Oto myśli: przestań wycinać kalorie i poznaj swój typ metaboliczny
Aktualności
Dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia ważne jest utrzymanie dobrze funkcjonującego układu krążenia. Umiejętność poprawy krążenia może wspierać długoterminowe zdrowie układu sercowo-naczyniowego, lepszą absorpcję składników odżywczych i tlenu przez krwioobieg oraz poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Z kolei słabe krążenie może mieć wiele negatywnych skutków. Jak zauważyło czasopismo medyczne Circulation w niedawnym badaniu, "wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, wiodącej przyczyny zgonów na całym świecie." Podczas gdy predyspozycje genetyczne są często czynnikiem, badania wykazały, że podejmowanie kroków w celu zmniejszenia ryzyka i poprawy obiegu nie należy przeoczyć. Czytaj dalej, aby zobaczyć pięć sposobów na poprawę krążenia i ogólny stan zdrowia.
1. Uzyskaj ruch
Nie powinno dziwić, że aktywność fizyczna prowadzi do poprawy samopoczucia, ale warto wspomnieć o wpływie ćwiczeń sercowo-naczyniowych na zdrowie układu krążenia. Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności jest szczególnie korzystny dla utrzymania dobrego stanu serca i układu krążenia.
2. Rzuć palenie
Podczas gdy istnieje wiele powodów, aby rzucić palenie, zdrowie układu krążenia jest zdecydowanie na szczycie listy. Ponieważ tytoń hamuje poziom tlenu, który krew może przenosić, przeszkadza w przeciwutleniaczach i przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi, rezygnacja z przyzwyczajenia może zdziałać cuda w poprawie krążenia.
3. Złuszczaj
Wszyscy jesteśmy zaznajomieni z korzyściami złuszczania dla gładkiej, zdrowej skóry, ale ten prosty uroda może również pomóc w poruszaniu się krwi. Używanie luffy lub szczoteczki do ciała do szorowania skóry może pomóc w pobudzeniu przepływu krwi i poprawie krążenia w całym ciele.
4. Zwiększ swoje żelazne spożycie
Hemoglobina jest kluczowym elementem zdrowego układu krążenia, a jedną z jej podstawowych funkcji jest transport tlenu do komórek przez krwioobieg. Żelazo wspomaga naturalną produkcję hemoglobiny i można je znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak szpinak, komosa ryżowa, nasiona dyni, figi i wiele innych.
5. Pij więcej herbaty
Herbaty bogate w przeciwutleniacze (w tym zieloną herbatę i herbatę białą) zostały połączone, aby pokazać bardzo pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Oprócz pomagania w naturalnym rozszerzaniu tętnic, wykazano, że herbata poprawia krążenie i zwiększa przepływ krwi. Regularne spożywanie herbaty może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Teraz, gdy wiesz, jak poprawić krążenie, poczytaj o trzech treningach dla osób, które nie lubią ćwiczyć .
