Jak uzyskać kształt podczas przerwy na lunch

Nagłówki o niebezpieczeństwach sody wykorzystywanych do szaleństwa w prasie. Obecnie wydaje się, że pierwszym wrogiem publicznym jest bezwzględny akt siedzenia. Kiedy siedzisz przez dłuższy czas, twoje mięśnie dostosowują się i zaczynają pracować inaczej - i nie w dobry sposób. Usytuowanie przez wiele godzin dziennie (co jest wymagane w większości prac biurowych) wiąże się z szeregiem długotrwałych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy typu 2, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. W krótkim okresie czasu brak aktywności powoduje zwiększenie masy ciała i utratę napięcia mięśniowego. Być może nie przekonałeś swojego działu HR, aby zastąpił wszystkie biurka w biurze biurkiem na bieżnię (jeszcze) i prawdopodobnie nie znalazłeś sposobu na pozbycie się godzin pracy (jeśli to zrobisz, daj nam znać), ale możesz uzyskać formę podczas przerwy na lunch.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak!

Opcja treningu obiadowego nr 1: Wyjdź z biura

Twoja pierwsza opcja kształtowania jest najbardziej pożądana: wstań z biura i zwiększ tętno. Aby tak się stało, ustaw przypomnienie kalendarza na komputerze i zachowaj to spotkanie tak, jak na każdym innym spotkaniu - nawet jeśli to oznacza tylko chodzenie po lunch (liczy się każdy spacer siłowy !). Ułóż parę trampek w swoim biurku - bardziej prawdopodobne jest, że się poruszysz, kiedy nie możesz użyć obcasów jako wymówki.

Pobranie godzinnej sesji potu na siłowni prawdopodobnie nie jest realną opcją, ale nie pozwól, aby powstrzymało cię to od ćwiczeń. Badania pokazują, że efekty ćwiczeń są kumulatywne, więc nie ma nic złego w dzieleniu treningu na 15-minutowe bloki. Podczas lunchu wybierz się na spacer po okolicy lub spędź 15 minut z oryginalnym schodkiem StairMaster. Aby treningi w biurze były równie skuteczne, jak treningi w siłowni, spróbuj treningu interwałowego . W biegu sprintuj po bloku, a następnie idź po blok. Jeśli jesteś na schodach, uruchom lot, a następnie zejdź w dół.

Opcja Workout na lunch: # 2: Włącz salę konferencyjną do sali gimnastycznej

Jeśli rozmowa konferencyjna kończy się w porze lunchu, wykorzystaj ją w pełni - możesz zrobić więcej, gdy rozmawiasz przez telefon, niż gdy jesteś przykuty do komputera. W rzeczywistości rozmowa przez telefon to doskonała okazja, by stać (rzadki luksus w życiu biurowym). Chodź po sali konferencyjnej, aby poczuć odrobinę cardio. Lub wypróbuj kilka ćwiczeń tonizujących, takich jak podnoszenie cieląt . Wykonaj kilka zestawów z założonymi palcami, włączonymi i równoległymi (lub jednonożnymi, jeśli naprawdę chcesz jechać).

Aby wzmocnić swoje pośladki i ścięgna, przełam swoje arabeski i przysiady. Wypełnij zestaw stojących wyciągów z jednej strony, a następnie przełącz nogi. Dodaj zestaw przysiadów, a następnie dodaj trochę więcej baletu z kilkoma dużymi paskami na drugiej pozycji (to stopy szersze niż odległość biodra z opaskami na palce), aby uzyskać całkowity niższy trening ciała.

Jeśli powyższe ćwiczenia zszokowałyby twoich kolegów w pokoju, skup się na twoich ramionach z pchnięciami stołu . Najpierw połóż ręce pod stołem i próbuj je podnieść. Przytrzymaj tę pozycję, aż Twoje mięśnie zaczną się męczyć. Następnie połóż dłonie na blacie stołu i naciśnij na powierzchnię. Przytrzymaj to tak długo, jak możesz, wstrząśnij nim i powtórz. Twoje bicepsy i tricepsy z pewnością poczują oparzenie.

Opcja treningu na lunch w godzinach porannych # 3: Get Fit Under Your Desk

Nawet jeśli po prostu nie możesz oderwać się od biurka, wciąż masz opcje. Zaangażuj rdzeń i zyskaj tętno dzięki szybkiemu podnoszeniu kolan . Usiądź na krawędzi krzesła, stopy płasko na podłodze, biodra do kwadratu i naprzemiennie podnosząc kolana tak wysoko, jak tylko potrafisz i szybko, jak potrafisz. Kolejne podnośniki dwunitkowe . Usiądź na krawędzi krzesła, wyciągnij przed siebie nogi. Przeciągnij jedną nogę na drugą, ściśnij je razem, unieś, przytrzymaj u góry przez kilka sekund, powoli opuść, a następnie przełącz nogi. Następnie spróbuj rozszerzeń pojedynczych nóg . Podnieś jedną nogę w górę, przejedź nią przez ciało, a następnie na drugą stronę, następnie wróć do środka, niżej i powtórz drugą nogą. Lub skup się na swoim derriere z wyciskaniem pośladków . Podnieś jeden glut w górę, jak możesz, a następnie opuść i zmień strony. Kontynuuj ruch kołysania z boku na 30 sekund, a następnie ściskaj je przez 20 sekund.

I nie chodzi tylko o nogi - możesz również ćwiczyć mięśnie brzucha przy biurku. Aby wzmocnić swój rdzeń, porzuć krzesło i usiądź na piłce do ćwiczeń . Otrzymasz ab workout (i poprawę postawy), nawet jeśli to tylko na jedną godzinę.

Toniki w pobliżu urzędu i pochodnie kaloryczne

Lunch-godzinny trening, czy nie, biuro nie musi być źródłem przyrostu masy ciała i utraty napięcia mięśniowego. Po prostu siedzenie prosto spala kalorie. Tak, ponieważ popołudnie się zużywa, trudniej jest nie opadać na krześle, ale utrzymanie dobrej postawy działa na brzuchu i pali o 20 procent więcej kalorii niż przygarbienie. Stanie i chodzenie spali jeszcze bardziej. Zamiast wysyłać e-mailem do swojego współpracownika to szybkie pytanie, wstań i zapytaj ich osobiście. Użyj mniejszej butelki z wodą, która zmusza Cię do częstszego wstawania i uzupełniania. I idź długą drogą do chłodnicy wody - wszystkie te kroki się sumują.

Jeszcze lepiej, obróć swoją pełną butelkę wody do hantli. Bicep loki, rozszerzenia tricep i prasy ramię mogą być wykonane w dowolnym miejscu i czasie z zapasów masz już przy biurku.

Jak często odbywasz trening w porze lunchu? Powiedz nam, co robisz w komentarzach!