Dietetycy Zgadzam się: te 7 wspólnych nawyków sabotuje twoją dietę

Myślę, że to uczciwe stwierdzenie, że przeciętna Amerykanka ma dość skalisty związek z dietą. I kto może ją winić? Przy tak wielu produktach dietetycznych, systemach i odkryciach, które mówią jej, co jeść, i unikać pozostawania zdrowym i szczupłym, trudno nie być trochę neurotycznym.

Nawet najsilniejsze kobiety, jakie znamy, wciąż podkreślają swoje nawyki żywieniowe. Ale według Andrew Johnstona, holistycznego guru odżywiania i autora Spot On: Nutrition (10 USD), jedynym prawdziwym błędem, jeśli chodzi o dietę, jest przede wszystkim dieta. To znaczy, nasze ciała po prostu nie mają przejść przez ograniczenia, które tak często przez nich przechodzimy. "Trzeba upewnić się, że spożycie kaloryczne (i odżywcze) wystarczy, aby przekonać naszą biochemię, że nie nadchodzi kolejna epoka lodowcowa!" on mówi.

Siedem następujących nawyków żywieniowych jest restrykcyjnych, nienaturalnych i niezdrowych, ale mimo to wiele zdrowych kobiet wciąż uważa, że ​​są one dobre dla ciebie. Według Johnstona, podobnie jak dwóch innych specjalistów od żywienia, odżywianie nie musi być tak skomplikowane. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o siedmiu z najczęstszych błędów dietetycznych (i o tym, co możesz zrobić, aby je naprawić)!

1. Cięcie kalorii za pomocą sztucznego słodzika.

"Należy unikać używania syntetycznych, wytwarzanych w laboratoriach środków chemicznych w celu dodania słodyczy do żywności, zwłaszcza jeśli próbujesz stracić tłuszcz", mówi Diane Sanfilippo, certyfikowana konsultant ds. Żywienia i autor bestsellerów Practical Paleo . Według niej, oto dlaczego: Nasze ciała przechowują toksyny w naszych komórkach tłuszczowych, aby chronić nasze narządy, a te substancje słodzące służą tylko do dalszego obciążania naszych ciał toksynami .

Zamiast sztucznych substytutów cukru, staraj się dosłodzić jedzenie niewielkimi ilościami naturalnych substancji słodzących, takich jak suszone daktyle, miód, syrop klonowy i jagody. Jesteśmy także wielkimi fanami naturalnego substytutu cukru Lokanto (19 USD), niesamowitego słodzika pochodzącego z owoców mnicha.

2. Żucie pokarmów niskokalorycznych przez cały dzień.

Możesz myśleć, że obgryzanie gumy bez cukru i selera przez cały dzień zaspokoi twoje pragnienie przekąsek, ale w rzeczywistości robi coś wręcz przeciwnego. " Działanie żucia wysyła sygnał do naszych ciał, że jedzenie nadchodzi i czas na zwiększenie funkcji przewodu pokarmowego w celu przygotowania", mówi Sanfilippo. "Ale jeśli nie dostarczasz kalorii przez jedzenie po rozpoczęciu żucia, wysyłasz mieszane sygnały do ​​twojego ciała." To może sprawić, że poczujesz się głodny, kiedy nie będziesz musiał.

Aby utrzymać apetyt na jedzenie, unikaj żucia czegokolwiek pomiędzy posiłkami. Zamiast tego, Sanfilippo zaleca popijanie wodą gazowaną miętą i ogórkiem, aż planujesz dać swojemu organizmowi prawdziwe jedzenie.

3. Idąc na oczyszczanie soku.

Niektóre z najsilniejszych kobiet na świecie przysięgają na oczyszczanie soku i płynne detoksy. Ale według Sanfilippo logika stojąca za nimi "nie może być bardziej błędna". Widzisz, ciało ma własną, naturalną funkcję detoksykacji, wspieraną przez wątrobę. Niektóre składniki odżywcze niezbędne do prawidłowej czynności wątroby obejmują witaminy z grupy B i cholinę, które zazwyczaj nie znajdują się w ciekłych detoksach. Tak więc , wykonując ciekły detoks, uniemożliwiasz swojemu ciału samodzielne działanie.

"Wiele osób polega na zielonych sokach, aby wspomóc detoks, co nie jest złym pomysłem, ale nie muszą być spożywane pod nieobecność prawdziwej, pełnej żywności", mówi Sanfilippo. "Najlepszym sposobem ich picia byłaby wysokiej jakości źródło białka, a nie całe jedzenie".

4. Myślenie o kalorii to kaloria.

Podobno ten mit doprowadza do szaleństwa specjalistów od żywienia. "Faktem jest, że chociaż wartości liczbowe mogą być takie same, niewiele więcej jest takie samo, jeśli chodzi o kalorie między awokado i ciastkiem", mówi Candice Seti, psycholog kliniczny i certyfikowany trener żywienia. "Słodkawa żywność, wysoko przetworzona żywność i tym podobne - nawet te o niskiej zawartości kalorii - wywołują reakcje zapalne w organizmie, promują apetyt i pozbawiają organizm bardzo potrzebnych makroelementów i mikroelementów."

Najważniejsze? " Jeśli chodzi o kalorie, spoglądaj na jakość przed rozważaniem ilości " - mówi Seti.

5. Planowanie "dni oszustów".

Ten błąd ma wszystko, co należy zrobić z umysłem otaczającym jedzenie i odżywianie. "Pomysł" oszukiwania "na twojej diecie jest powszechnie wymyśloną radą od wielu różnych pracowników służby zdrowia" - mówi Seti. "Problem? Ta filozofia sprawia, że ​​twoje nawyki żywieniowe wydają się być ograniczoną, tymczasową dietą, a nie optymalnym, zdrowym sposobem odżywiania się".

Nie oznacza to, że "niegrzeczne" jedzenie jest całkowicie niedostępne. "Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na ucztę - pomoże ci to w pozbyciu się poczucia braku życia - ale nie masz zaplanowanego dnia na" oszukiwanie "- mówi Seti.

6. Pomijanie posiłków.

Tak jak eksperci odżywiania odradzają to, nawet dopasowane kobiety często rezygnują z posiłków, aby ograniczyć spożycie kalorii. Błędem jest to, że kiedy nie jesz wystarczająco dużo, ciało przeraża, a jako mechanizm przeżycia produkuje więcej enzymów produkujących tłuszcze i mniej enzymów spalających tłuszcz - mówi Johnston. " Częste karmienia utrzymują twój metabolizm na wyższym poziomie ", dodaje. Więc pamiętaj, aby często karmić swoje ciało. Spróbuj przekąski bogatej w białko, takiej jak jabłko z organicznym masłem orzechowym (19 USD).

7. Unikanie tłuszczu.

Wiele kobiet w przeciwnym razie jest skąpych ze swoimi tłuszczami, ale Johnston twierdzi, że to pomyłka. "Jedzenie tłuszczu faktycznie ogranicza apetyt, wyzwalając uwalnianie hormonu, który powoduje pełnię" - wyjaśnia. "Odpowiedni rodzaj tłuszczu pomaga w reakcji na węglowodany i białko, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi".

Możesz więc załadować zdrowe tłuszcze, takie jak olej z awokado (11 USD) i nasiona chia (11 USD).

Chcesz więcej przydatnych porad dietetycznych? Sprawdź siedem legalnych porad dotyczących utraty wagi, których nauczyliśmy się na ekstremalnych dietach.