Czy Twoja rutynowa fitness działa właściwie? Oto 5 rzeczy, które warto wiedzieć

Nie ma nic bardziej frustrującego niż zdrowe odżywianie, chodzenie na siłownię i poczucie, że jesteś w bezruchu. Liczby na skali nie zmieniły się od czasu ostatniego zameldowania i patrzą na ciebie, drwiąc cię, sprawiając, że czujesz, że cała twoja praca została na próżno. Ale chodzi o to, że wiele razy po prostu budujesz więcej masy mięśniowej, co może nawet spowodować wzrost masy ciała. Jeśli jednak nadal nie czujesz, że widzisz zmianę w składzie ciała i zauważysz brak definicji, może to być bardzo przygnębiające, aby uzyskać taką stagnację (lub rosnącą) informację zwrotną na temat skali. Dlatego skontaktowaliśmy się z dwoma ekspertami fitness: Ngo Okafor (który trenuje mega-celebry jak J.Lo i Naomi Campbell) i osobistym trenerem Thumbtack Katilyn Noble za ich przemyślenia na temat tego, jak właściwie powiedzieć, czy to, co robisz, działa.

Naprzód, ich szczere odpowiedzi.

Nie porównuj się do innych

Okafor mówi, że najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy twój trening jest udany, jest trafienie w wyznaczone sobie cele . Nie porównuj swoich zysków z tymi, które są wokół ciebie - po prostu skup się na swoich testach porównawczych i policz każdy kamień milowy jako wygraną.

Szukaj wewnętrznych ulepszeń

Noble mówi, że niektóre z najlepszych ulepszeń to te, które nie są estetyczne, takie jak lepszy sen, lepszy nastrój i zwiększona energia.

Upewnij się, że jesteś wyzwaniem

"Jeśli jesteś tak przyzwyczajony do rutyny, że przez nią przepływasz bez przerywania potu i czucia, jak mięśnie się palą, nadszedł czas, aby podnieść intensywność", mówi Noble. "Twoje tętno powinno być podniesione przez cały twój rutyny, powinieneś odejść spocony, a powinieneś mieć chwile, w których nie mógłbyś sobie wyobrazić robienia kolejnego powtórzenia ."

Zachowaj motywację

Twój poziom chęci do wypracowania jest znakiem sukcesu sam w sobie. Mówi Noble: "Podczas pracy może nigdy nie zabrzmieć tak dobrze jak kieliszek wina, powinieneś mieć listę korzyści, które motywują cię do pójścia (jak uczucie, które pojawia się po zakończeniu lub zmiany, które widzisz w swoim ciele). Jeśli obawiasz się treningów i nie możesz wymyślić żadnych korzyści, które sprawiają, że warto, może nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego. "

Zwróć uwagę na swoje ubrania

Okafor mówi, że oznaki przyrostu sprawności także przejawiają się w tym, jak twoje ubrania pasują. Jeśli są luźniejsze lub wygodniejsze, są to oznaki, że tracisz cale, nawet jeśli skala mówi inaczej. (Pamiętaj, że skala nie jest miarą twojego sukcesu!)

Co o tym, co robimy źle ...

Smutną prawdą jest to, że czasami po prostu nie pracujemy lub nie jemy we właściwy sposób. Okafor mówi, że nawet jeśli jesz zdrową żywność, istnieje duża szansa, że ​​jesz za dużo (tak, może się zdarzyć).

"Kontrola porcji jest bardzo ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o osiąganie dobrych wyników po treningu" - radzi. "Zdrowa żywność jest świetna, ale to nie znaczy, że nie zawiera kalorii, bezglutenowa nie oznacza bez kalorii, nawet jeśli jesteś wegetarianką, wciąż możesz przejadać się, często mówię moim klientom, że pandy są wegetariańskie, ale mają nadwagę, jeśli zużywasz więcej kalorii niż spalasz podczas ćwiczeń, przybierzesz na wadze. "

Noble dodaje, że możesz również jeść jedzenie, które uważasz za zdrowe, ale nie jest. "Prowadź dziennik żywności przez tydzień i jeśli nie zauważysz żadnych czerwonych flag, udaj się do dietetyka, który specjalizuje się w odchudzaniu w celu uzyskania porady." Ty też możesz nie pić wystarczająco dużo wody. Mówi Noble: " Nasze metabolizmy zwalniają, gdy jesteśmy odwodnione, w tym momencie odczuwasz pragnienie, jesteś już w stanie odwodnionym. Celuj o co najmniej połowę swojej masy ciała w wodzie, plus dodatkowe osiem uncji za każde 30 minut Jeśli żyjesz w upalne dni lub masz aktywną pracę, będziesz potrzebował jeszcze więcej. "

Następnie staraj się nie przeceniać liczby kalorii spalanych podczas treningu. "[Ludzie] mówią sobie, że się wypracowali, więc zasłużyli na ten napój lub deser, ale w rzeczywistości nie spalili wystarczająco dużo kalorii, aby zarobić na deser lub napój" - mówi Okafor. "Dlatego w końcu przybierają na wadze lub pozostają na zero."

Pamiętaj też, aby mieć dość snu! "Deprywacja snu ma ogromny wpływ na przyrost masy ciała i słabe wyniki z treningów", Okafor akcje. "Dokładnie to, jak brak snu wpływa na naszą zdolność do odchudzania, ma wiele wspólnego z naszymi hormonami: dwa hormony, które są kluczowe w tym procesie to grelina i leptyna, grelina jest hormonem, który mówi ci kiedy jeść, a kiedy jesteś Leptin jest hormonem, który mówi, abyś przestał jeść, a kiedy jesteś pozbawiony snu, masz mniej leptyny i częściej masz słabą zdolność oceny, co może prowadzić do przejadania się. Więcej ghrelin plus mniej leptyny równa się zwiększeniu masy ciała, jesz więcej, a metabolizm jest wolniejszy, gdy jesteś pozbawiony snu, a nasze mięśnie odzyskują i rosną podczas snu Badania wykazują, że ludzkie ciało wymaga średnio 7, 5 godziny snu, aby całkowicie Wiele osób nie otrzymuje takiej ilości snu i dlatego cierpi na ich wyniki treningu. "

Wreszcie, twój brak sukcesu fitness może być, ponieważ masz coś dzieje się medycznie. "Jeśli robisz wszystko i wciąż nie osiągasz celów, porozmawiaj z lekarzem o innych przyczynach, takich jak czynność tarczycy" - mówi Noble.

Nie masz dużo cierpliwości? Ten 15-minutowy trening wpłynie na Twoje ciało w ciągu trzech tygodni.