Aktualności

Jak być mniej zestresowanym, przez Lindsay Ellingson

Może 2024

Porozmawiajmy o stresie. Wszyscy mówią mi, że po 10 latach życia w mieście jesteś technicznie nowojorczykiem. Zakładam, że to oznacza, że twój umysł i ciało przyzwyczajają się do non-stopowego zgiełku miasta, które nigdy nie śpi. Po 12 latach, przyznaję, mimo że jestem bardzo wdzięczny za życie i pracę w Nowym Jorku, wciąż jestem serdeczną dziewczyną z Kalifornii, czasem marzącą o tym, żeby ją przetransportować na najbliższą plażę.

Jestem również bardziej introwertyczny, wrażliwy na dźwięki, światło, a nawet zapachy, więc energia miasta może czasami pozostawić ramiona do moich uszu ze stresem pod koniec dnia. Na szczęście od wielu lat podejmuję wiele rytuałów stresu i lęku. Dla mnie duża część walki ze stresem polega na włączaniu zajęć i rytuałów przez cały dzień, które pomagają mi być obecnymi i pozytywnymi . Wszyscy wiemy, że ćwiczenia i medytacja to ćwiczenia na stres i ulgę lękową.

Czytaj dalej, aby znaleźć alternatywne sposoby zachowania spokoju. Obiecuję, że te szybkie i łatwe wskazówki będą działać dla każdego i wszędzie!

Poranny rytuał

Poranki są dość gorączkowe z moim napiętym harmonogramem pracy - jestem pewien, że wszyscy możecie się odnieść! Często budzę się z przypływem kortyzolu, jak np. Przejście od zera do 60, co podnosi moje tętno i powoduje, że mój umysł ściga się o zadaniach dnia. Dopiero zaimplementowałem kilka porannych rytuałów, które były dla mnie realistyczne, i zacząłem czuć się bardziej uziemiony.

Po pierwsze, opieram się chęci sprawdzania moich e-maili, kiedy się budzę i zamiast tego biorę oddech, wdychając przez cztery rachunki, zatrzymuję się i wydycham dla czterech osób. Uważam, że nawet pięć minut spędzonych z dala od telefonu ustawia mnie na znacznie bardziej pozytywny dzień.

Następnie robię moje łóżko. Szczerze mówiąc, to moje najmniej ulubione zadanie, ale czuję się dużo spokojniejszy i szczęśliwszy w czystym otoczeniu. Ja też poświęcam trochę czasu, by być z mężem, nawet jeśli to tylko kilka minut picia herbaty lub wspólnego zjedzenia śniadania.

Na koniec ustalam cel na ten dzień i myślę o kilku rzeczach, za które jestem wdzięczny. Poranne rytuały mogą być wszystkim, co pomoże ci pozostać w danym momencie i poczuć się bardziej pozytywnie i spokojnie. Już nie boję się dźwięku mojego alarmu i stwierdzam, że nawet najbardziej stresujące dni są bardziej znośne.

Liquid Calm

Niedawno odkryłem Hair Perfume Mist firmy Herbivore i zakochałem się w jaśminowym zapachu. Słodki, ale delikatny kwiatowy aromat olejku jaśminowego ma natychmiastowy efekt upliftingu. Jako bonus, odczuwam poczucie spokoju, gdy tylko zaplączę moje zamki. Lubię spryskać włosy rano i przed randkami z moim mężem; to idealny pick-me-up przez cały dzień. Kolejny świetny sposób, aby doświadczyć olejku jaśminowego, to dyfuzor aromatyczny DoTerra, który natychmiast sprawia, że pokój jest spokojniejszy.

Odwrócenie

Uprawiam gorącą jogę w Modo Yoga trzy razy w tygodniu. Uwielbiam to, jak silny i spokojny czuję się po każdej lekcji. To, co jest wspaniałe w jodze, to każdy, bez względu na twój poziom, może doświadczyć odciążających stres korzyści jogi w domu.

Moja ulubiona pozy regenerująca nazywa się nogami pod ścianą. Wszystko czego potrzebujesz to trochę miejsca i około 10 minut. Nogi pod ścianą to moja pasja, gdy tylko czuję się zestresowana; jest tak odświeżający i uziemienia dla ciała. Twoje tętno zwalnia z tą spokojną inwersją, a napięcie spływa. Często robię tę pozę w łóżku, podróżując, by pokonać jet lag i bezsenność. To świetny sposób na oderwanie się od dnia.

Herbata Matcha

Przewijanie przez Instagram każdego ranka niemal przekonuje mnie, żebym sięgnął po filiżankę kawy, aby się obudzić - uwielbiam ten smak i od czasu do czasu mi się podoba! Większość osób z lękiem zgodziłaby się, że zbyt dużo kofeiny zwiększa obciążenie. Zauważam, że kofeina wpływa na moje ciało w podobny sposób, jak stres. Trudno mi się skupić, moje tętno rośnie, a ja czuję się przytłoczony i roztrzęsiony. Idealną alternatywą dla mnie jest zielona herbata matcha. Doświadczyłem spokojnego skupienia, zrelaksowanej czujności, która jest właśnie tym, czego potrzebuję, szczególnie gdy przed kamerą lub przy biurku testuję formuły Wander Beauty. Co jeszcze lepsze są pyszne przepisy z zielonej herbaty matcha. Moim ulubionym jest mieszanie niesłodzonego waniliowego mleka kokosowego, surowego miodu i matchy na lodzie.

Kolorowanie

Od lat nie sięgnąłem po kredkę lub kredkę, dopóki moja siostra nie wprowadziła mnie w dorosłe kolory, żeby zmniejszyć stres. Uwaga boczna: Jest mamą trzech dziewcząt w wieku poniżej 2 lat, więc ufam wszystkim jej radom! Początkowo myślałem, że to strata czasu, ale po drobiazgach i zakupach w Amazon byłem zaintrygowany. Ponieważ często nie potrafię wyłączyć mózgu podczas medytacji, kolorowanie jest świetną alternatywą, ponieważ pozwala mi nadal "robić" coś z cichym i nie wymagającym wysiłku skupieniem. Uważam, że jest to jeden z najprostszych i najśmieszniejszych sposobów, aby zachować czujność i ostatecznie zmniejszyć stres.