Tych 5 porannych treningów postawi twój metabolizm w przestrachu

Aby pomóc Ci osiągnąć twoje cele zdrowotne i sprawnościowe, postaraliśmy się o poradę dla Kareny i Katriny z Tone It Up. Tutaj podadzą ci wszystkie swoje tajemnice fitness, a także kilka wskazówek i sztuczek po drodze.

Najważniejszą rzeczą, która zaczyna się od naszego dnia, jest upewnienie się, że rano ruszamy naszymi ciałami. Kiedy zaczynamy dzień od treningu, gwarantujemy, że czujemy się bardziej czujni, energiczni i gotowi do podjęcia wszystkiego, co nadejdzie po naszej myśli. Przede wszystkim uwielbiamy treningi z intensywnym treningiem interwałowym (HIIT) rano, ponieważ są one szybkie do wypełnienia i odcień ciała od stóp do głów. Treningi HIIT zwiększają Twój metabolizm, podnoszą poziom energii i szybko modelują mięśnie. Dodatkowo, twój metabolizm będzie cały dzień podnosiony.

Właśnie dlatego będziemy wykonywać wiele procedur HIIT w 2018 Bikini Series. Podczas tego ośmiotygodniowego wyzwania związanego ze stylem i stylem życia codziennie będziesz uczestniczyć w treningach wraz z całym zespołem Tone It Up z dostępem do tylu niesamowitych treningów premium w aplikacji Studio Tone It Up. Dodatkowo będziesz jadł dużo smacznych i odchudzających się posiłków i czujesz się silny. Zarejestruj się tutaj, aby zaangażować się w wyzwanie i poczuć się najlepiej.

Dzisiejszy trening nie wymaga wysiłku, więc jest to idealne rozwiązanie do robienia w dowolnym czasie i dowolnym miejscu. Przejdź przez jedną rundę ruchów poniżej.

Skocz Lunge

Tonuje twoje nogi i łupy.

Rozpocznij w pozycji stojącej i przeskocz prawą nogę do przodu, a lewą nogę do tyłu, lądując w pozycji lonży, z ugiętymi dwoma kolanami, aby ugiąć pod kątem 90 stopni w obu nogach. Podnieś się i przerzuć nogi w powietrzu tak, abyś wylądował w pozycji lonży z lewą nogą z przodu. Kontynuuj przeskakiwanie w tę iz powrotem, zmieniając strony przy każdym przedstawicielu.

Kontynuuj przez 20 sekund i odpocznij przez 10 sekund. Powtórz łącznie dwa razy, zanim przejdziesz do następnego ruchu.

Przykucnij w dół

Rzeźbi twoje dolne ciało i rdzeń.

Zacznij w pozycji stojącej z rękami na biodrach, stopami razem i lekkim ugięciem w kolanach. Odchyl lewą nogę do tyłu, obniżając do pozycji pół klęczącej. Powtórz na prawej nodze, a następnie odsuń prawą nogę przed siebie, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Zamień nogę startową za każdym powtórzeniem.

Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

Wysokie kolana

Działa na rdzeniu, zwiększając tętno.

Zacznij stawiać z rozstawionymi biodrami i rękami przed sobą pod kątem 90 stopni z dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś lewe kolano do góry, aby dotknąć lewej dłoni, a następnie szybko przemiennie strony unosząc prawe kolano do prawej dłoni, gdy opada przeciwległe kolano. Zmieniaj strony z każdym przedstawicielem.

Kontynuuj przez 20 sekund i odpocznij przez 10 sekund. Powtórz łącznie dwa razy, zanim przejdziesz do następnego ruchu.

Boczna deska zanurza biodra

Rzeźbi twoje ukośne, rdzeń i ramiona.

Rozpocznij na ziemi w pozycji deski bocznej, mając prawą stopę umieszczoną przed lewą stopą i prawą rękę uniesioną na ramieniu. Opuść biodra o kilka cali w górę iw dół. Wykonaj wszystkie powtórzenia przed zmianą stron.

Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

Alpiniści

Dotyka twojego rdzenia i ramion i podnosi twoje tętno.

Rozpocznij na ziemi w pozycji wysokiej deski, ramiona nad nadgarstkami i rdzeń mocno. Weź swoje prawe kolano pod tułów. Wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, jednocześnie pociągając lewe kolano pod tułów. Zmieniaj strony z każdym przedstawicielem i ruszaj się tak szybko, jak to możliwe, zachowując dobrą formę.

Kontynuuj przez 20 sekund, odpocznij przez 10 sekund. Powtórz w sumie dwa razy.

Do Twojej torby gimnastycznej

Trzymaj matę do jogi, aby wykonywać treningi HIIT, które wymagają ruchów podłogi.

Ta wspaniała pianka do ciała Yuni nie potrzebuje wody - niezbędnej do twojej torby gimnastycznej.

Doskonała linia makijażu skoncentrowana na tchórzliwości Tarte zawiera tę odporną na pot. Tusz do rzęs.

Zdrowy dezodorant Lavanila jest wegański i nie zawiera glutenu ani okrucieństwa.

W następnej kolejności zapoznaj się z pięcioma ukośnymi ćwiczeniami dla stonowanego rdzenia.