Oto myśli: przestań wycinać kalorie i poznaj swój typ metaboliczny
Aktualności
Zdrowe zdrowe odgłosy brzmią przyjemnie, ale rzeczywistość jest taka, że zwykle sięgamy po to, co jest najbliżej - co zwykle jest czymś w rodzaju mikrofali lub odmiany, które można łatwo uzyskać. Cue po nadejściu lunchu. Aby ułatwić ci pracę, skonsultowaliśmy się z dietetyk i trenerką odnowy biologicznej Jessicą Sepel i poprosiliśmy ją, aby uprościła listę zakupów do najzdrowszych artykułów. Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć, co powiedziała!
# 1: Zielone Liście
Jeśli chodzi o produkcję, Sepel mówi, że warzywa takie jak jarmuż, szpinak, rukiew wodna, sałata rakietowa i kapusta są obowiązkowe. "Możesz wrzucić je do koktajli lub użyć ich do sałatek, a są one pełne witamin i składników odżywczych, które pomogą Ci przetrwać cały dzień" - mówi. Omawiane witaminy i składniki odżywcze? Pomyśl o włóknie, białku, witaminach A, C i K, kwasach foliowych i omega-3.
# 2: Veggie Sides
Nie można się wyżywić na surowych sałatkach i koktajlach, w których pojawiają się obfite warzywa, takie jak marchewka, bakłażan i brukselka. Sepel zaleca przechowywanie i pieczenie ich jako zdrowych, smacznych i prostych przystawek.
# 3: Cytryny
Pomyśl o cytrynach to twoja tajna broń detoksykacyjna. "Zawsze mam cytryny pod ręką, aby rano wcisnąć się w ciepłą wodę" - mówi Sepel. "Pomaga w alkalizacji i detoksykacji twojego systemu, a także wyzwala twój metabolizm!" Jest także doskonałym dodatkiem do sałatek, drobiu i ryb.
# 4: Jagody
Masz słodycze? Upewnij się, że kupisz świeże jagody na następnej wycieczce spożywczej. Sepel mówi, aby dodać jagody i maliny do koktajli i owsa, ponieważ są one mało cukru i są pełne przeciwutleniaczy. Ponieważ świeże owoce mogą stać się drogie, Sepel mówi również o mrożonych robotach.
# 5: Quinoa
Wszyscy wiemy już, że komosa ryżowa jest pożywką dla zbóż - jest bezglutenowa i jest niesamowitym źródłem białka, więc natychmiast wypełni cię. Kup paczkę (lub dwie) i zrób dużą porcję sałatki z quinoa w niedzielę wieczorem na pyszne lunche przez cały tydzień. (A propos, oto kilka innych zdrowych pomysłów na lunch.)
# 6: Owsy
Sepel przysięga na bezglutenowy owies, który mówi, że jest idealny na obfite śniadanie. Lub możesz zmielić je na mąkę (dla ciebie typy Martha Stewart) i użyć ich do pieczenia!
# 7: Brązowy ryż
I na koniec uzupełnij sekcję z ziarnami na twojej liście zakupów o zdrową spiżarnię: brązowy ryż. "To niedrogie, łatwe do przygotowania i działa z niemal każdym głównym posiłkiem" - mówi Sepel. "To także świetna opcja bezglutenowa, która zawsze jest dla mnie priorytetem".
# 8: Jajka
Najpierw w kategorii białek? Jajka, oczywiście. Sepel mówi, że to "idealny pakiet wszystkiego, co potrzebne, aby się rozwijać", a połączenie białka i zdrowych tłuszczy sprawia, że są nie do pobicia.
# 9: Ryba
Jeśli chodzi o zdrowe źródła białka, ryby to kolejna świetna opcja. "Snapper, dorsz i, oczywiście, łosoś to jedne z moich ulubionych" - mówi Sepel. "Uważam także, że konserwowany tuńczyk i dziki łosoś są dobrym rozwiązaniem w szczypie - po prostu nie chcesz przesadzić z powodu rtęci."
# 10: Kurczak (i stek okolicznościowy)
I, oczywiście, nie możemy zapomnieć o naszym ulubionym źródle chudego białka. "Zazwyczaj chowam w domu chude białka, takie jak ryby, kurczak i indyk, ale uwielbiam doskonale przygotowany stek!" - mówi Sepel. "Zachowaj tę na liście na specjalne okazje."
# 11: Orzechy i masło orzechowe
Na koniec dodaj zdrowe zszywki do spiżarni, takie jak surowe migdały i nasiona, maseczki orzechowe (migdały, nerkowce i orzeszki ziemne są ulubionymi przez Sepela) i hummus. "W rzeczywistości bardzo łatwo jest tworzyć własne przekąski, jak kulki szczęścia i batony energetyczne wykonane z aktów, nasion i dat" - mówi. "Zawsze zachęcam ich do pakowania przekąsek i są one tak łatwe do zrobienia!" Tworzenie własnej wersji usunie nadmiar cukru, substancji chemicznych i konserwantów i zaspokoi głód chrupania (lub słodyczy). Kliknij na stronę internetową firmy Sepel, aby poznać jej przepisy!
Jakie zdrowe produkty spożywcze są zawsze na twojej liście zakupów? Dźwięk poniżej poniżej!
