Jak cieszyć się podczas wakacji bez wykolejenia się od diety

W sezonie wakacyjnym jest coś, co sprawia, że ​​nawet najbardziej zagorzali miłośnicy zdrowia i fitnessu tymczasowo porzucają swój styl życia o niskiej zawartości węglowodanów i sześciu treningach tygodniowo. To prawdopodobnie ma coś wspólnego z faktem, że istnieją (według naszych naukowych obliczeń) około 5000 razy więcej pokus w ciągu tej pory roku. Po tym wszystkim, kto może oprzeć się babci pekan, gdy robi to tylko raz w roku?

Ale w ciągu dwóch miesięcy przed nowym rokiem (również zanim wrócimy na bieżnię i przysięgamy, że nie chcemy węglowodanów i rafinowanych cukrów), łatwo może być nadmierna pobłażliwość, co powoduje niepowodzenia w zakresie zdrowia i celów fitness. Oto siedem błędów dietetycznych, których należy unikać, oraz wskazówki, które pomogą Ci uniknąć bałaganu.

Przewiń, aby zobaczyć, jak rozkoszować się tym sezonem świątecznym - nie psując całej diety.

Nie oszczędzaj kalorii

Nie jeść przed wyjazdem na wakacje może wydawać się dobrym pomysłem, jeśli masz zamiar pozwolić sobie na mniej kalorii, prawda? Źle. Im jesteś głodny, tym szybciej twoja samokontrola wychodzi przez okno i tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz objadać. Jedz zdrowo przez cały dzień (w tym dużo białka i błonnika), a będziesz mógł z umiarem delektować się imprezą bez podwójnego fistinga świątecznych ciasteczek.

Keep Your Feast w kuchni

Prawdopodobieństwo zjedzenia kolejnej rolki jest w zasadzie proporcjonalne do tego, jak blisko jest twoje miejsce. Oznacza to, że masz większą szansę na skorzystanie z dodatkowej rolki lub dwóch, jeśli są tuż przed twoją twarzą. Dzięki utrzymywaniu tacek do serwowania w kuchni, znacznie mniej wygodnie jest wkładać dodatkowe jedzenie na talerz, więc będziesz zmuszony zastanowić się dwa razy, czy naprawdę chcesz tej drugiej pomocy.

Nie jedz ciasteczek tylko dlatego, że są

Traktuj tylko jedzenie, które naprawdę kochasz i masz ochotę. Jeśli nie możesz sobie wyobrazić okresu świątecznego bez ciastek świątecznych twojej babci, możesz sobie na to pozwolić. Po prostu powiedz "nie" innym bezbarwnym, nie tak dobrym ciasteczkom, ponieważ nie są tym, czego naprawdę chcesz. A jeśli coś nie smakuje wystarczająco dobrze, by być warte kalorii, nie musisz go kończyć.

Kiedy się spieszysz, nie czuj się winien. Poczucie winy z powodu jedzenia może utrudnić zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych, ponieważ może prowadzić do emocjonalnego jedzenia. Przeczytaj więcej o tym, jak wykosztować się, pozostając tutaj zdrowym.

Poczekaj

Pełne samopoczucie trwa 20 pełnych minut. Więc jeśli wdychasz talerz tłuczonych ziemniaków, szynki i sosu żurawinowego, jakbyś nie miał kęsa jedzenia od miesięcy, będziesz skłonny udać się na kolejną pomoc, ponieważ twoje ciało nie ma czasu, aby zarejestrować, że jest pełny.

Nie spiesz się z posiłkiem, delektuj się każdym kęsem i ciesz się rozmową przez chwilę, zanim wejdziesz do kuchni (patrz poprzednia porada), aby ponownie ułożyć talerz. Możliwe, że zdasz sobie sprawę, że nie jesteś już głodny.

Naprzemiennie między alkoholem a wodą

To jest rada, która często zostaje zlekceważona (kto chce wody, gdy są koktajle?), Ale jest to ważne, szczególnie w święta, gdy jesteś otoczony przez te kuszące desery i kiepskie przekąski.

Naprzemienne wino / koktajle / szampan z wodą sprawią, że będziesz mniej podatny na upuszczenie alkoholu niż to, które wywołuje alkohol "jeszcze jeden ciasteczko nie zaszkodzi". Dodatkowo, pozostaniesz nawodniony, co pomoże zapobiec kacowi (i tłustemu kacowi, którego będziesz potrzebować następnego ranka).

Zużyjesz także mniej kalorii związanych z alkoholem; pomimo tego, co sami mówimy, kieliszek szampana zawiera kalorie (w tym dokładnie 90).

Dowiedz się dokładnie, ile kalorii znajduje się w Twoich innych ulubionych libacjach tutaj.

Nie wierz w sen

Brak złapania wystarczającej ilości zzzów może zepsuć twój metabolizm, ułatwiając przybranie na wadze. To dlatego, że pochyla równowagę hormonów greliny i leptyny. Ghrelina jest hormonem, który mówi ci, kiedy jesteś głodny, i wzrasta, gdy nie masz dość snu; leptyna, hormon, który tłumi apetyt, zmniejsza się.

Wypracuj siedem i pół godziny wysokiej jakości snu, aby ułatwić dokonywanie zdrowych wyborów, jeśli chodzi o jedzenie. Jeśli potrzebujesz bardziej przekonującego, aby pójść do łóżka wcześnie wieczorem, naukowcy z Columbia University odkryli, że ludzie, którzy osiągają mniej niż 7 godzin snu na noc, nie tylko zyskują na wadze, ale też tracą ją szybciej.

Nie poddawaj się przy pracy

Spójrzmy prawdzie w oczy: pomiędzy podróżami, zobowiązaniami rodzinnymi i wakacyjnymi imprezami, istnieje około siedem procent szans, że rzeczywiście uda nam się dotrzeć na siłownię. Ale to nie jest wymówka, by rzucić ręcznik na wszystkie ćwiczenia i stać się leżącym ziemniakiem. Przecież prawdopodobnie będziesz zużywał więcej kalorii niż poza sezonem świątecznym, pomimo twoich najlepszych intencji (dzięki, ajerkoniakowi). Prowadzenie trybu osiadłego wzmacnia efekty tego.

Znajdź niewiele sposobów, aby przenieść więcej, bez względu na to, czy wchodzisz po schodach zamiast windy, czy też używasz trackera fitness, aby policzyć swoje kroki (znajdź tutaj odpowiednią dla siebie).

Czy święta cię stresują? Wypróbuj te sztuczki, aby natychmiast się zrelaksować.