5 rzeczy, przez które przechodzi twoje ciało, gdy doświadczasz lęku

Wszyscy wiemy, jak to jest budzić się z niepokojem - te niedzielne poranki, kiedy martwisz się o pracę, o tym, co powiedziałeś znajomemu poprzedniej nocy, lub o tym, że ostatnio "lubię cię", tekst spowiedzi, twój zakochany ... zareagować. Ale niezależnie od tego, jak dobrze to wszystko znamy, zdaliśmy sobie ostatnio sprawę, że nie wiemy, co się dzieje w naszym ciele, kiedy to się dzieje. Jakie sadystyczne chemikalia przepływają przez nasze mózgi, które sprawiają, że pamiętamy, że jedno, o czym mówiliśmy siedem lat temu, sprawia, że ​​chcemy zagrzebać dziurę w ziemi i zostać tam? Cóż, dowiedzieliśmy się.

Poniżej dwaj eksperci szczegółowo opisują, co dzieje się z nami, gdy odczuwamy niepokój - zarówno namacalny, oparty na strachu, jak i niepokojący żenowanie, jakie odczuwamy w te niedzielne poranki. Kontynuuj przewijanie w celu uzyskania wglądu.

1. Twój mózg wyzwala reakcję na stres.

"Niepokój jest tym, co odczuwamy, gdy ciało migdałowate, mała struktura w mózgu, która ma kształt migdała, wyczuwa zagrożenie, wywołuje reakcję stresową, która rozpoczyna się w podwzgórzu, prowadzi do przysadki mózgowej i ostatecznie wysyła wiadomość do nadnerczy, aby uwolnić kortyzol i adrenalinę do naszej krwi, aby przygotować całe nasze ciało do działania ", wyjaśnia Max Lugavere, ekspert w dziedzinie zdrowia mózgu i autor Genius Foods (który zostanie wydany w 2018 roku).

2. Części mózgu, które przechowują traumę i strach, wywołują reakcję "walki lub ucieczki".

"Te części mózgu przechowują wspomnienia dawnych traum i lęków, a także pomagają kodować doświadczenia w pamięci" - dodaje Scott Dehorty, LCSW-C, dyrektor wykonawczy w Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "Większość zwierząt obawia się trwałych zagrożeń fizycznych", kontynuuje Lugavere ", co jest ważne, aby przygotować organizm do tej reakcji" walki lub ucieczki ", ale ludzie mogą również odczuwać niepokój w odpowiedzi na zagrożenia, które są mniej namacalne, jak zły dzień w pracy, która zagraża naszemu ego lub naszemu życiu ". Dehorty mówi: "W ten sposób stajemy się bardziej skoncentrowani na stresorze, a nasze zmysły stają się bardziej wrażliwe".

3. Może to rzeczywiście zwiększyć produktywność.

"Wszelkie postrzegane zagrożenie, świadome lub nie, może nas zaniepokoić", mówi Lugavere. "Niezależnie od tego, czy zagrożenie jest dla naszej zawodowej lub romantycznej postawy, czy podnoszone przez mózg, na przykład za sprawą brzęczących bodźców drogowych - reagujemy fizjologicznie jak zebra, która zauważyła głodnego lwa na jego obrzeżach.Oddarzeń okazjonalnych w stresujących warunkach (przemówienia publiczne na przykład) jest całkowicie normalne, a badania sugerują, że łagodny lęk może nawet poprawić wydajność w tych okolicznościach. " (Stajemy się bardziej spostrzegawczy, będziemy szybsi, a nasz czas odruchu ulegnie poprawie). "Ale kiedy jest podtrzymywany, może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych."

4. Twoja dieta może wpływać na twój lęk.

"Dieta może wpływać na poziom lęku: spożywanie bogatej w rośliny diety wraz z odpowiednio podniesioną karmą dla zwierząt może zmniejszyć lęk, natomiast jedzenie diety bogatej w cukier i przetworzoną żywność może sprzyjać lękowi" - mówi Lugavere.

Naukowcy stwierdzili, że spożywanie ekwiwalentu jednej średniej wielkości batonika z ciemnej czekolady dziennie przez dwa tygodnie zmniejszyło hormon stresu, kortyzol, a także katecholaminy (nasz hormon "walcz lub uciekaj") u osób z dużym obciążeniem.

5. Ale możesz pracować, aby twoje ciało wiedziało, że wszystko w porządku.

"Medytacja jest bardzo pomocna, jeśli chodzi o redukcję lęku jako ćwiczenia, które w rzeczywistości pomaga uczynić mózg bardziej odpornym na przyszłe postrzeganie zagrożenia, mając na uwadze swoje osobiste wyzwalacze, jak również te, które wywołują u nas lęk, mogą być pomocne. Media szczególnie ładują przednie transmisje z przewodami wywołującymi niepokój. Zmniejszenie zużycia wiadomości jest zatem jednym z potencjalnych sposobów ograniczenia lęku "- mówi Lugavere.

"Wszystko to podkreśla nasz system, a mózg i ciało powinny powrócić do normalnego poziomu, gdy stresor się skończy, ale jeśli stresor jest stały, przez cały czas będziesz w stanie podwyższonym, ale rzadko się zdarza. Codzienne życie jest codzienne, a reakcja na ucieczkę lub walkę nie jest potrzebna przez większość czasu - musimy powiadomić nasze mózgi, jeśli wykonujesz długie, głębokie wdechy, ustawiasz inną pętlę sprzężenia zwrotnego stwierdzając, że wszystko jest w porządku ", sugeruje Dehorty.

FYI: Istnieje sposób na pokonanie lęku przed orgazmem (tak, to jest rzecz).