5 pysznie zdrowych (i łatwych) śniadań w podróży

Aby pomóc Ci osiągnąć twoje cele zdrowotne i sprawnościowe, postaraliśmy się o poradę dla Kareny i Katriny z Tone It Up. Tutaj podadzą ci wszystkie swoje tajemnice odnowy biologicznej, a także kilka wskazówek i sztuczek po drodze.

Wiemy, że twoje dni są wypełnione pracą, rodziną, szkołą, treningami i tym, co życie rzuca ci w drogę. Katrina i ja często jesteśmy w drodze od porannych treningów po wczesne sesje zdjęciowe i spotkania, więc zawsze mamy przygotowane śniadanie z odżywkami.

To jest tak ważne, aby odżywić swoje ciało. Wybieramy posiłki z dużą ilością białka, zdrowych tłuszczów i wysokiej jakości węglowodanów dla podtrzymania energii i naprawy mięśni po sesji wczesnego treningu. Śniadanie jest niezbędne, aby zwiększyć twój metabolizm, energię i potencjał umysłowy przez cały dzień, więc nie chcemy, abyś go pomijał.

Dziś udostępniamy nasze ulubione opcje śniadania na wynos dla zapracowanych osób. Wszystkie te zdrowe recepty śniadaniowe są wykonane z czystych składników i są zawarte w planie żywienia Tone It Up. Plan oferuje tysiące wyszczuplających i smacznych przepisów, które pomogą ci osiągnąć twoje cele. Przygotuj się, aby przenieść swoje wyniki na wyższy poziom.

Bananowe masło orzechowe Overnight Oats

Uwielbiamy nocny owies. Są super proste do przygotowywania posiłków i chwyć je w ruchu. Plus owies jest dobrym źródłem błonnika, który pomaga twojemu ciału powoli uwalniać glukozę dla stałego poziomu energii. Ta mieszanka masła orzechowego i bananów jest pyszna i sprawi, że poczujesz się zadowolona przez cały ranek.

Porcje: 2

Składniki:

1 miarka białka waniliowego
2/3 szklanki płatków owsianych
2 łyżki stołowe. masło orzechowe
4 łyżeczki. nasiona Chia
2 łyżeczki. miód lub syrop klonowy
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 banan w plasterkach

Wskazówki:

Połącz wszystko w misce. Podziel miksturę na dwa słoiki z masonem. Pozwól usiąść w lodówce.

Matcha Donuts

Łączą one dwóch naszych ulubionych: pączki i matcha. Matcha jest wypełniona przeciwutleniaczami, zwiększa odporność i dostarcza kofeinę bez awarii energii.

Porcje: 4

Składniki na pączki:

1/2 szklanki waniliowego białka
1/2 szklanki mąki owsianej bezglutenowej
1 łyżeczka. proszek do pieczenia
1/2 łyżeczki. mielony cynamon
Szczypta soli
1/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1/4 szklanki syropu klonowego
1 jajko
1 łyżeczka. ekstrakt waniliowy
1 łyżka. olej kokosowy
Spray olej kokosowy

Składniki na glazurę:

1 szklanka niesłodzonego migdałów lub jogurtu kokosowego
1 łyżeczka. matcha

Wskazówki:

Nagrzej piekarnik do 350 stopni. Połącz wszystkie suche składniki w misce i wymieszaj, aby połączyć. W osobnej misce połącz wszystkie mokre składniki. Dodaj mokre składniki na sucho i zamieszaj, aby połączyć. Spryskaj patelnię z pączków za pomocą oleju kokosowego i dodaj ciasto. Piec przez 15 do 20 minut lub do momentu, aż wykałaczka wyjdzie czysta. Aby uzyskać glazurę, wymieszaj składniki w małej misce. Zanurz pączki w glazurze.

Cukinia i karmelizowane cebula Jajka Muffiny

Jeśli jesteś podobny do mnie, rano masz ochotę na pikantne śniadanie. Kiedy nie ma czasu na jajka, te pyszne babeczki z jaj są doskonałe. Lubię przygotowywać te babeczki w niedziele i przechowywać je w lodówce na nadchodzący tydzień. Wrzucam je do kuchenki mikrofalowej i podgrzewam, kiedy potrzebuję szybkiego śniadania, które zabiorę ze sobą. Połącz je z Srirachą, aby uzyskać ekstra pikantny kopniak.

Wypróbuj je tutaj.

Morning Mocha Smoothie

Przygotuj śniadanie i śniadanie w formie odżywczej w jednym. Ten smoothie Morning Mocha jest jednym z naszych ulubionych. To marzycielska mieszanka czekolady i espresso z opartego na roślinach, czekoladowego białka.

Porcje: 2

Składniki:

2 miarki białka czekolady
1 szklanka mrożonego kalafiorowego ryżu
1 garść lodu
2 zdjęcia espresso
2 łyżki stołowe. ziarna espresso
2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżka. czekoladowe ziarna espresso u góry na porcję (opcjonalnie)

Wskazówki:

Połącz wszystkie składniki inne niż ziarna espresso w blenderze i mieszaj, aż uzyskasz gładkość. Wlać do dwóch szklanek i zalać 1 łyżką oblanego czekoladą ziarna espresso na porcję.

Blondie Mini Muffiny

Mini babeczki to zdrowe odżywianie, które zawsze mamy pod ręką! Lubimy przygotowywać porcje na początku tygodnia, a następnie podgrzewać je, aby zabrać je ze sobą za każdym razem. Te babeczki Blondie są tak pyszne z kawą.

Wypróbuj je tutaj.

Tone It Up's 28 Days to Fierce, Fit and Fabulous zawiera jeszcze więcej przepisów i zdrowych wskazówek żywieniowych, a także porady dotyczące fitnessu i odnowy biologicznej.