Ta nowa terapia snu może zwiększyć Twój blask i zmniejszyć lęk

Znamy już znamiona oznak zbyt późnych nocy: zmęczenia, nijakiej skóry, niepokoju, osłabionej produktywności i cienia, które mogą wystraszyć małe dzieci. Proste rozwiązanie? Bardziej się wyspać. Poza tym, oczywiście, to nie jest takie proste. W końcu, gdyby ludzka istota mogła się w każdej chwili zamknąć i zalogować przez osiem godzin bezsennej ekstazy, nie prowadzilibyśmy tej dyskusji w pierwszej kolejności.

Zimna, twarda prawda: jakościowy sen (który, nawiasem mówiąc, jest tak samo ważny dla naszego dobrego samopoczucia, jak dieta, nawodnienie i ćwiczenia) może czasami wydawać się niemożliwy, nadając się do błędnego cyklu lęku, zmęczenia, stresu i udaremnienie. I ostatecznie, tego rodzaju objawy mogą przynieść nieco mniej niż zadowalające wyniki, jeśli chodzi o nasz nastrój, a nawet nasz wygląd. Termin "sen piękna" jest zdecydowanie prawdziwy.

Kiedy więc usłyszeliśmy o nowej technice snu, która ma potencjał, by zabić dwie pieczenie na jednym kamieniu (jak zmniejszenie cienia psychicznego i fizycznego), nasze uszy wyraźnie się nasilają. Najnowsze wiadomości na ten temat? Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) poprzez sesje online może pomóc złagodzić nasze problemy ze snem. Aha, i są badania naukowe, które poprą.

Jak wyjaśnia niedawny raport New Scientist, bezsenność jest nierozerwalnie związana z takimi poważnymi stanami, jak lęk, depresja i paranoja. Ale co by się stało, gdyby problemy ze snem były traktowane tak samo jak każdy z tych objawów osobno (tj. Terapia)? Według raportu, profesor psychologii klinicznej, Daniel Freeman użył Sleepio (metoda poznawczej terapii behawioralnej, która jest dostępna online) jako 10-tygodniowa recepta dla pacjentów cierpiących na bezsenność.

W ramach badania naukowcy poprosili prawie 2000 studentów, którzy nie mają snu, aby skorzystali z terapii cyfrowej, podczas gdy grupa kontrolna z 1870 roku korzystała z tradycyjnych narzędzi do leczenia bezsenności. Kwestionariusze były wydawane uczestnikom po zera, trzech, dziesięciu i 22 tygodniach badania, aby ocenić wzorce snu i samopoczucie psychiczne.

Ostatecznie badanie okazało się skuteczne: po jego zakończeniu badacze odkryli, że grupa otrzymująca terapię online CBT była o 50% bardziej podatna na lepszy sen niż grupa kontrolna. Dodatkowo byli o 30% rzadziej doświadczani halucynacji, o 25% rzadziej odczuwali paranoję i mieli obniżony poziom lęku i depresji.

Dodatkowe badania będą oczywiście musiały zostać wykonane, ale cieszy nas, że terapia (która poprzednio niesie ze sobą piętno) może służyć jako pomocne narzędzie w naszym wiecznym celu lepszego snu piękności.

Dalej: Spróbuj te odcinki przed snem, aby lepiej się wyspać.