Czy powinieneś przyjmować cynku dla lepszej skóry? Eksperci ważą

Zabawna historia: Pierwszy raz, kiedy słyszałam o braniu cynku na skórę, powrócił podczas pierwszego roku studiów, kiedy miałam pierwsze spotkanie z ciężkim przypadkiem trądziku. (Moja skóra była wiecznie wolna od wad przez całą szkołę). I choć kampus był tylko około dwóch i pół godziny od miejsca, w którym dorastałem, rzadko wracałem do domu. Tak więc, kiedy wróciłem do Minnetonka w stanie Minnesota, przez tydzień R & R podczas wiosennej przerwy (kulawy, wiem), moi rodzice byli nieco zaskoczeni zmianą mojej skóry. Nie powiedzieli mi nic bezpośrednio (już są wiedziałem, jak bardzo jestem zrozpaczony i sfrustrowany sytuacją), ale mój tata (zawsze wieczny "naprawiający") wysłał mi e-maila po powrocie do szkoły, w którym zawarto badania dotyczące korelacji między cynkiem a stanem skóry. Znakomity podpis: "Pomyślałem, że to było interesujące, mama i ja zamówiliśmy trochę z Amazon i powinno dotrzeć za kilka dni." Dzięki tato.

Chociaż byłem lekko urażony, wiedziałem, że gest pochodzi z miejsca miłości i troski o moją kurczącą się pewność siebie. Więc przeczytałem wyniki badań i wziąłem pigułki i ku mojemu zaskoczeniu moja skóra w końcu się poprawiła. Jednak niezależnie od tego, czy był on bezpośrednio związany z cynkiem, nigdy nie byłem do końca pewien, więc postanowiłem zbadać.

Czy cynku warto inwestować w lepszą skórę? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na temat minerału i czy przyjmowanie cynku na skórę jest warte Twojej uwagi.

Co to jest?

Według Jennifer Herrmann, MD, FAAD w Moy Fincher Chips Facial Plastic Surgery + Dermatology in Beverly Hills, "Cynk jest niezbędnym minerałem potrzebnym do wielu zdrowych funkcji organizmu, w tym do wzmocnienia układu odpornościowego, gojenia ran, wspomagania DNA / białka synteza i wzrost oraz rozwój dzieci. "

Dodaje, że skoro cynk nie jest przechowywany przez dłuższy czas w organizmie, codzienna konsumpcja jest ważna dla ogólnego utrzymania zdrowia. I bez tego (lub jeśli jesteś niedoborem), holistyczna dietetyk Elissa Goodman wskazuje, że może to prowadzić do różnych stanów, takich jak wysypki i zmiany.

Czy cynk może uzupełniać zdrowie skóry?

Głęboka odpowiedź: tak. Jak wyjaśnia Amy Shapiro, MS, RD, CDN i założycielka Real Nutrition NYC, cynk współpracuje z innymi witaminami i minerałami, aby pomóc w leczeniu zmian skórnych, a po podaniu doustnym może zmniejszyć nasilenie trądziku i wczesne oznaki dojrzewania skóry (linie zmarszczki, plamy itp.). W przypadku stosowania miejscowego za pośrednictwem produktów zawierających tlenek cynku (jak wzór Renée Rouleau, poniżej), minerał został pokazany "w celu ochrony skóry i pomocy w gojeniu się rany i regeneracji". Właśnie dlatego, jak mówi, tlenek cynku często znajduje się w wysoko wydajnych filtrach przeciwsłonecznych, ponieważ może odbijać słońce i tworzy barierę między skórą a szkodliwym promieniowaniem UV.

A z dermatologicznego punktu widzenia, Herrmann się zgadza. "Stosowanie cynku w skórze może pomóc, gdy jest przyjmowane zarówno wewnętrznie jak i zewnętrznie .. Jak wspomniano wcześniej, przyjmowanie cynku doustnie może pomóc w gojeniu się ran, zmniejszeniu stanu zapalnego i poprawieniu stanów zapalnych, takich jak trądzik." Chociaż wskazuje, że badania są w toku. "Ponieważ cynk działa jak kofaktor enzymu, pomaga w syntezie kolagenu i naprawie DNA, co może pomóc skórze wyglądać młodziej i zdrowiej."

Co ciekawe, według zarejestrowanego dietetyka i certyfikowanego trenera wytrzymałości i kondycji Alissa Rumsey, górna warstwa naszej skóry zawiera więcej cynku niż jakiejkolwiek warstwy pod spodem, dlatego suplementacja minerałem i upewnienie się, że masz wystarczająco dużo, może wspierać rozwój nowych, zdrowe komórki skóry.

Jakie są najlepsze sposoby na uzupełnienie cynku?

Prawie każdy ekspert, z którym rozmawiałem, utrzymywał codzienną porcję cynku poprzez zdrową i bogatą w różnorodne diety dietę. To najlepszy sposób na uzupełnienie Twojej skóry.

"Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że spożywasz odpowiednią ilość cynku dla zdrowej skóry, jest włączenie produktów, które są znanymi źródłami niezbędnego minerału" - mówi Danielle Frank, senior dietician w Top Balance Nutrition. "Twoje ciało ma o wiele lepszą pracę pochłaniając witaminy i minerały, które pochodzą z jedzenia niż z jakiejkolwiek innej formy."

Poza tym, dodaje Frank, znacznie mniej prawdopodobne jest, że przekroczysz górną granicę cynku od jedzenia niż z pigułki. W rzeczywistości, według Herrmanna, ponieważ suplementy nie są zatwierdzone przez FDA, ilość witamin, minerałów i ekstraktów może zwiększyć się do 1000 razy więcej lub mniej niż podano na butelce.

Jednakże, jeśli przeprowadzasz badania dotyczące marek dobrej jakości (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations i Eidon są zatwierdzone przez ekspertów) i zachowujesz dzienną dawkę zalecaną do ośmiu lub dziewięciu mg dziennie, 11 mg jeśli jesteś w ciąży i 12 mg, jeśli karmisz - chociaż aż 40 mg to suplementy TUL mogą być również opcją, jeśli szukasz cynku do skóry.

"Te codzienne zalecenia cynku są bardzo małe, ponieważ nasze ciała nie potrzebują minerału w dużych ilościach, więc znowu spożywanie diety zawierającej produkty bogate w cynk powinno wystarczyć do zapobiegania niedoborowi. mało prawdopodobne, że poprawisz swoją skórę, ale niedostateczna ilość może zdecydowanie powodować problemy, takie jak trądzik, egzema i zapalenie skóry "- potwierdza Frank.

Jednak, podobnie jak w przypadku każdego suplementu, zawsze ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem go do swojej rutyny. I jak mówi Frank, jeśli walczysz z jakimkolwiek z wyżej wymienionych schorzeń skóry, zmaganiem się z gojeniem się rany, albo masz łamliwe włosy i paznokcie, powinieneś omówić swoje objawy przede wszystkim z lekarzem.

Jakie pokarmy bogate w cynk należy karmić skórą? Według ekspertów, ostrygi, wołowina, jagnięcina, kurczak, pestki dyni, szpinak, ciecierzyca, kokos, spirulina, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, fasola, tempeh i ciemna czekolada / kakao to garść najlepszych źródeł, jeśli szukasz aby naturalnie poprawić blask skóry. Kontynuuj przewijanie w poszukiwaniu specjalnej receptury smoothie wzbogaconej cynkiem, dzięki uprzejmości Meryl Pritchard, holistycznej dietetyk i założycielki usługi dostarczania i oczyszczania posiłków ekologicznych, Kore Kitchen.)

Kuchnia Kore's Maca Brownie Smoothie

Sprawia, że ​​2 porcje

Składniki:

2 szklanki mleka orzechowego
2 porcje białka w proszku
3 łyżki. kakao
2 łyżki stołowe. maca
1 mrożony banan (jeśli nie masz zamrożonego banana, użyj zwykłej 1 + 1 garść lodu)
2 daty Medjool, pestki
1 łyżka. konopie
1 łyżka. wanilia
1 łyżka. olej kokosowy
1/3 szklanki orzechów nerkowca lub orzechów, które masz pod ręką (migdały, orzechy, orzechy laskowe również działają)
Stevia do smaku - kakao może być naprawdę gorzkie i czasami potrzebuje dodatkowego słodziku

Wskazówki:

Dodaj wszystkie składniki do blendera. Dobrze wymieszaj i posmakuj, dostosowując smaki, jeśli to konieczne.

Końcowe przemyślenia

Skutki uboczne: "Jeśli dana osoba dostanie za dużo cynku, mogą pojawić się objawy, takie jak nudności, wymioty, skurcze żołądka i bóle głowy Zbyt duża ilość cynku może również prowadzić do obniżenia poziomu miedzi i osłabienia odpowiedzi immunologicznej. być ostrożnym przy przyjmowaniu suplementów, ponieważ zbyt dużo może powodować poważne problemy, osoba nie powinna codziennie przekraczać 40 mg cynku ", ostrzega Frank. Dlatego też zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, a następnie zacząć od niższej dawki i popracować w górę w zależności od reakcji organizmu.

Interakcje: Według Herrmanna niektóre leki antybiotyczne i kilka innych zaleceń mogą hamować wchłanianie cynku, podobnie jak alkohol - dodaje Rumsey.

Weganie i wegetarianie mogą wymagać większej suplementacji: "Możesz zwiększyć spożycie pulsów (takich jak soczewica, groszek i peans), orzechy i pełne ziarna oraz rozważyć dodatek, jeśli uważasz, że Twoja dieta jest niewystarczająca", podsumowuje Rumsey.