3 porady żywieniowe, które pomogą Ci zachować zdrowie podczas podróży

Dla większości wakacje oznaczają oderwanie się od rzeczywistości w każdym znaczeniu tego słowa: przerwa od wczesnego wstawania, przerwa od pójścia do biura, a jeśli jesteśmy uczciwi, przerwa od jedzenia uważnie. Ale pomysł karczowania w zdrowiu podczas przerwy w napiętym grafiku nie musi sprawiać wrażenia ciężaru: w rzeczywistości twierdzimy, że dbanie o ciało podczas podróży jest podstawą przyjemny wypad.

Rozumiemy to jednak: gdy burger frytki i steki smażą cię po imieniu, ciężko jest praktykować absencję. Dlatego wykorzystaliśmy trzech najlepszych specjalistów od żywienia dla ich sprawdzonych metod zdrowego odżywiania się bez względu na to, dokąd zmierzają. Na szczęście wszystkie są super wykonalne. Spójrz poniżej!

Pack Smart

Jeśli utkniesz na kije marchewkowe jako jedyna zdrowa przekąska, Alissa Rumsey, MS, RD i autor darmowego e-book " Trzy kroki do zdrowszego" Możesz to naprawić. "Przynieście pożywne przekąski, abyście byli przygotowani na wypadek, gdybyście gdzieś utknęli z niezbyt dużymi wyborami żywieniowymi lub na pewien czas w transporcie: wołowina, orzechy, suszone lub świeże owoce, pojedyncze paczkowane masło orzechowe, suszone ciecierzyca lub fasola i pełnoziarniste krakersy wszystko pakują się i podróżują dobrze. "

Isabel K. Smith, MS, RD, CDN, ma również świetne opcje pakowania przekąsek: " Okłady sałatkowe, owinięcie z indyka, awokado i inne warzywa w liściu sałaty, prażona ciecierzyca, kanapka z otwartym dnem (stracić połowę chleba, naprawdę - uzupełnij je o warzywa oprócz białka, surowe warzywa, takie jak marchew, ogórki i seler i połącz z hummusem lub guac (oba sprzedawane w pojedynczych opakowaniach) i greckim jogurtem - to jest satysfakcjonujące i dobre źródło białka - dlatego W najgorszym przypadku przynieś paczkę białka w proszku i wymieszaj ją z wodą. "

Ali Wender jest wielkim zwolennikiem barów żywieniowych. "W moich torbach z przekąskami znajdziesz wiele barów (obecnie ulubione to RxBar i GoMacro), bezglutenową granolę , mieszane surowe niesolone orzechy, ciemną czekoladę i pojedyncze pakiety masła orzechowego . Lotniska zawsze mają gdzieś banany (w salonach w kawiarniach itd.), więc w szczypcie banan z masłem orzechowym jest idealną przekąską, która mnie powstrzyma, aż dotrę do celu. "

Zamów Mądrze

Smith twierdzi, że "nienawidzi fast foodu", ale dla tych, którzy nie chcą być kijami w błocie grupy (choć nigdy nie osądzaliśmy cię za twoje zdrowe wybory), sugeruje pójście do In-N-Out Burger i zamawianie pasztecików w opakowaniu sałaty . Jeśli robisz meksykański, Smith radzi, aby dostać fajita . Na kolację jest fanem omletów lub hamburgera (pomiń bułkę) . "

Ma również genialny plan działania, w którym zamawia jedzenie na wspólnych lotach: "Niektóre linie lotnicze będą miały pudła do szukania czegoś z białkiem lub warzywami - JetBlue ma pudła z sałatką z kaliny z quinoa . Pomagając zaspokoić sytość, Delta ma pakiety przekąsek skoncentrowane na białkach - kocham je z tego samego powodu: sytości, pomiń te drobiazgi, chyba że jesteś w prawdziwym szczypanie bez żadnych innych opcji.

Wybierz swoje odpusty

"Nie zawsze można zaplanować wszystko podczas podróży, więc trzymaj się rutyny i uzbrój się w zdrowe przekąski, aby zrównoważyć okazjonalne popisywanie" - mówi Wender.

Dodaje Rumsey: "Jedz to, co kochasz, zostawiaj to, czego nie lubisz, ciesz się nowymi i specjalnymi potrawami, które naprawdę kochasz, ale pomiń te, których naprawdę nie obchodzi ." Wybierz, aby mieć produkty, które kochasz i ciesz się najbardziej, zamiast po prostu jeść pewne rzeczy, ponieważ tam są. Uwielbiam wypróbować produkty, które są naprawdę wyjątkowe i wyjątkowe dla miejsca, które odwiedzam, takie jak świeży ser kozi i dżem w Hiszpanii czy pyszne tarty serowe w Lizbonie . "

Jaka jest Twoja ulubiona przekąska na wynos? Podziel się swoimi pysznymi (i zdrowymi) ofertami poniżej!