Wszystkich porad Fitness sprawiali, że są 7, które faktycznie działają

Ciągle testujemy rzeczy tutaj w Byrdie HQ, bez względu na to, czy jest to najdziwniejsza na świecie "gąbka", zestaw nie wysychających, matowych szminek, czy koreański puder z proszkiem, który obiecuje cera o aerodynamicznym wyglądzie. Ale próby z wykorzystaniem odnowy biologicznej to zupełnie inna rasa, ponieważ w przeciwieństwie do produktów do makijażu i włosów, nie możemy zmyć tego pod koniec dnia, testując schematy fitness, buzzy diet, a efekty medytacji wymagają nieco więcej przegląd stylu życia.

Wiele z tych eksperymentów okazuje się wręcz niezrównoważone (ahem, plan detoksykacji Bella Hadida). Niektóre z nich są świetne z perspektywy czasu, ale niekoniecznie są dostosowane do naszego osobistego programu na długi dystans. Ale co jakiś czas znajdujemy klejnot, który pozostaje daleko poza datą publikacji opowiadania. Poniżej znajdziesz niektóre z najcenniejszych wskazówek dotyczących fitnessu, które zdobyliśmy w ciągu ostatniego roku.

Różnorodność, różnorodność, różnorodność.

"Wiem, że" różnią się treningi "to prawdopodobnie najbardziej zmęczona, generyczna wskazówka treningowa, ale nie mówię o przestawieniu się z jogi na spinning (choć to też jest dobre). ruchy na najbardziej podstawowym poziomie - takie rzeczy jak zmienny zakres ruchu lub masa, wykonywanie drobnych, mikro-ruchów działa na mięśnie w inny sposób niż w przypadku czegoś w pełnym zakresie.) Robiąc krótsze zestawy z cięższymi ciężarami jeden dzień i dłużej zestawy z lżejszymi Nawet małe rzeczy, takie jak odwracanie nóg w stosunku do przysiadów czy podnoszenie nóg ze spiczastymi i zgiętymi palcami, dają różnicę, którą możesz poczuć Nienawidzę jej w tym momencie, ponieważ o wiele łatwiej jest zrobić zestaw podstawowych przysiadów I czuję się o wiele lepiej, kiedy wiem, że rzuciłem wyzwanie mojemu ciału, aby spróbować trochę mocniej. "

Zacznij od jednego dnia w tygodniu.

"Nie ćwiczę tak często, jak powinienem, więc zacząłem jogi we wtorkowe wieczory." Ekspert od odnowy biologicznej powiedział mi, że muszę co najmniej zrobić jeden dzień w tygodniu, aby być fizycznym, ponieważ mój poziom stresu jest taki Wysoko i siedzę cały dzień, zawsze czuję się o milion procent lepiej po tym, jak odejdę - zupełnie jakbym nagle został naładowany. "

Rób to co kochasz.

"Kolejna dobra wskazówka, którą wybrałem: Najlepszym sposobem na ćwiczenia jest po prostu zrobienie czegoś, co kochasz, zamiast zmuszać się do pójścia do bootcampu 7 rano lub niechętnego podnoszenia ciężarów, kiedy tak naprawdę nie możesz tego znieść. Płyńcie lub idźcie na zabawną lekcję na mojej siłowni, że naprawdę nie mogę się doczekać, żeby to było łatwe. "

Chodź wszędzie.

"Chodzę wszędzie, co, tak, rozumiem, nie brzmi dokładnie jak wskazówka treningu, ale pomyśl o tym: chodzę od obiadu, kolacji i spotykam się z moimi przyjaciółmi, czasami to się rozciąga na mile. Dawno temu, ale do czasu, gdy wrócę do domu i będę potrzebował dużo czasu, będę pracował do posiłku, który nie tylko powoduje bardzo mały stres treningowy, ale także prowadzi do większego obciążenia oparzenia tłuszczu. "

Priorytetuj umysł, a ciało podąży za nim.

"Po wielu latach fałszywych początków, w końcu wpadłem w stały rytm pozostania aktywnym, a to z powodu ogromnej korekty nastawienia. Tak dużą część mojego życia spędziłem ćwicząc, ponieważ musiałem, z przekonaniem, że gdybym robił to wystarczająco długo, bym go "czerpał z przyzwyczajenia". Wadą tej strategii było to, że nigdy nie utknąłem z niczym wystarczająco długo, aby rzeczywiście nabrało nałogu.

"Ale w tym roku postanowiłem przestać marnować swój czas na rzeczy, które naprawdę nie uszczęśliwiały mnie, a to obejmuje zmuszanie się do pójścia na siłownię. Zacząłem ćwiczyć kąpanie się w lesie, które w istocie wychodzi na zewnątrz jako forma medytacji. A ponieważ moja ulubiona trasa jest jednym z najbardziej stromych szlaków turystycznych w Griffith Park, po raz pierwszy w życiu cieszę się z cardio. Fakt, że osiągnąłem świetną formę, to tylko skutek uboczny - i ja uważam, że samo w sobie jest punktem ".

Nie lekceważcie dobrej formy.

"Po bardziej praktycznej stronie spektrum uczenie się odpowiedniej formy dla prostych ćwiczeń, takich jak przysiady i pompki, było kompletnym zmieniaczem gry, co poważnie sprawiło, że zauważono lepszą siłę, napięcie mięśni, a nawet postawę. zastosuj tę lekcję w każdym treningu: w jodze, teraz wiem, że słucham i robię te drobne poprawki, które instruktor wywołuje - zwykle są to chwile, kiedy nagle zauważam mięśnie, których nie znałem. masz formułę push-up, zdecydowanie warto skonsultować się z trenerem lub trenerem fitness, aby mogli doradzić w sprawie jakichkolwiek korekt. "

Spraw, aby każdy trening był epickim doświadczeniem.

"Mój chłopak jest biegaczem maratończyków i wiele zawdzięcza swojej miłości i zaangażowaniu w bieganie, robiąc to z całego doświadczenia, a nie tylko z samego ćwiczenia.Ma swoją dzielnicę, którą uwielbia biegać, swoją playlistę z epickich ścieżek dźwiękowych z filmu, swój elegancki buty do biegania Myślę, że podchodzenie do sprawności w ten holistyczny, empiryczny sposób jest tak inteligentne i skuteczne w utrzymywaniu cię w rutynie. Kiedy ćwiczysz to tylko obowiązek, który musisz zrobić, to trudniej jest się trzymać, ale kiedy możesz dostać się do cała wibracja i doświadczenie, czy to wędrówka, jazda na rowerze czy joga (i wszystkie pułapki, które mu towarzyszą), wtedy fitness staje się naturalną częścią twojego życia. "

Następnie dowiedz się, jak nasz redaktor całkowicie przekształcił jej ciało w ciągu kilku tygodni.