Jeśli kiedykolwiek byłeś nękany niedzielnymi straszakami, to prawdopodobnie przeżyłeś bolesne uczucie, które jest niepokojem. Ponieważ ten niepokój wzrasta w najgorszym możliwym momencie, jest to coś, co wielu z nas chciałoby zarządzać. W nadziei, że lepiej poradzimy sobie z naszym stresem, skontaktowaliśmy się z Erin Duffy, specjalistą terapeuty zajęciowego, masażystą i specjalistą od powięzi, aby poradzić sobie z pewnymi poradami dotyczącymi niepokoju.

Zanim jednak zdecydowaliśmy się poradzić sobie z lękiem, poprosiliśmy Duffy'ego o wyjaśnienie znaczenia powięzi w odniesieniu do stresu. Duffy mówi: "Powięź jest rodzajem tkanki łącznej. Przeważa w całym ludzkim ciele i reaguje na stres, używanie i obrażenia. Ma potencjał, aby stworzyć niesamowite napięcie i kompresję, wpływając na nasze nerwy, ściskając nasze ścięgna i ściskając nasze kości. "



Krótko mówiąc, powięź odgrywa ogromną rolę w naszym ogólnym zdrowiu i samopoczuciu, a kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, Duffy mówi: "Mięśnie pomiędzy żebrami zmniejszają zakres ruchów, powodując, że przestawiamy się na płytki oddech. w ten sposób utrwalając niepokój. "

Chcesz dowiedzieć się więcej o naszych ciałach i stresie? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Duffy radzi sobie z redukcją niepokoju.

Weź oddech

Kiedy doświadczasz napadów lęku, głęboki oddech pomaga. Duffy wyjaśnia, dlaczego tak jest. Mówi: "Zwiększanie i maksymalizowanie tlenu w naszym organizmie jest ogromne, ponieważ indukuje on przywspółczulny układ nerwowy, który kopie i wycisza sympatyczny układ nerwowy, ucieka lub walczy z nami". Następnie wyjaśniła pomocną technikę oddychania. Powiedziała: "Połóż jedną rękę na brzuchu za pępek i jedną dłoń z boku żeber. Kiedy wdychasz, staraj się [rozszerzaj swój żołądek i żebra i] odsuń ręce od ciała. " Ćwicząc ten rodzaj oddychania, zachęcasz do większego spożycia tlenu i zmniejszenia niepokoju.



Poruszać się

Liczne badania wykazały, że ćwiczenia są korzystne w zmniejszaniu lęku, dzięki endorfinom, które odgrywają rolę w regulacji relaksacji i nastroju. Duffy zaleca otwarty umysł, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne. Mówi: "Możesz poprosić trenerów, członków rodziny lub profesjonalistów, aby powiedzieli ci, że są niebieskie w twarz, że musisz wyjść i chodzić przez 45 minut. Ale jeśli nie znosisz chodzenia, nie zrobisz tego. "Więc zamiast zalecać pewien rodzaj ćwiczeń, Duffy mówi: " Znajdź to, co do ciebie przemówi, niezależnie od tego, czy jest to skakanka, tai chi, czy pływanie ". po prostu wyjdź i rusz się.

Ćwicz Self-Release

Self-release to wymyślne słowo do samodzielnego masażu. Jeśli chodzi o wykonywanie autoportretów, Duffy zaleca "wszystko, od małych piłek do dużych piłek ćwiczeniowych po wałek z pianki". Podczas gdy nie ma jednego narzędzia, które preferuje Duffy, jest ono raczej specyficzne dla procesu samodzielnego uwalniania. Wyjaśnia: "Jeśli chodzi o relaksację, zawsze, gdy używasz narzędzia do samorealizacji, zawsze zalecam, aby ludzie wykonywali pięć lub sześć oddechów, koncentrując się na jednym miejscu na ciele. Robiąc to, próbujesz zmusić osobę do spowolnienia, aby tkanka miała czas na reakcję, pozwalając złagodzić układ nerwowy. A ponieważ spowalniasz i oddychasz, zwiększasz poziom tlenu w ciele i krwi. "





Konsekwencja jest kluczowa

Bez względu na to, czy chodzi o ćwiczenia fizyczne, głęboki oddech czy samo-uwalnianie, Duffy zaleca "zmianę stylu życia". Ona mówi: "Zrób to jako integralną część podróży do sali gimnastycznej lub części treningu ćwiczeń, wykonując ją [głęboko oddychanie lub samowyzwalanie] trochę przed lub po. "

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat radzenia sobie ze stresem, sprawdź zatwierdzone przez redaktora środki przeciwlękowe.

Tagi: włosy, makijaż, pielęgnacja skóry, fitness, piękno, celebryta, fryzjerka, wizażystka, piękno czerwonego dywanu, sekrety piękna gwiazdy, polski paznokci, porady kosmetyczne, piękno wybiegu, trendy w modzie