Jak korzystać z medytacji na bezsenność (i szybko zasnąć)

Corinna rozpoczęła naszą sesję od udzielania wskazówek, jak medytować w moim samochodzie. Usiadłem w mojej Enklawie Buicka i zacząłem wypełniać jej polecenia. Wyjaśniła, że istotną częścią medytacji jest idea osobliwości: jedność umysłu poprzez utrzymywanie świadomości swojego ciała i otoczenia.

Musiała skupić się na wszystkim, co czułem, od stopy na pedale do chwytu koła w dłoniach. Następnie przeszliśmy do samodzielnego sprawdzenia, koncentrując się na oddechach i zauważając bóle lub podrażnienia w ciele. Naprawdę podobało mi się to, że nie chodziło o zmianę nastawienia, ponieważ potwierdzało to twoje uczucia i pozwalało im przejść. Wkrótce jesteś tak zajęty swoim stanem fizycznym, że twój umysł nie wędruje po każdym małym zadaniu, które wymaga sprawdzenia.

Metoda 1: Napięcie i relaks

Ta sama zasada jest stosowana podczas medytacji w celu zwalczania bezsenności, i znowu jest tu idea zwrócenia uwagi na to, co jest wokół ciebie. Corinna poinformowała, że najlepszym sposobem medytacji podczas snu jest napinanie i rozluźnianie różnych części ciała. Zacznij od twarzy i pracuj na nogi, napinając mięśnie do oddychania.

Najpierw oddychaj głęboko w nosie. Następnie napnij na wydech, licząc długość swojego oddechu. Natychmiast rozluźnij mięśnie, oddychając z powrotem w nosie. Celowo napinając mięśnie, zaczniesz wysyłać sygnały do ​​ciała, aby się zrelaksować.

Metoda 2: Oddychaj głęboko

Drugą metodą Corinny jest stosowanie głębokiego oddychania w celu wywołania snu. Ponownie zacznij od głębokiego oddychania przez nos przed wydychaniem jamy ustnej. Kiedy wydychasz, systematycznie zwiększaj oddech, licząc ile sekund jesteś w stanie wydychać. Zobacz, ile sekund sekund możesz wydychać za każdym razem.

Stwierdziłem, że jest to szczególnie pomocna forma medytacji, ponieważ nie zmusza ona cię do całkowitego wyciszenia umysłu, do ciężkiej bitwy, jeśli medytacja jest nieznanym terenem. Postaraj się wykonać wydech na 20 do 24 sekund i nie przejmuj się, jeśli nie możesz od razu osiągnąć tego numeru - wystukałem 15 sekund podczas moich pierwszych kilku prób. Gdy twoje ciało się rozluźni, będziesz w stanie równomiernie wydychać powietrze.

Wspomniała również, że ta metoda jest użyteczną diagnostyką dla twojego zdrowia. Jeśli nie możesz wydostać się poza 10 sekund oddechu, może to oznaczać chorobę - "choroba" ma tu szersze znaczenie, w tym stany, w których nie możemy tradycyjnie kojarzyć się z chorobą, jak stres. Świadome wykonywanie głębokiego oddechu odwraca jedną z fizycznych praktyk utrudniających sen: wstrzymywanie oddechu. Pomyśl o tym jako o metodzie zliczania owiec, z wyjątkiem tego, że liczą oddechy zamiast owiec.

Wdrażanie określonych rytuałów przed snem może również wskazywać umysłowi i ciału, że nadszedł czas na sen. Oto kilka narzędzi, które ułatwiają relaksowanie ...

Zapach kadzideł przynosi ciepło do przestrzeni, która sprawia, że ​​od razu czuje się bardziej zachęcająco. Nawet rytuał zapalania kadzidła i wydmuchiwania go jest dziwnie medytacyjny. Jestem stronniczy od bogatego, drzewnego zapachu sandałowego.

Ulubiona metoda wielu i nie bez powodu - jest coś, co można powiedzieć o ciepłej kąpieli. Herbivore's Calm ma cudowny relaksujący zapach.

Kiedy naprawdę nie mogę zasnąć, ostatnią deską ratunku jest jedna kapsułka tego środka do spania. Całkowicie naturalny, jego głównym składnikiem jest kora magnolii, a badania nad suplementami wykazały zmniejszenie lęku i stresu podczas promowania snu.

W następnej kolejności zapoznaj się z siedmioma najlepszymi kosmetykami do spania.