4 rzeczy, które każda dziewczyna zjada na śniadanie

Cześć, czytelnicy Byrdie! To Karena i Katrina z Tone It Up, a my wracamy do dzielenia się naszymi ulubionymi produktami śniadaniowymi, które smakują niesamowicie i pomogą osiągnąć twoje cele fitness.

Wiesz, jak to się mówi: Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jeśli zaczniesz od świeżego, zdrowego posiłku, prawdopodobnie będziesz kontynuował tę mentalność. Z drugiej strony, jeśli masz niezbyt zdrowe śniadanie, twój dzień poczuje się wykoleił od samego początku.

Możesz dobrze zjeść różnorodne produkty śniadaniowe, aby dobrze zacząć dzień wolny od pracy. My osobiście uwielbiamy naleśniki, babeczki, makarony i koktajle. Słyszałeś nas! Możesz mieć naleśniki i być zdrowym! Ważną rzeczą jest tutaj użycie zdrowych składników i już zmierzacie we właściwym kierunku.

Twoje śniadanie powinno zawierać odpowiednie składniki, które zapewnią Ci energię. Białko jest szczególnie ważne w tym przypadku. Sprawia, że ​​czujesz się bardziej nasycony niż węglowodany, dzięki czemu czujesz się pełniejszy i mniej pożywienia. Ponadto ważne jest, aby po treningu uzyskać białko, aby wspomóc regenerację mięśni.

Z tych powodów nasze opcje śniadaniowe zawsze zawierają białko! Sprawdź nasze cztery ulubione przepisy na śniadanie poniżej!

Truskawkowe Ciastko Naleśnikowe

Sprawia jedną porcję.

Składniki:

¼ szklanki białka jaj (lub 2 białka jaj)

1 miarka białka w proszku

½ banana, puree

½ łyżeczki. proszek do pieczenia

1 łyżka. mleko migdałowe

2 łyżki stołowe. jogurt grecki

¼ szklanki pokrojonych w kostkę truskawek

1. Mash banan z mlekiem migdałowym przed mieszaniem białka, proszku do pieczenia i białka jajka.
2. Rozpylić patelnią z użyciem sprayu do gotowania i podgrzać na średnim poziomie przed nalaniem ciasta. Gotować z każdej strony przez 3-4 minuty.
3. Na wierzch naleśnika z jogurtem greckim i truskawkami w kostce.

Lemon Chia Seed Muffin

Sprawia, że ​​sześć babeczek.

Składniki:

2 miarki proszku białkowego

¼ szklanki mąki kokosowej

¼ łyżeczki. proszek do pieczenia

1 łyżka. świeża skórka z cytryny

¼ szklanki białka jaj

¼ szklanki mleka migdałowego

¼ cup stopiony olej kokosowy

1 cytryna, sokowa

1 łyżka. nasiona Chia

¼ szklanki suszonej żurawiny

1. Nagrzej piekarnik do 350 stopni.
2. Wymieszaj wszystkie suche składniki. Dodaj wszystkie mokre składniki i mieszaj, aż do pełnego włączenia.
3. Złożyć skórkę z cytryny, nasiona chia i żurawinę. Spryskaj puszkę z muffinem sprayem do gotowania, a następnie wlej ciasto.
4. Piec 12-15 minut, lub aż wykałaczka wyjdzie czysta.

Związane z

Plan treningowy J.Law: Jedz pizzę i jeszcze schudnij Czytaj teraz Spring Scramble

Sprawia jedną porcję.

Składniki:

3 białka jaj

1 łyżka. mleko odtłuszczone (lub niesłodzone mleko migdałowe)

1 łyżka. świeża bazylia, posiekana

2 łyżki stołowe. pokrojone w kostkę pory

¼ cup drobno posiekanych brokułów

1 łyżeczka. Oliwa z oliwek

Sól i pieprz

1. Ogrzać patelnię na średnim ogniu i skropić oliwą z oliwek. Dodaj brokuły i pory i smaż przez 5 minut.
2. Dodaj białka i odtłuszczone mleko (lub niesłodzone mleko migdałowe) i gotuj przez kolejne 5 minut lub do końca.
3. Udekoruj świeżą bazylią i dopraw solą i pieprzem.

Coco Kale Smoothie

Sprawia jedną porcję.

Składniki:

1 szklanka zielonej kapusty

1 szklanka mleka kokosowego lub migdałowego, niesłodzone

1 łyżka. płatki kokosowe, niesłodzone

1 mały banan, zamrożony

¼ cup świeżego lub mrożonego ananasa

¼ cup świeże lub mrożone mango

1 calowy obrany i starty imbir

1 miarka białka w proszku

1. Do blendera dodaj mleko jarmużne i kokosowe. Jeśli nie używasz szybkiego blendera, najpierw usuń jarmuż. Mieszaj przez kilka minut, aby upewnić się, że kapusta jest całkowicie zepsuta i gładka.
2. Dodaj pozostałe składniki do blendera i mieszaj dalej aż uzyskasz gładkość. Serwuj i ciesz się!

Aby uzyskać więcej zdrowych przepisów kulinarnych, kup nasze ulubione książki kucharskie poniżej:

Jakie są twoje ulubione przepisy na śniadanie? Udostępnij je w komentarzach poniżej!