The Lazy Girl's Guide to Losing Weight

Dostajemy to całkowicie - nie wszyscy są ćpunami fitness i gimnastykami. Czasami po prostu wracam do domu na wynos, a The Apprentice brzmi bardziej zachęcająco niż pot sesh, zwłaszcza gdy mamy wyjątkowo pracowity tydzień. Jeśli podzielasz ten sam leniwy sentyment, otrzymujemy dobre i złe wieści. Po pierwsze, złe: prowadzenie siedzący tryb życia ustępuje miejsca zwiększonemu zagrożeniu dla zdrowia. Więc jeśli lubisz dobrą dawkę Netflix, robisz sobie wielką krzywdę. Teraz dobra: możesz spalić kalorie i utrzymać wagę bez dramatycznego zmieniania stylu życia i kupowania członkostwa w siłowni (a właściwie chodzenia na siłownię). Poniżej znajdziesz niektóre z naszych ulubionych porad dotyczących utraty wagi dla leniwej dziewczyny w każdym z nas.

Gotuj przed czasem

Według dietetyk Lisa Moskovitz, znalezienie energii do gotowania po długim, wyczerpującym dniu to walka. W związku z tym sugeruje wyznaczanie jednego dnia w tygodniu (najlepiej w weekend, kiedy nie jesteś zalany pracą) i gotowanie posiłków z wyprzedzeniem. "Pakuj je w lodówce, a nawet je zamrażaj, aby w ciągu kilku minut uzyskać zdrowe domowe posiłki, nie robiąc nic poza naciśnięciem przycisku na kuchence mikrofalowej" - mówi.

Zachowaj zdrowe przekąski w swoim biurze

Mówi Moskovitz: "Większość z nas odczuwa potrzebę chodzenia między obiadem a kolacją, zwłaszcza gdy siedzisz cały dzień za biurkiem. Ponieważ automat lub inna żywność przetwarzana bez kalorii często znajduje się w promieniu 10 stopni od biurka, trudno jest oprzeć się tym niezdrowym pokusom. "Zamiast tego sugeruje przechowywanie bogatych w białko, bogatych w białko przekąsek, takich jak owies, płatki, świeże owoce i surowe orzechy przy biurku lub w kuchni biurowej przez cały czas.

Poznaj MCTs

Ostatnio rozmawialiśmy o trawieniu trójglicerydów o średniej długości łańcucha, aby szybko (i łatwo) pozbyć się tłuszczu z brzucha. Wyjaśnia Alexandra Samit, trenerka zdrowia Be Well w Eleven Wellness Center Dr. Lipmana: "MCT to unikalna forma tłuszczu, która wymaga mniej energii i mniej enzymów do strawienia. Najlepsze jest to, że zamiast przechowywać je w ciele jako tłuszcz, są spalane dla energii, zwiększ swój metabolizm, spalaj tłuszcz i zwiększaj ilość energii, włączając codziennie do swojej diety łyżkę stołową. "

Poruszać się

Jeśli pracujesz przy biurku, które wymaga siedzenia przez większą część dnia - mądrze wykorzystaj swój czas! Zamiast być w bezruchu przez cały dzień, weź kilka przerw na ćwiczenia nóg. Wyciągnij jedną nogę (siedząc) i podnieś ją 15 razy, ściskając mięśnie brzucha i mięśnie czworogłowe; następnie powtórz z drugą nogą. Nie zapomnij też wstawać i chodzić tak często, jak możesz w ciągu dnia, niezależnie od tego, czy jest to wyjazd na zewnątrz, czy nawet spacer do biurka kolegi, by się przywitać.

Pić dużo wody

Prawdopodobnie czytałeś, że masz pić więcej wody niezliczoną ilość razy, ale obiecujemy, że istnieje powód, dla którego został wwiercony w nasze mózgi. Picie dużej szklanki wody przed każdym posiłkiem może pomóc stracić większą wagę niż samo spożywanie mniejszej ilości kalorii. Do dołu!

Załaduj na białku

Zamień swój poranny bajgiel na serową porcję jajek, chudego mięsa lub ryb. Te trzy pokarmy zawierają dużo żelaza, witaminy D, kwasów omega-3 i aminokwasów z rozgałęzionych łańcuchów i pomagają w rozpoczęciu metabolizmu na cały dzień.

Snap Some Pics

Jeśli masz już duże zdjęcia na Instagramming swojej żywności, nie przestawaj! Badania pokazują, że prowadzenie cyfrowego dziennika żywnościowego jest bardziej skuteczne w podnoszeniu świadomości i zmieniających się decyzjach dietetycznych niż pisanie na dół - w ten sposób uzyskuje się wizualne poczucie ogólnej diety. Podczas gdy jesteś na tym, spróbuj pobrać tracker fitness, taki jak MyFitnessPal (bezpłatny w App Store), aby udokumentować twoje postępy.

Walk It Out

Starsza redaktor Byrdie Hallie Gould przysięga, chodząc wszędzie, aby uzyskać kształt. Jeśli możesz, spróbuj iść pieszo do pracy lub wybierz miejsce na lunch, które jest dalej niż zwykle, aby spalić dodatkowe kalorie bez konieczności uderzenia w siłownię.

Weź 15

Wysłuchaj nas na ten temat: nawet jeśli sklasyfikujesz się jako leniwa dziewczyna, 15-minutowy obwód jest całkowicie wykonalny. Wypróbuj ten trening ciała dwa razy w tygodniu, aby uzyskać kształt w mniej niż miesiąc (poważnie, musisz to robić tylko dwa razy w tygodniu). Zrób sobie przerwę między seriami House of Cards i spróbuj tej "metody 30-1" - podziękujesz nam później.

Jaka jest twoja ulubiona leniwka z powodu utraty wagi? Proszę, podziel się z nami poniżej!

Otwieranie obrazu: Blog o substancjach