5 Zatwierdzonych przez trenera sposobów budowania wytrzymałości

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zejść po schodach? Nie jesteś sam. Niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym biegaczem, czy osobą, która cieszy się długim spacerem raz lub dwa razy w tygodniu, wytrzymałość odgrywa dużą rolę zarówno w naszym codziennym życiu, jak iw naszych procedurach fitness. Aby zwiększyć naszą wytrzymałość, wyciągnęliśmy rękę do Bena Wegmana, trenera w Fhitting Room, za jego fachową opinię na temat tego, jak budować wytrzymałość.

Podobnie jak akt wypracowania jest ważny, tak samo wzrasta nasza wytrzymałość. Według Wegmana wytrzymałość jest znaczącą częścią każdej aktywności fizycznej, ponieważ "zwiększa ilość tlenu w ciele, zwiększając lub zwiększając zdolność wykonywania ćwiczeń przez dłuższy czas." Czy przenoszenie artykułów spożywczych do domu lub bieganie w maratonie, ćwiczenia wytrzymałościowe przynoszą korzyści "w każdym aspekcie twojego życia" - mówi trener. Porady Wegmana, jak budować wytrzymałość, czytaj dalej.

1. Dodaj przedziały

"Zbyt często wytrzymałość jest poświęcana na proste, ciężkie treningi siłowe lub cardio w stanie ustalonym", mówi Wegman. Aby być dobrze wyszkolonym sportowcem, sugeruje dodanie wytrzymałości do codziennej rutyny fitness, ponieważ badania pokazują, że sesje treningu interwałowego zwiększają "potencjał utleniania mięśni" i "wytrzymałość". Aby dodać interwały do ​​treningów, Wegman sugeruje zerwanie treningu cardio z kilkoma krótkimi odcinkami sprintów.

2. Złap kilka Z

Odpoczynek w nocy jest niezbędny do budowania wytrzymałości, jak mówi Wegman: "Odprężenie się pozwala organizmowi pracować dłużej i mocniej jednocześnie." Więc co kwalifikuje dobry sen? Według badań przeprowadzonych w 2008 r., 10 godzin snu każdego dnia przez siedem tygodni spowodowało poprawę wyników sportowych. Chociaż 10 godzin może wydawać się bardzo dużo, spróbuj zwiększyć swój bieżący cykl snu o godzinę i sprawdź, czy poprawia on Twoją kondycję fizyczną.

3. Jedz zrównoważoną dietę

Według badań w Nutrition Journal, odpowiednie odżywianie poprawia wyniki sportowe, kondycję i unikanie obrażeń. Więc czym jest "odpowiednie odżywianie"? Według Wegmana, zrównoważona dieta, szczególnie ta ze zdrowymi węglowodanami, takimi jak pełnoziarnisty ryż i banany zamiast ich bardziej przetworzonych odpowiedników, jest niezbędna do zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Aby dowiedzieć się, jak zdrowo się odżywiać, zapoznaj się z tymi dziewięcioma przykazaniami dotyczącymi zbilansowanej diety, jak powiedzieli Byrdie dietetykom Kelly LeVeque i Elissa Goodman.

4. Nie trzymaj się rutyny

Według Wegmana "rutyna jest największym wrogiem wytrzymałości". Zamiast uprawiać wygodę dzięki swojemu treningowi siłowemu, Wegman sugeruje zmianę "treningów i przerw, aby konsekwentnie rzucać wyzwanie ciału na nowe sposoby". Aby wymieszać swoją regularną rutynę treningową, wypróbuj program typu ClassPass, w którym możesz eksperymentować z różnymi zajęciami treningowymi w różnych studiach.

5. Zachowaj otwarty umysł

Wegman mówi, że "wytrzymałość fizyczna wypiera cię poza twoje znane granice." Aby rzucić wyzwanie Twoim oczekiwaniom i Twojemu organizmowi, Wegman sugeruje, by być otwartym na nowe treningi. Wyjdź ze strefy komfortu i spróbuj czegoś w rodzaju boksu, jogi lub wspinaczki, ponieważ przesuwanie granic i wyznaczanie nowych celów nie tylko zwiększy twoją fizyczną wytrzymałość, ale także "otworzy twój umysł na inne obszary w twoim życiu. możesz iść dalej lub odnieść sukces bardziej, niż się spodziewałeś "- mówi Wegman.

Chcesz więcej wskazówek dotyczących fitnessu? Sprawdź te pięć nawyków fitness, które powinieneś rozwinąć przed ukończeniem 30 lat.