Bezpłatne lekarstwo na alergie wspomagane przez naukę

Po wszystkich deszczach i złej pogodzie, jakie otrzymujemy w styczniu i lutym, nadejdzie kwiecień i kwiecień, moja katar sienny może być brutalny. Po świszczeniu, kichaniu i pociąganiu nosem w ciągu ostatnich kilku miesięcy moje symptomy wreszcie zaczynają ustępować - ale czuję do moich przyjaciół w wielu innych częściach kraju, dla których sezon alergii dopiero się zaczyna.

Ale chociaż zawsze byłem zwolennikiem znajdowania naturalnej ulgi alergii, rzeczone środki zaradcze zawsze wymagały konsumowania czegoś, niezależnie od tego, czy jest to pyłek pszczeli, czy jakikolwiek podobny suplement roślinny. Nie zdawałem sobie sprawy, że przez cały czas było dla mnie o wiele prostsze lekarstwo - a co więcej, jest ono poparte szeroko zakrojonymi badaniami.

Wydaje się zupełnie sprzeczne z intuicją oddychanie przez twoje alergie. ("Chodzi o to, że obecnie nie mogę oddychać", mówisz.) Ale według naukowców, zmuszanie się do tego jest bardzo skutecznym sposobem na złagodzenie twoich symptomów. A wiele z tego wynika z faktu, że łagodzi stres, który tylko zaostrza stan zapalny spowodowany katarem siennym.

"Kiedy nasze poziomy stresu są wysokie, nasz mózg zaczyna namawiać nasze ciało do wydzielania hormonów, takich jak kortyzol i substancje chemiczne, takie jak histamina i inne neuroprzekaźniki" - wyjaśnia Heather Moday, MD, do MindBodyGreen. "Wiele badań wykazało, że może to nas bardziej zaognić, spowodować więcej zatoru w naszych kanałach nosowych, a nawet pogorszyć astmę." Zasadniczo, jeśli jesteśmy wrażliwi na pewne alergeny, nasze ciało ulega uwolnieniu z chemicznej histaminy, co powoduje nasze objawy. Stres nakazuje ciału uwolnienie większej ilości tego związku chemicznego.

Moday cytuje badanie, które oferuje kontekst naukowy dla tego zjawiska: Badacze monitorowali grupę studentów, którzy cierpieli na łagodną astmę, zarówno przed jak i podczas egzaminów. Rzeczywiście, objawy astmatyczne i alergiczna reakcja zapalna znacznie wzrosły podczas okresu badania. (Tydzień egzaminacyjny to żaden żart, pamiętasz?)

Jak w tym wszystkim gra oddychanie? Z drugiej strony, inne badania pokazują, że proste ćwiczenia oddechowe - rodzaj głębokiego oddychania, w który można się zaangażować podczas zajęć jogi - mogą zapewnić ogromną ulgę objawom astmy i alergii. W jednym z badań naukowcy podzielili chorych na astmę na dwie grupy. Ktoś został poinstruowany, aby angażować się w ćwiczenia oddechowe pranajamy - jogiczne, które zasadniczo obejmują przedłużone, głębokie wdechy i wydechy - przez 20 minut, dwa razy dziennie, przez 12 tygodni. Druga grupa została poproszona o medytację przez tyle samo czasu. Rezultaty były następujące: objawy astmy grupy oddechowej uległy znacznej poprawie w porównaniu z grupą medytacyjną.

Tak więc nie jest to łatwe, kontrolowane oddychanie jest potężną rzeczą. (I w przeciwieństwie do leków przeciwhistaminowych, nie wywoła to senności - w rzeczywistości nauka sugeruje dokładnie odwrotnie.) Aby uzyskać więcej dowodów na to, rozważ technikę oddychania, która pomaga jednej redaktorowi zasnąć w mniej niż minutę .