Dzisiaj w nauce: Twoje geny określają, które ćwiczenie jest najlepsze dla twojego ciała

Ćwiczenia siłowe to ćwiczenia, które wykorzystują własną masę ciała - w tym pompki, przysiady, pchnięcia, podnoszenie ciężarów i pracę z opaskami oporowymi. Dozwolone są również wszelkie prace domowe związane z podnoszeniem ciężaru (torby z artykułami spożywczymi) lub własną wagą (wchodzenie po schodach). W miarę starzenia się, szczególnie ważne jest utrzymywanie ćwiczeń siłowych, ponieważ pomagają one obniżyć poziom cukru, pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz poprawić naszą postawę i funkcjonowanie mózgu.

Gen ACTN3 określa, czy twoje geny sprawiają, że jesteś naturalny w ćwiczeniach siłowych i siłowych . Koduje on białko alfa-aktyniny-3, które ulega ekspresji tylko w szybkokurczliwych włóknach mięśniowych. (Mają szybsze zmęczenie, ale są używane w potężnych seriach, takich jak sprint.)

Oto podział: jeśli masz wariant CC z genu ACTN3, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz doskonalić się w działaniach opartych na sile . Jeśli masz wariant TC z genu ACTN3, masz nieco zwiększony potencjał mocy i siły .

2. Geny wytrzymałościowe

Ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększają nasze tętno, takie jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze i pływanie - wszystko, co nazwałbyś "aerobikiem" lub "cardio".

VO2 max, czyli maksymalna pojemność tlenowa, jest miarą maksymalnej ilości tlenu, którą twój organizm przetwarza podczas jednej minuty ćwiczeń i jest wskaźnikiem twojej sprawności fizycznej. Nic dziwnego, że niektórzy ludzie są naturalnie lepszymi jeźdźcami na rowerze, długodystansowymi biegaczami lub pływakami. W przypadku genu NFIA-AS2 osoby z wariantem CC mają tendencję do większego VO2 max, co jest korzystne w ćwiczeniach wytrzymałościowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze . Gen GSTP1, który koduje enzym S-transferazę glutationową P1, powoduje znaczną poprawę VO2 max, gdy wykonuje się trening aerobowy. Razem, te geny mogą przewidzieć twoją przewagę genetyczną, aby osiągnąć doskonałe wyniki w ćwiczeniach wytrzymałościowych, aw przyszłości będą one wykorzystywane do przewidywania wyników sportowych jeszcze bardziej.

3. Geny płodności

Teraz wiemy, że osoby, które posiadają wariant AA lub AG genu BDNF, częściej doświadczają pozytywnych zmian nastroju i ćwiczeń dla przyjemności . Postrzegają także swój wysiłek i poziom wysiłku jako niższe podczas ćwiczeń w porównaniu z osobami posiadającymi wariant GG. Innymi słowy, jeśli masz wariant GG, twoja awersja na siłowni może być cechą genetyczną.

Istnieje jednak nadzieja - im więcej ćwiczysz trening wytrzymałościowy, tym bardziej kończysz, wyrażając nowe, pomocne geny motywacyjne. Badania wykazały, że gdy myszy były szkolone z regularnymi ćwiczeniami wytrzymałościowymi, aktywowały nowe geny i miały nieoczekiwanie wysoki poziom substancji, które sprzyjają wzrostowi tkanki i zdrowiu.

Dalej: zaskakujące połączenie pomiędzy treningiem a skórą.