Po prostu pomiń to: coś, czego nie powinieneś jeść po treningu

Właśnie skończyłeś świetny trening, a teraz jesteś gotowy na odrobinę paliwa. Ponieważ właśnie rozwaliłeś swój łup, kuszące jest nagradzanie się wszelkimi pokarmami, które chcesz. Ale według osobistych trenerów, wybór niewłaściwego posiłku po posiłku może zniweczyć całą ciężką pracę, którą wkładasz.

Jako trener gwiazd i model fitness Ashley Guarrasi z Rumble Boxing wyjaśnia, że ​​celem po treningu jest nawodnienie, utrzymanie metabolizmu i "uzupełnienie glikogenu w organizmie" (forma glukozy, którą nasz organizm przechowuje w wątrobie i mięśniach). Ale są pewne pokarmy, które mogą faktycznie odwodnić cię jeszcze bardziej, spowolnić metabolizm i hamować inne ważne funkcje.

Jakie konkretne produkty spożywcze powinniśmy unikać po treningu? Jak się okazuje, nie są one tak intuicyjne. (W rzeczywistości wiele z tych pokarmów wydaje się wręcz zdrowych.) Dlatego też skonsultowaliśmy się z wieloma zepsutymi trenerkami, aby nam pomóc. Kontynuuj przewijanie, aby nauczyć się najlepszych i najgorszych produktów do jedzenia po ćwiczeniach.

POST-WORKOUT FOODS

Nie zbyt dobrze:

1. Produkty tłuste

Żywność wysokotłuszczowa, bez względu na to, czy są to zdrowe źródła tłuszczu, takie jak olej kokosowy, czy niezdrowe, takie jak frytki, nie są tym, czego potrzebujesz po treningu. " Spożywanie tłuszczów po treningu spowalnia szybkie trawienie, jakie odczuwa twoje ciało " - mówi Courtney Bentley, certyfikowany trener personalny, ekspert odżywiania sportowego oraz twórca Klubu Fit and Fabulous. "Potrzeba dziewięciu gramów energii, aby twoje ciało strawiło jeden gram tłuszczu, więc przez spowolnienie tego nie robisz sobie żadnych korzyści, jeśli chodzi o przyspieszenie metabolizmu i tonizację."

2. Orzechy i masło orzechowe

Spożywanie białka po treningu jest wspaniałe, ale nie, jeśli chodzi o wysoki poziom tłuszczu. Surowe orzechy i masło orzechowe, takie jak migdał i masło orzechowe, są świetnymi przekąskami, ale z powodu opisanego powyżej spowolnienia trawiennego, które chcesz uniknąć po siłowni.

3. Czerwone mięso

Trening, po którym następuje brunch, jest jednym z naszych ulubionych zajęć i choć możesz pomyśleć, że zasłużyłeś na talerz bekonu lub kiełbasy śniadaniowej, certyfikowany osobisty trener i podnoszący wagę trener Kyra Williams zachęca cię do unikania "tłustych mięs". Zawarty w nich tłuszcz nasycony nie tylko spowalnia metabolizm, ale także upośledza uczenie się i pamięć w ciągu 10 minut od jedzenia - mówi Christopher Calapai, certyfikowany specjalista medycyny rodzinnej, DO. Jest to szczególnie niefortunne, biorąc pod uwagę fakt, że twój trening właśnie zrobił tak wiele, aby poprawić funkcjonowanie mózgu. Badanie przeprowadzone przez Departament Nauk o Ćwiczeniach na Uniwersytecie w Georgii wykazało, że nawet 20 minut ćwiczeń przyspiesza przetwarzanie informacji i pamięć, a same operacje mogą spowodować cofnięcie talerza z boczkiem.

4. Kawa

Wiele osób po porannym treningu pije kawę, ale instruktor personalny z NYC i instruktor grupy fitness Diana Mitrea odradza to. "W tym momencie jesteś bardzo odwodniona, a dodanie do mieszanki czegoś w rodzaju kawy może odwodnić cię bardziej " - mówi. "Trzymaj się wody!" (PS: Spożywanie alkoholu po treningu będzie miało taki sam negatywny wpływ.)

5. Słodkie koktajle

Trening i smoothie brzmią zdrowo, prawda? Nie według trenerów. "Oczywiście, niektóre koktajle są dla ciebie świetne po treningu: pakowana w białko, wypełniona włóknem maszyna może naprawdę zwiększyć twoją energię i pomóc uzupełnić część potrzebnych witamin" - wyjaśnia Mitrea. "Jednak większość ludzi ma złe koktajle, jeśli spaliłeś około 300 kalorii w klasie spinów, posiadanie 600-kalorycznego smoothie z jagodami stanowi problem".

Erika Hammond, trenerka w firmie Rumble Boxing, zgadza się z tym: "Po treningu potrzebujesz H20 (i elektrolitów!) Do rehydratacji, a nie fruktozy i słodkich napojów, które są szkodliwe dla twojego treningu" - mówi.

NAPRAWDĘ DOBRY:

1. Banany

Koktajle o wysokiej zawartości cukru nie są zalecane po treningu, ale jeśli jesteś miłośnikiem owoców, masz szczęście: zarówno Mitrea, jak i Hammond twierdzą, że banany są jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zjeść po uderzeniu w salę gimnastyczną. Banany są bogate w "potas i węglowodany ... które trzeba uzupełnić", mówi Hammond.

2. Czyste białko

Wszyscy trenerzy zgadzają się, że chude, szybko trawiące się białko jest najlepszą rzeczą, jaką można zjeść po treningu. "Białko należy uzupełnić po treningu i pomaga zbudować szczupły mięsień " - wyjaśnia Hammond.

Według Williamsa "białko serwatkowe w proszku jest najlepszą formą białka, które można po treningu dostać do krwioobiegu szybko i szybko do tkanki mięśniowej, aby pomóc w procesie odzyskiwania". (Wypróbuj 100% Whey Protein Powder Raw Whey's 100% trawy, 20 USD.)

Jeśli nie spożywasz produktów zwierzęcych, spróbuj suplementu z białka grochu, który jest prawie równie strawny jak serwatka. Polecamy pyszny wegański koktajl cytrynowy Cytosport.

3. Skrobie

Williams mówi, że dobrym pomysłem jest dołączenie do źródła białka "węglowodanu skrobiowego". Zaleca wybranie takiego jak ryż, kukurydza lub ziemniaki, które zawierają maltodekstrynę, złożony węglowodan, który jest wchłaniany bezpośrednio przez jelita i " pomaga organizmowi szybciej trawić białko " bez "możliwości uzyskania tłuszczu".

Oto świetny potrawę po treningu: kawałek złowionego łososia z ryżem, a następnie bananowy zielony smoothie.

Następnie sprawdź 15-minutowy trening, który odmieni twoje ciało w ciągu zaledwie trzech tygodni.

Zdjęcie otwierające: Higor Bastos dla Elle South Africa

Ta historia została pierwotnie opublikowana 27 lutego 2017 r.