Te suplementy pomogą Ci w poprawie ostrości dziesięciokrotnie

W świecie snów bycie produktywnym byłoby czymś, co wszyscy potrafimy robić podczas snu. Wygląda na to, że wszyscy staramy się być skutecznymi nadludzkimi ludźmi, którzy konsekwentnie przodują w życiu. Jasne, brzmi to niesamowicie, ale w rzeczywistości doskonałość jest niemożliwa. Wszyscy mamy do czynienia z rozpraszaniem uwagi, co sprawia, że ​​bycie skupionym jest czasami tak cholernie trudne. Zwłaszcza, na przykład, gdy masz jeszcze godzinę na zegar w pracy, a twoje łóżko praktycznie wykrzykuje twoje imię (jeszcze czuje się tak daleko).

Mnóstwo spraw przeszkadza ci w skupieniu, ale pamiętaj: masz kontrolę nad tym, jak reagujesz . Na szczęście nie musimy grać w tę grę z koncentracją. Na rynku dostępne są zdrowe suplementy, które pomogą w przestawieniu mózgu z powrotem w tryb ustawiania ostrości. Wiele z nich zmniejsza także niepokój i sprawi, że poczujesz się spokojniej i bardziej zrelaksowany, co jest idealne dla wydajności. Stukaliśmy ekspertów w dziedzinie zdrowia, którzy posiadają bogatą wiedzę na temat suplementów i właściwych osób. Mike Roussell, Ph.D., współzałożyciel Neutein i Neuro Coffee; Suzie Welsh, założycielka i CEO firmy suplementarnej Binto; i Jeffrey Gladd, MD, członek rady naukowej firmy farmaceutycznej Care / of Vitamin, przedstawił suplementy, które wspierają na dobre uchylenie mgły mózgowej. Przede wszystkim 10 najlepszych suplementów do skupienia.

L-Theanina

Czy jesteś uzależniony od kawy, ale nie jesteś fanem podniecenia, które towarzyszy kofeinie? Te suplementy zmniejszają te efektowne efekty uboczne, jednocześnie pomagając ci w skupieniu. "Jest to aminokwas występujący w zielonej herbacie, który może zwiększyć poczucie spokoju i kreatywności" - wyjaśnia Roussell.

DHA

Rozważmy to jedzenie mózgu. Według Welsha, DHA w rzeczywistości stanowi 25% tłuszczu w mózgu, co ma kluczowe znaczenie dla jego funkcji, zdrowia poznawczego i aktywności, co z kolei pokazuje badania, pomaga skupić się. "DHA ma kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania mózgu i zdrowia, gdy rośniemy i starzejemy się, a zwłaszcza w czasie ciąży lub podczas karmienia piersią" - powtórzy Welsh.

Rhodiola

Jest to zioło adaptogenne, które od wieków jest związane z łagodzeniem stresu. "Badania wykazały, że Rhodiola może pomóc w poprawie funkcji umysłowych i poprawie energii, szczególnie u osób, które doświadczają stresu" - wyjaśnia Gladd. "Rozważ ten ziołowy suplement jako alternatywę dla kofeiny jako sposobu na wsparcie koncentracji".

Kofeina

Kiedy zaczynam swoje dni od dużej filiżanki kawy, łatwiejsze jest przejście do trybu pracy. Jest ku temu powód. Według Roussella kofeina jest najczęściej stosowanym lekiem psychoaktywnym na świecie. "Pobudza czujność, blokując receptory adenozyny w organizmie" - wyjaśnia. Bycie czujnym idzie w parze z uczuciem skupienia.

Gladd także stoi za kofeiną. "Kofeina jest najbardziej popularnym wyborem, jeśli chodzi o stymulanty pobudzające energię, a jej korzyści zdrowotne są silne", mówi. "Może poprawić funkcje umysłowe i poprawić energię." Wielu ludzi cierpi z powodu nietolerancji kofeiny, a jej spożywanie może wywołać drażliwość, niepokój i bezsenność. " Czytaj dalej, aby uzyskać jeszcze zdrowsze alternatywy.

Magnez

Magnez jest szeroko stosowany do ustawiania umysłu w spokojniejszy, bardziej zrelaksowany stan. Jeśli więc szukasz dawki chłodu, ten suplement uspokajający pomoże Ci się zestrzeć, a także pomoże w koncentracji. "Jest to przydatne dla tych, którzy mogą cierpieć z powodu ADHD lub ADD" - zauważa Welsh. "Korzystając z magnezu, możesz się zrelaksować i skupić łatwiej."

B12

Poza faktem, że B12 wspomaga syntezę DNA, tworzenie czerwonych krwinek i zdrowy układ nerwowy, skupia się na twoim skupieniu. "B12 jest często używany do walki ze zmęczeniem i pomagania w energii", mówi Welsh. "B12 jest jedną z niezbędnych witamin z grupy B potrzebnych do zdrowego metabolizmu i funkcji mózgu.

Ashwagandha

"Stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu w ciele, co może prowadzić do tego intensywnego uczucia walki lub ucieczki" - opisuje Gladd. "Uczucie jest ważne w sytuacjach, gdy jesteśmy w niebezpieczeństwie, ale nie tak bardzo, gdy doświadczamy stresu codziennie, a kto nie, Ashwagandha, inny adaptogen, okazuje się pomagać chronić organizm przed toksycznym działaniem stresu mózg."

Probiotyki

Probiotyki są jak magia dla dobrego zdrowia jelit. Welch nazywa jelita drugim mózgiem ciała, a jeśli to odrzuci, to nasze zdrowie psychiczne, czyli nasza uwaga. "[Jelita] produkuje wiele takich samych neuroprzekaźników jak mózg, takich jak serotonina, dopamina i kwas gamma-aminomasłowy, z których wszystkie odgrywają kluczową rolę w regulowaniu nastroju" - wyjaśnia Welsh. "W rzeczywistości, badania pokazują, że 90% serotoniny powstaje w przewodzie pokarmowym." Aby skupić się na mózgu, Welsh zaleca znalezienie suplementu probiotycznego zawierającego w sobie Lactobacillus i bifidobacterium. Byrdie HQ ma obsesję na punkcie 12-tygodniowego programu Symprove, który ma na celu zmianę stanu zdrowia jelita.

B Witaminy

Witaminy z grupy B, w tym witamina B12, pomagają w skupieniu. Witaminy te ogólnie promują zdrowy układ nerwowy i pozytywny nastrój. Jednak Gladd przypomina, że ​​ważne jest uzupełnienie tych witamin zdrową dietą. "Idealnie, nasze potrzeby witaminy B są zaspokajane przez dietę bogatą w szeroką gamę pełnowartościowych pokarmów, a zdrowy przewód pokarmowy pozwala nam skutecznie wchłaniać składniki odżywcze" - wyjaśnia Gladd. "Niestety wielu z nas cierpi z powodu niedoborów dietetycznych lub problemów trawiennych, więc suplementacja witaminą B może być przydatną opcją dla przywrócenia równowagi organizmu, aby pomóc w lepszej koncentracji i wyższym poziomie energii."

Chaga Mushroom

To alternatywna kawa organiczna. Jeśli próbujesz zminimalizować spożycie kofeiny, spróbuj tego. "Większość ludzi lubi ten smak i mówi, że czuje energię lub skupienie" - mówi Gladd.

Inne pomocne sposoby na skoncentrowanie się

Gladd jest zwolennikiem ćwiczeń i zdrowej diety wolnej od przetworzonej żywności, wypieków i cukru, co spowolni cię. " Zacznij zwracać baczniejszą uwagę na to, jak czujesz się w swoim ciele i umyśle, i zauważ, że twój mózg prosi o pauzę." Niech twój mózg zrobi sobie przerwę, kiedy jej potrzebuje "- sugeruje. "Rozpoczęcie praktyki medytacyjnej może również pomóc w relaksu w ciągu dnia, a także w spokojnym śnie." Rozważ niektóre z tych suplementów jako sposób na poprawę poziomu energii, a następnie kanał, który wprowadzi Cię w nową rutynę fitness. " Walijski dodaje, że musisz, musisz pozostać uwodniony z co najmniej 2 litrami wody dziennie.

Uważa również, że wszystko sprowadza się do zrównoważonej diety. "Jedzenie to lekarstwo" - mówi. Powinieneś jeść małe, częste i zdrowe posiłki przez cały dzień. " Głód zapobiega skupianiu się i zmniejsza moc mózgu. Dobrze jedząc, podobnie jak zbilansowana dieta, która zawiera rośliny, błonnik, złożone węglowodany, białko i tłuszcze, będziesz w stanie utrzymać to skupienie przez cały dzień pracy., a ryby, szczególnie łosoś, są pełne DHA, które są potrzebne do funkcjonowania mózgu. " Czasami jest to tak proste, jak spacer. "Wstawanie i chodzenie na spacer może oczyścić umysł i pomóc Ci się skupić" - wyjaśnia. "Zmiana scenerii zawsze jest dobrym pomysłem, albo przejdź do innego zadania, jeśli możesz, Czasami po prostu mieszanie się robi cuda!"

Zobacz ten post na Instagramie

Super podekscytowany, aby znaleźć ten absolutny klejnot w Nottingham dzisiaj @cleancutkitchen jest doskonałym przykładem tego, jak wszechstronne i pyszne zdrowe jedzenie może być ????. Posortowane @nutritionbyyasmin i mam rację ????

Post udostępniony przez Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) w dniu 28 czerwca 2018 o 9:54 rano PDT

Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, Welsh bardzo zaleca bieganie, chodzenie i jogę, ponieważ zmusza do konfrontacji myśli i oczyszczenia umysłu. Z drugiej strony, Roussell sugeruje ćwiczenia o wysokiej intensywności. "Wykonanie krótkiego ataku intensywnych ćwiczeń, takich jak trening interwałowy, może pomóc w stymulowaniu mózgu tak, aby był gotowy do pracy i skupienia, a także pomaga zredukować hormony stresu, które mogą osłabić Twoją zdolność koncentracji. Przekonaj się, że skrócenie czasu na ekranie, szczególnie w czasie snu, pomaga mi lepiej spać w nocy i sprawia, że ​​czuję się gotowy, aby stawić czoła całodziennemu skupieniu. " Mówiąc o śnie, oto sugestia Roussella: " Siedem do dziewięciu godzin snu jest niezbędnym krokiem do utrzymania wyraźnego i trwałego skupienia w ciągu dnia ", mówi. "Twój mózg nie działa tak szybko ani tak dobrze, gdy jesteś pozbawiony snu."

Masz to.

Pamiętaj, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed wprowadzeniem suplementów do rutyny.

Dalej: Ćwiczenie oddechowe jest sztuczką, aby odzyskać koncentrację.