Neurolog lubi robić to codziennie, aby zachować zdrowy mózg

Zdrowie i dobre samopoczucie mają znacznie szerszą definicję niż w przeszłości. W dzisiejszych czasach wykracza poza proste tematy diety i ćwiczeń fizycznych, aby uwzględnić wszystkie sfery fizycznego, psychicznego i emocjonalnego dobrostanu. Innymi słowy, przebieg siedmiu minut jest świetny, ale naszym celem jest osiągnięcie innych celów, a mianowicie poczucia wewnętrznej równowagi i dobrego samopoczucia. Dla nas dużą częścią tego jest zdrowie mózgu. Chcemy wiedzieć, że robimy wszystko, co w naszej mocy, aby wspierać szybkość, dokładność i długowieczność naszych funkcji poznawczych. Ponieważ jest to smutne, prawda jest taka, że ​​nasz mózg starzeje się wraz z resztą naszego ciała.

Dobra wiadomość jest taka: powstrzymanie osłabienia funkcji poznawczych jest łatwiejsze niż myślisz. I nie, to nie wymaga skomplikowanych gier i łamigłówek. To według Jessiki Langbaum, specjalisty od profilaktyki Alzheimera, który właśnie otworzył przed NPR kroki, które możesz podjąć, aby utrzymać swój mózg w szczytowej formie. Kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć łatwy (i całkowicie darmowy) sekret utrzymania zdrowego mózgu.

Odkąd Langbaum jest specjalistą od choroby Alzheimera i osobą, która ma doktorat z epidemiologii psychiatrycznej, wie wszystko o funkcji mózgu i konserwacji. Możesz być zaskoczony słysząc, że nie ma specjalistycznej rutyny "treningu mózgu". Normalne gry mózgowe mogą nie działać w powstrzymywaniu ataków choroby Alzheimera, mówi, ponieważ koncentrują się na zbyt wąskim zakresie zadań. Dotyka tylko niewielkiej części twojego mózgu. " Po prostu siadanie i robienie sudoku prawdopodobnie nie będzie jedną kluczową rzeczą, która zapobiegnie rozwojowi choroby Alzheimera " - mówi. To tylko bardziej skomplikowany trening mózgu, wykorzystywany w różnych badaniach naukowych, może mieć znaczenie. "Opóźniają wystąpienie zaburzeń poznawczych" - mówi. "Sprawiają, że twój mózg pracuje na tym samym poziomie dłużej, niż ludzie, którzy nie otrzymali tych samych interwencji treningu kognitywnego".

Zasadniczo gry mózgowe i tak zwane treningi nie zaszkodzą, ale mogą nie wpłynąć na początek choroby, takiej jak choroba Alzheimera. Pomocna będzie jednak interakcja społeczna (tak, naprawdę). " Ludzie, którzy mają dużo interakcji społecznych, szczególnie w średnim wieku, mają niższe ryzyko demencji Alzheimera w późniejszym życiu ", mówi Langbaum. " Coś w ludziach jest pomocne dla naszych mózgów ".

Różne badania poparły to. Jedno z badań wykazało, że im większa jest czyjaś samotność, tym większe jest ryzyko demencji. Przerażające, prawda? Na szczęście lekarstwo na samotność i izolację społeczną jest całkiem proste: otocz się większą liczbą ludzi. Niezależnie od tego, czy oznacza to dołączenie do nowego klubu książki, łapanie drinka ze współpracownikiem, czy odwiedzanie przyjaciela, bycie członkiem społeczności może zapobiec pogorszeniu funkcji poznawczych, a na pewno zrobimy z tego kilka tygodniowych planów.

Udaj się do NPR, aby zapoznać się z pełnym raportem, i kontynuuj przewijanie, aby zobaczyć nasze sześć ulubionych produktów zwiększających produktywność.

Kto nie lubi trwałego terminarza z kiczowatym zwrotem na froncie? Ten z Ban.do jest jednym z naszych ulubionych projektów. Utrzymuje nasze ważne daty, spotkania i terminy w porządku.

Upewnij się, że wyczerpanie baterii nie powstrzyma cię przed wykonaniem pracy. Jeśli zawsze jesteś w podróży, zainwestuj w przenośną ładowarkę, którą możesz schować do torby. Za wiele razy uratował nas od martwego akumulatora, żeby to zliczyć.

Trzymaj ten dyfuzor na swojej stacji roboczej. Cytryna, grejpfrut i mięta będą delikatnie napełniać powietrze, dzięki czemu Twoje biurko będzie pachniało jak sen. Co ważniejsze, te zapachy są energetyzujące i podnoszące na duchu. Kto wie? Może aromaterapia jest kluczem do wykonania całej naszej pracy bez sięgania po tę trzecią filiżankę kawy.

Mówiąc o kawie, ciężko nam iść dzień bez filiżanki (lub dwóch). Jeśli jesteś także samozwańczym kofeinem, sięgnij po kubeczek podróżny wielokrotnego użytku. Jest kompaktowy, można go myć w zmywarce i kuchence mikrofalowej i jest przyjazny dla środowiska.

Odbieranie połączeń, SMS-ów, e-maili i innych treści, nawet jeśli nie możesz wyjąć telefonu (np. Jesteś jednocześnie na spotkaniu i desperacko próbujesz koordynować projekt z kolegą). W takim przypadku jest to Apple Watch, aby wygrać.

Te okulary blokują pewne długości fal elektronicznego niebieskiego światła, które, jak wykazano, wpływają na twój mózg, zakłócając cykle snu i odrzucając twój naturalny rytm. Dowiedz się więcej o niebieskim świetle i jego negatywnych skutkach, klikając tutaj.

Następnie zapoznaj się z najlepszą żywnością, aby promować zdrowie mózgu. (Alert spoilerów: kawa i awokado tworzą listę.)