CrossFit: Czy to naprawdę tak dobre, jak wszyscy mówią?

Co jeśli powiem Ci, że możesz spalić ponad 250 kalorii w jednym 20-minutowym treningu? Nie mówię, że to będzie łatwe, ale statystyki takie są niewątpliwie imponujące. Widzisz, według naukowców z Kennesaw State University, rutyna CrossFit o nazwie Cindy może pochłonąć 261 kalorii w mniej niż w odcinku Girls .

Jak już można się domyślić, CrossFit jest znany z tego, że jest brutalny. Jest bardzo intensywny, osiąga wysokie wyniki i ma wielu zagorzałych wielbicieli, którzy nigdy nie przegapią WOD (trening dnia). Marka zgromadziła 1, 9 miliona obserwujących na Instagramie (wsparcie czasem przypominające kult lub Fight Club) oraz reputację rzeźbiarza najsytrzejszych ciał na świecie. Mimo że marka nie jest zbyt krótka dla fanów, istnieje wiele osób, które nie wiedzą, czym jest CrossFit lub czy powinny wykonać skok i spróbować.

Kontynuuj przewijanie, aby dowiedzieć się więcej na temat CrossFit i co sprawia, że ​​ten trening z efektem kalorii jest tak popularny.

Czym jest Crossfit?

Jeśli chcesz zbudować ciało zdolne do wszystkiego, styl życia CrossFit może być dla Ciebie - i to jest sposób na życie. Marka szczyci się tym, że jej "specjalność nie specjalizuje się", z programem zawierającym elementy wielu różnych dyscyplin sportowych, przeprowadzanych z tylu rund lub powtórzeń, ile pozwoli na to twoje ciało w określonym czasie.

Na przykład, Cindy wymaga powtórzenia pięciu powtórzeń podciągnięcia, 10 powtórzeń pompek i 15 powtórzeń przysiadów powietrza tak często, jak to możliwe w ciągu 20 minut. Sukces w tym ćwiczeniu i wielu procedurach CrossFit polega na tym, że każde ćwiczenie działa na różne grupy mięśni, pozwalając reszcie mięśni odpoczywać między rundami, dzięki czemu można mocniej naciskać na każdy ruch.

Najlepszym miejscem na CrossFit jest siłownia CrossFit (lub "box"), gdzie każdego dnia dla całej grupy zalecany jest inny trening. Program nie różni się w zależności od tego, czy jesteś początkującym czy wykwalifikowanym sportowcem. Zamiast tego, treningi są całkowicie skalowalne, więc podczas gdy wszyscy wykonacie te same ruchy, możecie podnieść niższą wagę lub zmniejszyć liczbę powtórzeń, od których zaczynacie.

PODSTAWOWE LINGO

WOD: Trening dnia

Box: Twoja siłownia CrossFit zawierająca sztabki, ciężarki i liny - bez telewizorów i luster

AMRAP: Jak najwięcej powtórzeń

EMOM: Co minutę, co oznacza, że ​​wykonujesz określone zadanie za każdym razem, gdy zegar osiągnie: 00

Jako RX'd: zalecane parametry dla treningu

Na czas: Twoim celem jest jak najszybsze ukończenie rutyny

PR: rekord osobisty

DLACZEGO TO JEST POPULARNE?

Łatwo zauważyć atrakcyjność CrossFit. Procedury są krótkie, ostre i mocne, co pozwala osiągnąć więcej w ciągu 12 (intensywnych) minut niż podczas zwykłej sesji w siłowni. Będziesz mokry od potu, a twoje mięśnie będą bolały, ale przy niewielkim nakładzie czasu na każde ćwiczenie, zadziwiająco łatwo pozostać zmotywowanym przez nieunikniony ból.

Następnie jest społeczność CrossFit. Siłownie CrossFit są znane z tego, że wspólnie przyciągają fanów fitnessu, dodając im poczucia koleżeństwa i - oto jest to, co sprawia, że ​​jestem duchem rywalizacji. Tablice wyników, działający zegar i rejestracja są bardziej uzależniające, niż można by się spodziewać, nie mówiąc już o tym, jak twoje ciało staje się silniejsze przy każdej wyczerpującej rutynie.

JAK ROZPOCZĄĆ?

Najpierw stracisz zahamowania. Chociaż sama intensywność CrossFit może wydawać się początkowo zniechęcająca, rutyny nie są przeznaczone tylko dla super-rzeźbionych, medalujących sportowców. Twoja pierwsza (druga, trzecia ...) sesja nie będzie łatwa, ale dobry trener boksu wesprze cię i pomoże ci skalować WODy, by rzucić Ci wyzwanie, jednocześnie wciąż spotykając się z tym, co twoje ciało może zrobić.

I tu jest ważna część: Kuszące jest ciągłe naciskanie na te PR i PB, przetrenowanie po prostu szkodzi ci na dłuższą metę, więc staraj się robić co najmniej raz w tygodniu. Nie bój się zadawać pytań - i zapytaj ponownie - aby upewnić się, że twoje ruchy są w porządku, i pamiętaj, że jedyną osobą, z którą konkurujesz, jest sam.

Dalej: Przeczytaj, jak australijskie kobiety są tak sprawne.

Otwieranie obrazu: @megsellery