8 porad dotyczących utraty wagi, które są wspierane przez naukę

Przyznajemy, że wszyscy zrobiliśmy trochę nietradycyjnych rzeczy w imię odchudzania. Bez względu na to, czy chodzi o wyciskanie na trzy dni prosto (nigdy więcej), czy też jedzenie przez tydzień tylko owoców, metody ekstremalnej utraty wagi są dziesięciocentówki, a większość z nich jest uziemiona w ... absolutnie nic. Aby pomóc w odfiltrowaniu faktów od fakerów, przeprowadziliśmy nasze badania i zebraliśmy osiem interesujących porad dotyczących utraty wagi, które są wspierane przez naukę - a nie blogera w Internecie, który twierdzi, że zadziałało dla niej.

Od teorii talerzy po dziennikarstwo żywności, przewijaj przez osiem naukowo sprawdzonych sposobów, aby schudnąć.

Przełącz na niebieski

Następnym razem, gdy robisz zakupy na stroje stołowe, rozważ niebieskie talerze. Badania wykazały, że kolor niebieski ma najmniej atrakcyjny kontrast w stosunku do większości produktów żywnościowych, działając jako tłumik apetytu. To samo badanie wykazało, że ludzie jedli więcej, gdy ich jedzenie pasowało do koloru płyty. Więc podkręć kontrast, jeśli chodzi o posiłki.

Wypić

Niewielkie badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Birmingham wykazało, że przeciętnie ludzie pili wodę 30 minut przed czasem, gdy niektóre lub wszystkie z ich trzech posiłków dziennie straciły od pięciu do dziewięciu funtów w ciągu około trzech miesięcy. Wyjaśnienie jest proste: woda pitna napełnia cię i sprawia, że ​​czujesz się mniej głodny. Kolejny powód: Często, gdy jesteś odwodniony, twoje ciało powie Ci, że jesteś głodny, aby dostać wodę do twojego systemu, nawet jeśli w rzeczywistości nie jesteś. W ten sposób upewnienie się, że twoje ciało jest dobrze nawilżone, utrzyma przejadanie się.

Jot It Down

Około 1700 uczestników twierdzi, że prowadzenie dziennika żywnościowego może podwoić utratę wagi osób - osoby, które utrzymywały dzienne rejestry żywności, straciły dwa razy więcej wagi niż osoby, które nie prowadziły rejestrów. Tutaj możesz przeczytać więcej o badaniu.

Aby zachować dziennik jedzenia bezpośrednio w telefonie, pobierz aplikację MyNetDiary.

Poddaj się treningowi siłowemu

Chcesz raz na zawsze pokonać tłuszcz z brzucha? Niektóre badania pokazują, że trening siłowy może być skuteczniejszy niż jogging i bieganie. Wyniki badań wykazały, że kobiety, które odbyły trening siłowy dwa razy w tygodniu, zapobiegły wzrostowi tkanki tłuszczowej brzucha w porównaniu do osób, które tego nie zrobiły. Jednak w innym badaniu porównującym ćwiczenia aerobowe z treningiem oporowym, naukowcy stwierdzili, że ćwiczenia aerobowe były najbardziej skutecznym i skutecznym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha. Poprawiło to także oporność na insulinę na czczo, a także obniżenie poziomu enzymów wątrobowych i stężenia triglicerydów na czczo - wszystkich znanych czynników ryzyka cukrzycy i chorób serca. Tak więc, jury jest na tym - ale uważamy, że nigdy nie może się nie udać z połączenia tych dwóch. Oto pięć mniejszych zmian, które możesz zrobić, aby pokonać tłuszcz z brzucha.

Wizualizuj pragnienia na wyjeździe

Następnym razem, gdy uderzy cukier, spróbuj tej sztuczki: wyobraź sobie, że jesz cokolwiek to jest twoje pragnienie. Badanie Carnegie Mellon wykazało, że robienie tego może pomóc ci jeść mniej tego, czego pragniesz. "W pewnym stopniu samo wyobrażenie sobie doświadczenia jest substytutem rzeczywistych doświadczeń" - powiedział Joachim Vosgerau, który był częścią zespołu badawczego, który przeprowadził badanie. "Różnica między wyobrażeniami a doświadczaniem może być mniejsza niż wcześniej zakładano." Przepraszam, podczas gdy wyobrażamy sobie, że jemy, um, wszystko.

Zmniejszyć ciepło

Oto ciekawa myśl: wyłączenie termostatu może pomóc w podniesieniu metabolizmu organizmu i pomoć w odchudzaniu. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Diabetes, badacze stwierdzili, że osoby, które spały w pokoju o temperaturze 66, 2 stopnia, miały brązowy tłuszcz (zwany także "dobrym tłuszczem"), który pomaga spalać kalorie podczas snu). W cieplejszych miesiącach wyniki te zostały odwrócone. Oczywiście, nie jest to jedyna metoda, którą powinieneś stosować, aby schudnąć, ale na pewno nie zaszkodzi.

Obudzić się wcześnie

Jeśli decydujesz pomiędzy wczesnym obudzeniem się, aby ćwiczyć lub uderzaniem w siłownię po pracy, zawsze wybierz poranny trening. Czemu? Badania pokazują, że kiedy rano ćwiczysz, masz więcej energii i masz lepsze wyniki. Dodatkowo, rozpoczęcie treningu w pierwszej kolejności daje poczucie osiągnięć - i wszyscy wiemy, jak łatwo jest usprawiedliwić się po 18:00.

Więcej informacji na temat najlepszej pory dnia można znaleźć tutaj.

Kup te podstawowe akcesoria do torby, aby upewnić się, że wyglądasz świeżo i jesteś gotowy na swój dzień po treningu

Czy byliście zaskoczeni tymi poradami dotyczącymi utraty wagi? Jeśli interesuje Cię, jak zdrowi blogerzy pozostają w formie, kliknij tutaj.