Spróbuj tego: Trening skakanka, który można wykonać praktycznie w dowolnym miejscu

Trening z liną skokową sprawia, że ​​jest to najłatwiejszy sposób na ćwiczenie jego dostępności - możesz to zrobić dosłownie wszędzie, gdzie jest przestrzeń - i jej wydajność. "Skakanka jest niedocenianym bohaterem w kategorii cardio" - mówi Rob Sulaver, założyciel trenera Rumble Boxing i założyciel Bandana Training. "To działa na twoją szybkość, zwinność, koordynację ręka-oko i silnik cardio i może zostać rozwinięte do dość ekstremalnej intensywności."

Nawet ci, którzy nigdy wcześniej nie skakali na linach, mogą zacząć działać. "Zacznij od skakania w dłoni, naśladuj ruch skakanki i skoordynuj swój skok z wyimaginowaną liną" - mówi Sulaver. "Piękno tego polega na tym, że możesz zdobyć solidne ćwiczenie, nie zwalniając, by zamieszać liną, która wciąż łapie się na nogi."

Inne wskazówki od niego to: zrelaksowanie ramion, łokcie przy żebrach i krótkie skoki. "Skakanka jest w nadgarstkach" - mówi.

Aha i upewnij się, że lina do skakania ma odpowiednią długość. "Stań na środku liny i pociągnij rączki prosto w górę, powinny one sięgać co najmniej do wysokości pachy, dawać lub wynosić kilka cali, a gdy staniesz się bardziej doświadczony, możesz zdecydować o własnej preferowanej długości" - mówi.

Z podstawowymi zasadami dla nas, poprosiliśmy go, aby rozbił swoje ulubione ćwiczenia dla nas, krok po kroku, abyśmy mogli włączyć je do naszych procedur.

Przewiń w dół, aby zobaczyć, które trzy dadzą Ci najlepszy trening całego ciała.

Trening # 1

45 sekund skakania
15 sekund do przejścia
45 sekund przysiadów
15 sekund do przejścia
45 sekund dźwigów deski
15 sekund do przejścia

Prawie ustawiasz interwał czasowy na 45 sekund ćwiczeń i 15 sekund odpoczynku między nimi. Sulaver mówi, żeby zacząć od zrobienia sześciu rund powyższego zestawu. Następnie dodaj jedną rundę każdego tygodnia, aż osiągniesz najlepsze wyniki na 10 rundach.

Trening # 2

100 skakanek
100-metrowy autobus (50 jardów, 50 jardów)
100 wspinaczy górskich (50 za kolano)

80 skakanek
100-jardowy transfer (tak jak wyżej)
80 wspinaczy górskich (40 na kolano)

60 skakanka
100-jardowy transfer (tak jak wyżej)
60 wspinaczy górskich

40 skakanek
100-jardowy transfer (tak jak wyżej)
40 wspinaczy górskich

20 skakanka
100-jardowy transfer (tak jak wyżej)
20 wspinaczy górskich

Sulaver mówi o czasie całego treningu podczas wykonywania tej sekwencji. Za każdym razem, gdy ponownie odwiedzasz ten trening, spróbuj pobić swój poprzedni czas. "Jest krótki i słodki, ale zawsze możesz zrobić to dwa razy" - mówi.

Trening # 3

500 skakanek
1-mila ciężka praca
400 skakanek
Przebieg 3/4 milowy
300 skakanek
Przebieg o długości 1/2 mili
200 skakanek
Przebieg o długości 1/4 mili
100 skakanek

To jest dla tych, którzy lubią biegać. Ale nawet Sulaver przyznaje, że jest to dość trudny trening. "Możesz dowolnie skalować głośność, aby dopasować się do aktualnego poziomu sprawności" - mówi.

Następnym razem przeczytaj treningi kettlebell, aby odcień całego ciała.