Czy Twój Abs może radzić sobie z tą trudną odmianą deski?

Choć niekoniecznie są one dla osób o słabych nerwach, deski są idealne dla tych z nas, którzy niekoniecznie znajdują czas, aby zalogować całą siłownię sesh - są szybcy, wydajni i niezmiernie skuteczni, szczególnie jeśli jesteś chce wyrzeźbić stonowany tułów. (Fakt: Eksperci woleliby, abyś przez minutę opadł na pozycję deski, a nie na hamster-wheel, przechodząc przez dziesiątki brzuszków.)

Ale jeśli twoje mięśnie nie trzęsą się przez 30-sekundowy znak zupełnie jak kiedyś (i jesteś pozytywny twoja forma jest na punkcie), wtedy to może być czas by zmienić to. Istnieją niezliczone warianty, które sprawiają, że deski są mniej lub bardziej wymagające i celują w różne mięśnie - a ulepszenie standardowej metody może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wyrwać się z płaskowyżu.

Aby uderzyć w ziemię (deski?), Zastanów się nad tą trudną odmianą trenera Alexisa Novaka z Los Angeles: skał na przedramieniu . Oprócz pracy z rdzeniem, mówi Self, ruch ten jest również ukierunkowany na ramiona - koniecznością, jeśli jesteś winny noszenia ciężkiej torby przez cały dzień. "Dotyczy to także mięśni dodatkowych (lub mniejszych), które czasami zajmują tylne siedzenie, gdy wykonujesz inne ćwiczenia, takie jak nacisk na ramię" - dodaje.

Poruszenie jest proste: Rozpoczynasz pozycję deski przedramienia i powoli kołyszesz się do przodu i do tyłu, używając kulek swoich stóp. Powtórz od 15 do 30 sekund, zrób sobie przerwę i wykonaj cały ruch jeszcze trzy do pięciu razy.

Udaj się do Self, aby zobaczyć wizję tego ruchu, a następnie zapisz niektóre z naszych podstawowych zasad dotyczących deski.

Inwestycja w przyzwoitą maty do jogi oznacza, że ​​nie musisz dotykać podłóg siłowni.

Wagi ręczne są łatwym narzędziem do zrywania każdej deski.

Podobnie jak w przypadku hantli, opaski pozwalają na połączenie desek z innymi ćwiczeniami tonizującymi. (Są bardzo przyjazne w podróży, do rozruchu).

Chcesz więcej o wydajnej sprawności? Zobacz, jak nasz redaktor stonował swoje ramiona w zaledwie trzy tygodnie.

Chcesz więcej inspiracji fitness? Obserwuj nas na Pinterest.