Zmęczony liczeniem owiec? Oto 4 sposoby, aby zasnąć szybciej

Są wielkie rzeczy, które nas uszczęśliwiają (takie jak na przykład dobre wakacje na plaży w Instagramie i drogie zabiegi spa), ale to małe rzeczy, które utrzymują nas przy zdrowych zmysłach i na co dzień. Współpracujemy z Clinique w nowej serii, aby pomóc Ci wyglądać i czuć się najlepiej każdego dnia. Sprawdzaj co tydzień, aby znaleźć sposób na odrodzenie się z dobrego do wielkiego, czy to oznacza znalezienie podstawy, która zwiększy twoją pewność siebie (spróbuj Clinique Even Better Glow ™ Light Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) lub naucz się, jak jeść więcej uważniej. W tym tygodniu dzielimy się, jak poprawić swoją nocną rutynę.

Nie ma nic gorszego niż wchodzenie do łóżka po męczącym dniu tylko po to, by mieć problem z zasypianiem. Dlaczego nasze umysły zaczynają ścigać się dokładnie w momencie, gdy nasze głowy uderzyły w poduszkę? Chociaż możemy nie być w stanie jeszcze rozwiązać tej tajemnicy, istnieje kilka sposobów na poprawę rutyny nocnej, dzięki czemu czujesz się bardziej zen przed zamknięciem oczu każdej nocy - i nauczyliśmy się ich od ekspertów. Jedną z naszych ulubionych technik jest stosowanie olejków eterycznych, i jest powód, dla którego to działa ... "Tworzy atmosferę, która zamienia nasze pokoje w przyjazne, przytulne otoczenie" - wyjaśnia ekspert aromaterapii Andrea Butje.

Gotowy do rozpoczęcia ziewania? Odkryj wszystkie nasze ulubione, zatwierdzone przez ekspertów wskazówki do odwijania się i przygotuj się na najlepszy sen.

Feng-Shui Twoja przestrzeń

Chociaż nie zawsze możesz zegarować w ciągu ośmiu godzin snu (dziewczyna może śnić!), Są szanse, że nadal spędzasz znaczną ilość czasu w sypialni. Stąd bierze się chińska praktyka feng shui . Nie tylko poprawia to twój sen, ale może także zwiększyć ogólny spokój - mówi Laura Cerrano, dyrektor generalny Feng Shui Manhattan. Feng shui może zapewnić leczenie na czterech poziomach: mentalnym, emocjonalnym, fizycznym i duchowym.

Aby pomóc we śnie, Cerrano mówi, żeby zacząć od zdekladzania swojej sypialni. "Wszystko, czego nie potrzebujesz, nie używasz lub kochasz - pozwól temu odejść, " radzi. W rzeczywistości eksperyment z Uniwersytetu Świętego Wawrzyńca sugeruje, że ludzie, którzy śpią w brudnych sypialniach, mają większe problemy z opadaniem i zasypianiem w nocy. Morał tej historii? Porządkowanie przestrzeni - nawet po prostu odkładanie drobnych rzeczy, których używasz tego dnia - powinno stać się codziennością.

Wyłącz technikę

Kolejna wskazówka, którą zebraliśmy od feng shui guru, to (tak, zgadliście), że wyłączysz technologię przed snem. Nie, ta sugestia nie jest częścią spisku mającego na celu powstrzymanie obsesji na punkcie twojego kanału Instagram. W rzeczywistości kryje się za tym nauka: Baubiologie, pod wpływem feng shui, bada, jak wewnętrzne czynniki drażniące wpływają na nasze ciało, w tym na nasze nawyki snu.

Według badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School światło emitowane przez urządzenia może zakłócać zdolność organizmu do produkcji melatoniny, hormonu snu. Cerrano sugeruje, aby unikać angażowania się z komputerem, telewizorem i telefonem komórkowym przez co najmniej godzinę przed snem. Lub jeśli chcesz zacząć od małych, trzymaj te urządzenia kilka stóp od łóżka podczas snu. Wygląda na to, że będziemy musieli się ubrać z naszych wieczornych programów telewizyjnych.

Podnieś swój umysł zapachem

Innym sposobem na odpoczynek w nocy jest użycie olejków eterycznych, które promują uspokojenie. Korzyści z niektórych zapachów są rozległe, mówi Kerri Nau, ekspert w Aromatherapy Associates, w tym wszystko, od uspokojenia układu nerwowego po kojące bóle głowy. "Gdy wdychasz olejki eteryczne, budzisz obszary w mózgu, które rządzą układem hormonalnym, układem nerwowym oraz centrum kontroli pamięci i emocji" - wyjaśnia.

Aby się zrelaksować wieczorem, Nau zaleca lawendę w dowolnej formie. "Nałożyć kilka kropel oleju na bawełniany krążek i włożyć go do poszewki na poduszkę" - mówi o jednej ze swoich ulubionych sztuczek. W ten sposób możesz uzyskać uspokajające zalety lawendy, nawet podczas drzemki.

Nie lekceważ potęgi kąpieli z bąbelkami

Możesz nawet zabrać swoją nowo odkrytą miłość do aromaterapii o krok dalej. Sue Phillips, prezes firmy Scenterprises, sugeruje stosowanie zapachów poza sypialnią. "Piękna pachnąca gorąca kąpiel to wspaniały sposób na relaks i sen przed pójściem spać", mówi. Phillips zaleca dodanie do wody kąpielowej kilku kropli olejku różanego, ponieważ jest to znany środek przeciwstresowy.

Gotowy, aby twoje życie było jeszcze lepsze? Sprawdź w przyszłym tygodniu, aby uzyskać więcej wskazówek - a tymczasem kup produkty Clinique, które poprawią rutynę makijażu za każdym razem.

Uwaga edytora: Clinique nie popiera marek i produktów wspomnianych w tej historii. Dodaliśmy je do Twojej przyjemności z zakupów!