowadzić jelito. W rzeczywistości wiele osób, które szukają pomocy medycznej w przypadku bardziej nasilonych objawów IBS, zaleca wypróbowanie diety o niskiej zawartości błonnika, aby sprawdzić, czy ich stan się poprawia. Oznacza to, że zamiast pełnoziarniste, wraca do białego chleba i surowego warzywa, a owoce z nasionami i pulsem są na zewnątrz.

"Ludzkie istoty nie potrafią trawić błonnika, ale zdrowy mikrobiom jelitowy rozwija się na włóknie i potrzebuje go do prawidłowego wzrostu. Jednakże, jeśli bakterie w jelitach nie są bardzo silne, znajdują się w niewłaściwym miejscu (zbyt daleko w przewodzie pokarmowym) lub masz niewłaściwe typy bakterii w jelitach, wtedy wzdęcia mogą być poważnym problemem "wyjaśnia kliniczne dietetyk, Stephanie Moore.

Jaki jest więc plan działania?

To odkrycia, które stoją za dietą o niskiej zawartości FODMAP, która eliminuje wszystkie potencjalne zaczepki, które czają się w przejściu między owocami i warzywami. Zasadniczo oznacza to wszystko, co zawiera złożone włókna i cukry, które nie mogą się odpowiednio rozkładać. Jabłka, mango, czereśnie, grzyby, szparagi, groszek i kalafior są wyłączone z menu, chociaż większość zielonych warzyw jest w porządku. Jest cały przewodnik po rzeczach, których możesz jeść i nie możesz jeść, i jest to intensywny proces prób i błędów, dlatego zarówno diety o niskiej zawartości błonnika, jak i FODMAP są przeznaczone tylko jako środki tymczasowe, podczas gdy Ty próbujesz wyleczyć swoje wyzwalacze.

Dostępny jest także czterodniowy plan szybkiej naprawy, który znajdziesz w książce Fruit Belly Romy Dolle. Sesja odświeżania prędkości, która wciąż zawiera owoce i warzywa w twoim życiu, ale tylko te, które nie są gazowymi, jest mieszanką zup, sałatek i białka, które zostały zresetowane, więc za mniej niż tydzień będziesz mieć płaski brzuch do obnoszenia się. Podobnie jak w przypadku niskiego włókna i FODMAP, nie jest to plan diety na odchudzanie, a nacisk kładziony jest na pomaganie twoim wnętrzom w szybkim i skutecznym pozbyciu się nadmiaru wody i uwięzionego wiatru.

To dobra opcja, jeśli chcesz wygładzić żołądek w bardzo krótkim czasie, ale na dłuższą metę, może wybierzesz się na owoce i upewnij się, że gotujesz więcej warzyw. Surowy jest łatwy w prep, ale nie w trawieniu.

"Surowe warzywa mają dużo trudnej do rozbicia celulozy, która jest nierozpuszczalnym włóknem, które nie jest dla nas bardzo przydatne i może generować dużo wiatru" - kontynuuje Moore. "Blanszowanie lub parowanie warzyw złamie te ostre włókna i ograniczy problem."

Może następnym razem pomyślisz o tym, żeby upiec swoje marchewkowe crudités? Przewiń w dół, aby zobaczyć największych przestępców owocowych.

Jabłka

Załadowane fruktozą jabłka są jedną z pierwszych etykiet FODMAP z owoców z menu. Spróbuj go wyciąć i sprawdź, czy pas się cofa. A jeśli nie możesz się oprzeć, po prostu kilka plasterków. Trzymaj się również soku jabłkowego, może powodować podobne efekty uboczne.

Wiśnie

Pamiętasz, co powiedzieliśmy o owocach z pestkami i kamieniami? W naturalny sposób można powiedzieć, że zawierają fruktozę i poliole, które mają tendencję do wciągania wody przez jelita i prowadzą do fermentacji. Skórki też mogą być trudne do złamania, dlatego dojrzałe, soczyste czereśnie mogą być miniaturowymi bombami, które czekają, aż odejdą.

Gruszki

Słodkie, soczyste gruszki są pyszne i mają aprobatę dla obniżenia poziomu cholesterolu, ale oprócz fruktozy zawierają sorbitol, co oznacza, że ​​masz podwójną szansę na spuchnięcie żołądka. Smutne czasy.

Awokado

Podnieś się z podłogi - cenny avo może być za twoim wzdęciem. Podobnie jak czereśnie (zwróć uwagę na kamień w środku), awokado zawiera cukrowe poliole, które zabierają więcej czasu w jelitach, więc mają więcej czasu na fermentację. Staraj się trzymać jajka tylko przez tydzień w brekkie i zobacz, co się stanie.

Suszone owoce

Skoncentrowane źródło cukru i błonnika nie wymaga lekarza rodzinnego, aby zdiagnozować, że jeśli brzuch jest delikatny, chrupanie terminów Medjool może nie być dobrym pomysłem. Warto zastosować tę samą szkołę myślenia do tych zdrowych przekąsek, które mają tendencję do używania suszonych owoców jako bazy.

Krótka historia:

Owoc zawiera dużo fruktozy i sorbitolu (alkoholu cukrowego), które mogą wywoływać stan zapalny, wzdęcia i niepożądany nacisk na układ trawienny.

Fermenty owocowe w jelitach uwalniają małe pęcherzyki powietrza.

Włókno w owocach i warzywach jest również trudne do strawienia, więc może pomóc w wypełnieniu, ale może przyczynić się do objawów typu IBS.

Aby pokonać nadmiar, spróbuj podążać za dietą FODMAP lub sprawdź Fruit Belly Romy Dolle.

Pięciu głównych winowajców to jabłka, czereśnie, gruszki, awokado i suszone owoce.

Odkryj więcej sposobów na pozbycie się wzdęć.