Końcówka utraty wagi, która także zwalcza stres

Zdajemy sobie sprawę, że Internet (a nawet nasza strona) jest zalany poradami dotyczącymi utraty wagi. I nie ma możliwości, abyś mógł się do nich przyłączyć, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że więcej niż kilka wzajemnie sobie przeczy. Często te wskazówki na zewnątrz zmonopolizują rozmowę (pomyśl o saunach na podczerwień, krioterapii i przerywanym poście), ale ekspert ds. Zdrowia i odnowy biologicznej Dr. Frank Lipman przypomina nam, że czasami najprostsza wskazówka może mieć największy wpływ. Jego szczytowa wskazówka dotycząca odchudzania to taka, o której słyszałeś już tysiące razy, ale prawdopodobnie nie traktujesz jej poważnie - i powinieneś, ponieważ istnieją kopie naukowych dowodów na poparcie tego. Napiwek? Sen. Zanim to zapiszesz i klikniesz na Facebooku, dowiedz się, jak brak snu wpływa na twoje ciało.

Przewiń wszystkie szczegóły!

Zbyt duża ilość kortyzolu (czyli hormonu stresu) uszkadza gruczoły nadnercza, co przeszkadza organizmowi w trawieniu i skutecznym metabolizowaniu żywności. Zwiększa poziom cukru we krwi, obniża szybkość spalania kalorii i powoduje, że organizm magazynuje więcej tłuszczu (szczególnie w części środkowej). "Hormon stresu tak naprawdę nakazuje ciału utrzymanie tłuszczu" - mówi dr Lipman. I nie tylko twoje poziomy stresu kontrolują uwalnianie kortyzolu, ale także jak dużo śpisz. "Zbyt mało snu wyzwala uwalnianie zbyt dużej ilości kortyzolu."

"Brak snu zwiększa ilość hormonu greliny w ciele" - mówi dr Lipman. "Im wyższe poziomy greliny, głodu, który czujesz." Dr Lipman zauważa, że ​​to również powoduje apetyt na cukier, węglowodany i kofeinę. Sen wpływa również na inny hormon związany z głodem. "W tym samym czasie brak snu prowadzi do braku leptyny, hormonu, który sprawia, że ​​czujesz się pełny." Jesteś więc bardziej głodny ze zmniejszoną zdolnością do czucia się w pełni - sytuacją, w której przegrywasz.

Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, twoje ciało ma dwa tryby: tryb przechowywania i tryb palenia. Wysoki poziom glukagonu przekłada się na dłuższy czas spędzony w trybie spalania tłuszczu. "Glukagon jest niezbędnym hormonem do spalania tłuszczu" - mówi dr Lipman. "Bez wystarczającej ilości snu te poziomy spadną, a ty będziesz mieć o wiele trudniejsze czasy, tracąc na wadze." Niewystarczająca ilość adyponektyny regulująca poziom cukru we krwi jest kolejnym wynikiem deprywacji snu. "Ten hormon pomaga rozkładać tłuszcz i przyczynia się do zwiększonej wrażliwości na insulinę, a bez odpowiednich ilościach znacznie częściej uzyskuje się niechcianą wagę".

Przekonany, że nadszedł czas, aby uzyskać prawdziwe, regenerujące przymknięcie oka? Przejrzyj nasze ulubione produkty, aby uzyskać najlepszy możliwy sen!

czy się wystarczająco wysypiasz? Powiedz nam ile godzin masz co noc poniżej!